Site Overlay

Mere artikler

Mens nogle klatrere foretrækker stejle udendørs klipper med overhæng, der er svære at forhandle, foretrækker andre klatrere den relative sikkerhed ved indendørs klatring. Uanset hvilken type klatring du foretrækker, er de muskler, der bruges, meget ens. Klatring er en aktivitet for hele kroppen, men der er nogle muskler, der skal arbejde hårdere end andre for at trække din krop opad mod tyngdekraften.

Latissimus Dorsi

Den vigtigste muskel, der bruges til klatring, er din lats, en forkortelse for latissimus dorsi, som er placeret på siden af din ryg. Denne store, vingeformede muskel er ansvarlig for at trække dine arme nedad og indad, når du trækker dig selv opad ved hjælp af dine arme. Klatrere udvikler denne muskel ved at udføre lat pull downs eller chinups ved hjælp af forskellige håndpositioner og modstandstræningsmetoder.

Biceps brachii

Biceps brachii – bogstaveligt talt den tohovedede armmuskel – er placeret på forsiden af din overarm og er ansvarlig for at bøje din arm. Biceps, der almindeligvis omtales som din biceps, arbejder sammen med dine lats for at trække din krop opad. På grund af deres relativt lille størrelse bliver biceps ofte træt før de større og mere kraftfulde latsmuskler. Stærke biceps er især vigtige på stejle ruter eller når du tackler et overhæng.

Forarmbøjere

Der er mange muskler, der er ansvarlige for at bøje dine fingre og dine underarme, så du kan gribe fat i klippen. Disse muskler kaldes samlet set dine underarmsbøjere og omfatter muskler som flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis og flexor pollicis longus. Ved lange eller anstrengende klatreture kan disse muskler blive overfyldt med blod og føles meget stramme og trætte. Bjergbestigere kalder denne fornemmelse for at blive pumpet. Når dine underarme er pumpede, er det kun et spørgsmål om tid, før dit greb svigter, og du enten falder eller må holde en pause uden hænder, før du fortsætter din klatring.

Gastrocnemius og Soleus

Klatrere bruger meget tid på at balancere på meget små tågreb og skal ofte støtte hele deres kropsvægt på én fod. Klatresko er designet til at holde din fod stiv og give en stiv løftestang fra tæernes spidser til dine kraftige lægmuskler. Du har to store lægmuskler – gastrocnemius og soleus. Hvis du bruger meget tid på tåspidserne, kan du opleve, at dine lægmuskler begynder at ryste af træthed. Klatrere kalder eufemistisk denne tilstand for diskosben, da det ser ud som om du banker med foden til hurtig musik.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.