Site Overlay

Další články

Zatímco někteří lezci dávají přednost strmým venkovním cestám s těžko překonatelnými převisy, jiní dávají přednost relativnímu bezpečí lezení v interiéru. Ať už dáváte přednost jakémukoli typu lezení, používané svaly jsou velmi podobné. Lezení je aktivita celého těla, ale existují svaly, které musí pracovat intenzivněji než jiné, aby vytáhly vaše tělo nahoru proti gravitaci.

Latissimus Dorsi

Hlavním svalem používaným při lezení je sval šíjový, zkráceně latissimus dorsi, který se nachází na boku zad. Tento velký sval ve tvaru křídla je zodpovědný za stahování paží směrem dolů a dovnitř, když se pomocí paží vytahujete nahoru. Horolezci tento sval rozvíjejí prováděním stahování hrazdy nebo bradlových zdvihů s využitím různých poloh rukou a metod odporového tréninku.

Biceps brachii

Biceps brachii – doslova dvouhlavý sval paže – se nachází na přední straně paže a je zodpovědný za ohýbání paže. Běžně se mu říká biceps a ve spojení se svaly šíje pracuje na tom, aby táhl vaše tělo vzhůru. Vzhledem ke své relativně malé velikosti se bicepsy často unaví dříve než větší a silnější latky. Silné bicepsy jsou důležité zejména na strmých cestách nebo při zdolávání převisů.

Ohýbače předloktí

Existuje mnoho svalů, které jsou zodpovědné za ohýbání prstů a předloktí, abyste mohli uchopit skálu. Tyto svaly se souhrnně nazývají ohýbače předloktí a patří mezi ně svaly jako flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis a flexor pollicis longus. Při dlouhém nebo namáhavém lezení mohou být tyto svaly prokrvené a cítit se velmi napjaté a unavené. Horolezci tomuto pocitu říkají napumpování. Jakmile jsou předloktí napumpovaná, je jen otázkou času, kdy selže váš úchop a vy buď spadnete, nebo si budete muset před pokračováním ve výstupu udělat přestávku bez rukou.

Gastrocnemius a Soleus

Lezci tráví hodně času balancováním na velmi malých úchopech prstů a často musí celou váhu svého těla udržet na jedné noze. Lezecké boty jsou navrženy tak, aby udržovaly chodidlo ztuhlé a poskytovaly tuhou páku od špiček prstů k silným lýtkovým svalům. Máte dva hlavní lýtkové svaly – gastrocnemius a soleus. Pokud trávíte hodně času na špičkách prstů, může se stát, že se vám lýtkové svaly začnou třást únavou. Horolezci tomuto stavu eufemisticky říkají diskotéková noha, protože to vypadá, jako byste si poklepávali nohou do rychlé hudby.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.