Site Overlay

Den rigtige kost under graviditeten for en intelligent baby | Graviditetsartikler

Den rigtige kost under graviditeten for en intelligent baby

Du kan være en stolt mor til den næste Einstein

Mens en sund baby er alt, hvad forældre kan ønske sig, er undersøgelser inden for området højere intelligens begyndt at afsløre, hvorfor nogle babyer er så utroligt intelligente. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor der er nogle babyer, der opfylder udviklingsmæssige milepæle på et meget tidligt tidspunkt? Her tænker vi på babyer, der begynder at gå som 9 måneder gamle, tegner et smilende ansigt som 9 måneder gamle, taler i lange sætninger som 24 måneder gamle, tæller til ti som 24 måneder gamle osv. Ingen har nogensinde været i stand til at forklare præcis, hvorfor det er muligt for disse børn at komme så meget hurtigere igennem deres udviklingsmæssige milepæle end de andre børn. Og selv om ikke mange er parate til at sige det højt, er der ved at dukke genetiske undersøgelser op, som nu giver os et indblik i, hvad et barn virkelig har brug for, for at det kan udvikle den bedst mulige hjerne, som det kan. Følg blot disse enkle ernæringsbaserede fødevarer, så du kan få dit ynglingebarn som den ‘næste Einstein’.

Påfør dig dit prænatale vitamin

Du skal tage dine vitaminer hver dag for at sikre, at du får den balance af næringsstoffer, som dit barn har brug for: folinsyre og B12-vitamin til at danne røde blodlegemer, C-vitamin til at producere kollagen, D-vitamin til knogleopbygning og zink til hjerneudvikling.

Spis frugt og grøntsager

Grøntsager og frugt indeholder antioxidanter, som er gode for din baby. “Antioxidanter beskytter babyens hjernevæv mod skader “, siger ernæringsekspert Elizabeth Somer, forfatter til ernæring til en sund graviditet. Sigt efter syv portioner frugt og grøntsager på en dag. Vælg dybfarvede frugter og grøntsager for at få det største antioxidant-punch: mørkt bladgrønt, jordbær, blommer og tomater.Sørg for at vaske alle frugter og grøntsager godt, selv frugter med skal (hvis du skærer den over, trækkes bakterier gennem frugtkødet).

Styrk proteinerne

Din krop har brug for mere protein lige nu for at opbygge celler og lave hormoner til dit voksende barn. Så øg dit proteinindtag med ti ekstra gram om dagen. Kød, kylling og æg anses for at være de bedste proteinkilder. Øg dit proteinindtag med yoghurt, kogte æg, kylling og kødcurry. Vegetariske kommende mødre kan vælge mellem sojabønner, kidneybønner og linser samt broccoli, kål og spinat.

Pumo Up Iron

Din jernindtagelse skal fordobles under graviditeten, da jern er med til at levere livsnødvendig ilt til dit barn. Problemet er, at mange kvinder allerede har et jernunderskud i graviditeten. Hvis dit barn bliver frataget ilt i livmoderen, øges risikoen for dårlig vækst og lavere IQ-. Bed din læge om at teste dig for jernmangel. Sørg derefter for, at din kost indeholder jernrige fødevarer som rødt kød, kylling, bælgfrugter og berigede morgenmadsprodukter.

Kobberens tilstedeværelse

Næringsstoffet kobber er et af flere meget vigtige næringsstoffer for hjernens udvikling, og undersøgelser har vist, at det er ansvarligt for udviklingen af hippocampus og dentate gyrus (de højere lærings- og højere tænkende områder i hjernen). En gravid kvinde kan forsyne sit barn med tilstrækkelige mængder kobber blot ved at være opmærksom på de forskellige fødevarer, hun vælger at indtage i løbet af dagen. Disse fødevarer omfatter cashewnødder, avocadoer, brune ris, auberginer, sorte bønner, spinat, grønne bønner, rødbeder osv.

Cholin tæller

Forskere fra University of North Carolina fodrede to grupper af gravide mus med forskellige diæter i den periode, hvor deres babys hukommelse, hippocampus, udvikles. Den ene gruppes kost indeholdt cholin, mens den anden ikke gjorde det. Ved at undersøge deres hjerneceller fandt forskerne ud af, at gruppen, der ikke fik cholin, havde epigenetiske ændringer på de proteiner, der omslutter gener i celler, som er ansvarlige for dannelsen af nye hjerneceller. De to proteiner (G9a og Calb1), der er ansvarlige for dannelse og modning af nye neuronale celler i hippocampus, var ændret i den gruppe, der ikke fik cholin. Kolin findes i kød, nødder og æg.

DHA Vigtighed

En spædbarns hjerne begynder at udvikle sig allerede 4 uger efter undfangelsen. Derfor kan grundarbejdet begynde, allerede før en kvinde bliver gravid. Derfor anbefales det stærkt, at alle kvinder i den fødedygtige alder får rigeligt med omega 3-fedtsyrer med DHA i deres kost. Forskere fra Institute of Brain Chemistry and Human Nutrition i London har afsløret, at børn med lav fødselsvægt fødes af mødre, der får utilstrækkelig ernæring under graviditeten. Det er blevet konstateret, at disse babyer har mangel på DHA. Da forstyrrelser i hjernens udvikling kan være permanente, skal en god graviditetskost indeholde masser af omega 3-olier med DHA. Det betyder, at man skal spise mere fed fisk som atlantisk laks, stillehavstorsk og tun og supplere med rene fiskeoliekapsler af høj kvalitet eller begge dele.

Være opmærksom på kviksølv

Fisk er godt for dit barns hjerne. Kviksølvforurening i visse fisk kan dog være farlig for dit barns nervesystem. Food and Drug Administration, US, råder gravide kvinder til at undgå haj, tilefish, king mackerel og sværdfisk, da de indeholder de højeste niveauer .Nogle lavere kviksølv muligheder og laks, havkat, tilapia og rejer. Og hvis du vælger fisk på dåse, skal du vælge lys tun, som har et relativt lavere kviksølvindhold end andre fisk.

Undgå alkohol og rygning

Det føtale alkoholsyndrom er forbundet med stort alkoholmisbrug under graviditeten, men selv moderate mængder af øl, vin eller spiritus kan skade barnets hjerne. Let til moderat alkoholforbrug kan føre til problemer med indlæring, opmærksomhed, hukommelse og sociale færdigheder senere hen. Og rygning – aktiv og passiv rygning – kan forsinke væksten af dit barns hjerne; så hold dig væk fra rygning.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.