Site Overlay

Rich Piana – hvad var hans træningsrutine, livsfilosofi og hvorfor startede han 5% brand?

Indholdsfortegnelse

Rich Piana var og vil altid være en populær personlighed i body-building-verdenen. Takket være sin sociale og medieaktivitet har han opbygget sit navn som en kultfigur. Hans mor var en professionel bodybuilder, og det påvirkede Rich i en ung alder. Som barn gik han meget i det fitnesscenter, hvor hans mor trænede, og med forbløffelse så han mænd med voluminøse kroppe løfte vægte. Da han var 11 år, var han fast besluttet på at træde ind i bodybuilderverdenen med det mål at opbygge en unik krop.

Den sejr i prestigekonkurrencen NPC California Championship, som han opnåede, da han var 18 år, var tilstrækkelig forudsætning for at nå toppen i fitnessbranchen. Siden da har han arbejdet sig op til et niveau, som han ikke havde anset for at være det rigtige, hvad enten det er inden for bodybuilding, skuespil eller inspiration af andre mennesker til at nå deres mål. Hans bogstand på messer var ofte en af de største, og hans venlige personlighed adskilte ham fra stereotypen om dumme, arogante eller ligegyldige bodybuildere. Som et ægte marketinggeni indså Rich, hvad hans fans i hele verden gerne ville se – hans store hus, biler, tatoveringer og selvfølgelig muskler. ,

Rich Piana

De grundlæggende parametre

Navn:

Navn: Richard Piana

Fødselsdato: 26. september 1971

Dødsdato: 25. august 2017

Origin: Los Angeles, Californien, USA

Højde: 185 cm

Vægt: 185 cm: Ca. 122 kg (konkurrencevægt) og 131 kg (uden for sæsonen)

Han helligede sin tid til bodybuilding: i 36 år

Maximale vægte:

Maksimale vægte: Bænkpres: 225 kg / Squats: 265 kg / Dødløft: 265 kg / Bicepsløft med tohåndshåndshåndvægt 125 kg

Favoritøvelser: Alle øvelser på remskiver

Favorit snydemåltid: Alle pastaer eller spaghetti

Vindere: 2009 Sacramento 1. plads i Men’s Bodybuilding (Super Heavyweight)

2009 Border States Classic 1. plads i Men’s Bodybuilding (Overall)

2003 NPC Los Angeles 1. plads i Men’s Bodybuilding (Super Heavyweight)

“Der er ingen afkortning. Det er svært at være bodybuilder. Hvis du ikke er villig til at arbejde hårdt, så er det ikke den rigtige sport for dig. Du skal kunne lide det. Så længe du kan lide det, vil du komme derhen, hvor du vil være.”

Rich Piana, bodybuilding

Rich Piana og hans træningsplan

Richs træningsfilosofi var baseret på at lytte til kroppen og dens behov. Med hensyn til ernæring og livsstil har alle forskellige krav. Rich plejede at fremhæve behovet for at bryde den stereotype bodybuilding, som vedrører løft af den tungeste vægt for et bestemt antal gentagelser og serier. Hans træningsfilosofi kom fra den virkelighed, at ekstreme træninger for at opbygge en god krop ikke er nødvendige, så længe man lytter til sin egen krops behov og følger dem på den rigtige måde. Rich gik ind for brugen af lavere vægte med et højere antal gentagelser – hvor meget din krop kan lave. Ved denne type træning støttede han “pumpning” af musklerne med minimal nedbrydning af muskelvævet. Han indrømmede, at han normalt vælger muskeldele til træning i den efterfølgende træning efter sin intuition, efter fornemmelse.

“Man skal gøre alt, hvad der er nødvendigt, når man træner hårdt, og når man spiser på den rigtige måde, er alt andet ligegyldigt.”

Rich Piana og hans træningsplan

I mange videoer tildelte Rich størrelsen på sine biceps og triceps mest til træningssystemet, det såkaldte Feeder Workout (FW). Det drejer sig om træning af de dele, som er individets svaghed, om natten, flere minutter før man sover. Generelt anbefalede Rich at overbelaste visse muskeldele med tre serier af 100 gentagelser med lav vægt uden hvile, for at forhindre tilstrækkelig blodgennemstrømning i musklerne, som er nødvendig for at “pumpe”. Han præsenterede, at denne anbefaling er mere fokuseret på det psykiske, da FW’s rolle er at få dig til at sove “pumpet”, og at få dig til at tænke på det nøje, inden du går i seng.

Det er vigtigt at posere foran spejlet, som er tæt på dig i et stykke tid, umiddelbart efter at du har afsluttet serien. Alle, der har løftet vægte i et stykke tid, ved helt sikkert, at muskelvækst sker, når vores krop er i maksimal ro (i søvn). Da du falder i søvn med visheden om at du har fået muskelstøj, og dermed den deraf følgende vækst, er du mentalt indstillet på den rigtige måde. Rich betragtede denne stemning som den vigtigste faktor for at forhindre større muskelmassevækst under søvn. Ifølge Rich vil du på denne måde under søvnen tænke på de muskler, som halter efterhånden som de vokser af hver serie, hvilket følgelig bevarer deres bestemte vækst. ,

Efter at have undersøgt nogle af hans videoer lykkedes det os at bestemme mere præcist nogle øvelser for individuelle muskeldele. Vi bringer dig en af de sidste træningsplaner, som Rich Piana brugte. Glem ikke, at Rich havde meget travlt, og disse øvelser kan have ændret sig fra uge til uge.

Mandag – Ryg

Under rygtræningen brugte han tungere vægt, end det er almindeligt. T-bar Rows var en af de øvelser, som Rich var meget stærk i. Hans træning bestod af disse variationer:

  • Single Arm Dumbbell Rows & Two Handed Dumbbell Rows
  • Bent Over Dumbbell Rows
  • Behind The Back Shrugs
  • Lat Pulldowns
  • T-Bar Rows
  • Seated Low Rows

Tirsdag – Chest

Brystet af Rich Piana var en af de stærkeste muskelgrupper. Brystøvelserne skiftede alt efter om man trænede med biceps eller triceps. Han brugte disse øvelser til brysttræning mest:

  • Incline Chest Barbell Press
  • Flat Bench Barbell Press
  • Lateral Raises

Onsdag – Ben

Richs bentræning adskilte sig fra den typiske bodybuilding-træning. Mens de fleste har muskeldele i benet opdelt i to træninger (hamstrings og quadriceps) for at træne hver muskel mest effektivt, trænede Rich dem i én lang træning. Ifølge videoer startede han med hamstrings og sluttede med quadriceps. Han koncentrerede sig om disse øvelser:

  • Lying Leg Curl Machine
  • Isolated Single Leg Curl Machine
  • Romanian deadlift
  • Leg Extension
  • Legpress
  • Hacken Squat

Torsdag – Shoulders

Skuldre var en af Richs dominerende muskelgrupper. På trods af det var der under hans træning ikke et højt antal gentagelser eller et stort antal øvelser, som man kunne forvente. Han var anderledes end andre bodybuildere på den måde, at han forbandt skuldertræning med trapeztræning. De trænes klassisk set sammen med ryg. Hans øvelser for disse dele så således ud:

  • Dumbbell Lateral Raises
  • Machine Shoulder Presses
  • Reverse Fly’s
  • Machine trap Raises
  • Barbel Front Trap Raises

Fredage – Biceps og Triceps

Hans dominerende muskeldel var hans arme. Størrelsen af hans biceps og triceps tiltrak dig ved første øjekast. Disse muskler blev bygget takket være følgende øvelser:

  • Single Arm Isolation Cable Bicep Curls
  • Dumbbell Bicep Curls
  • Reverse Fly’s
  • Machine Seated Triceps Push Downs
  • Overhead Rope Triceps Extensions
  • Close Grip Bench Press

Richs træninger var ikke ekstremt hårde. Selvom hvis du ikke har erfaringer med træning af de enkelte muskelgrupper hver for sig, anbefaler vi dig at bruge mindre tunge vægte.

“Jeg anbefaler at spise 8000 kalorier om dagen, at træne 2,5 timer dagligt og en times cardio. Du får flere kalorier, og din krop vil helt sikkert vokse op.”

I januar 2015 offentliggjorde Rich video, hvor han understregede behovet for protein og kulhydrat modtage fra almindelig mad i stedet for protein og kulhydrat-protein (såkaldte weight gainer) drikkevarer, når du har mulighed for det. En sætning: “Han advarer sine fans om omhyggeligt at læse sammensætningen af gainer, før de køber det. Ifølge ham kan den bedste kulhydrat-protein-drik betragtes som drik lavet af kop havreflager, 10 æggehvider, 1 banan og 1 teskefuld naturligt jordnøddesmør. “Alt, hvad du har, er komplekse kulhydrater fra havreflager, protein fra æggehvider, naturligt fedt fra jordnøddesmør og banan. Protein kan hjælpe, det er nyttigt, men den rigtige mad vil altid være en bedre løsning.”

Rich Piana

Det mest almindelige spørgsmål, som Rich blev stillet, var, hvilket protein han bruger til at nå sit mål. “Jeg vil have alle til at vide, at min hemmelighed er mad, rigtig mad!”

“At tilbringe 8 timer i gymnastiksalen er ikke for alle, men jeg elsker det.”

Spiseplanen

Da Rich vejede omkring 130 kilo, viste dette store monster ønske om at få mindst 13 kilo muskelmasse på 4 måneder ved hjælp af et strengt træningsprogram, ernæring og steroidcyklus, som han startede med i begyndelsen af 2016. Hele denne proces blev dokumenteret dagligt ved hjælp af videoer på hans YouTube-kanal. Han tilføjede et måltid til sin kostplan hver uge. I januar startede han med 4 måltider om dagen, men han insisterede på, at han vil nå op på 15 måltider om dagen i løbet af 4 måneder. Han fik havreflager og æggehvider i et forhold på 50 gram protein og 50 gram kulhydrater til morgenmad. Efter træning fik han 50 gram kulhydrater, enten fra søde kartofler eller fra hans kulhydratprodukt Real Food, som han ikke tæller som et måltid i sin plan. Han afslørede ikke mere om sin ernæring. Selv om vi ved fra hans videoer, at hvert måltid havde 50 gram protein og 50 gram kulhydrater, og han forsøgte at holde dette forhold i ethvert andet måltid. ,

“Der findes ikke noget, der hedder overtræning. Enten har du mangel på næringsstoffer eller søvn.”

Rich Piana og hans madplan

Stofmisbrug

Den største grund til, at Rich Piana havde mere end 1 million følgere på Facebook og mere end 292 millioner visninger på Youtube, var hans oprigtighed, takket være hvilken han bragte sine fans ind bag scenen i bodybuilding- og fitnessbranchen. Den kendte bruger af steroider, væksthormon, insulin eller endda synthol havde aldrig undgået virkeligheden, at han havde et tæt forhold til disse stoffer.

I sine videoer talte han om at have brugt steroider siden 18. Disse tider var mørke i hans liv, og han indrømmede åbent, at han havde brug for hjælp. Hans erfaring med væksthormonet forårsagede vækst af fødder i 3 tal, vækst af hoved og næver. Han brugte synthol i konkurrencedagen, tæt før konkurrencen for at forbedre de muskeldele, der var forsinkede eller som havde brug for at visualisere. Han anvendte det i triceps eller biceps for at skabe biceps og tricepshøjen. Han udtrykte sine meninger og præferencer om forskellige steroider regelmæssigt, men mange mente dog, at han var nået for langt, da han havde delt sin 4-måneders steroidcyklus på Instagram.

I en video, som du kan se nedenfor, forklarer han sin cyklus og valg af steroider, men han går aldrig ind for det og anbefaler ikke at følge ham. Han opfordrer naturlige bodybuildere til at prøve hans 4-måneders program, som han dokumenterer på sin Youtube-kanal, men han insisterede på, at de skal forblive loyale over for sig selv og ikke bruge nogen forbudte stoffer.

“Hver aften, inden du går i seng, vil jeg have dig til at lave 100 gentagelser til pumpning, og så gå i seng. Så længe du har en kæreste eller kone, anbefaler jeg ikke sex derefter.”

Rich Piana, bodybuilding

Rich Piana afsluttede sin professionelle bodybuilding-karriere i 2011. Siden da har han koncentreret sig om at hjælpe folk med at bryde stereotyperne for at vise dem den rigtige vej til fysisk fitness med eller uden brug af steroider. Han advarede om, at disse stoffer kan forværre helbredstilstanden meget hurtigt. Ved hjælp af hans forretningsaktiviteter og YouTube-videoer var hans mål at sprede ideen – At træne pålideligt baseret på forventningerne og de individuelle krav fra hver enkelt person.

5% Nutrition – Rich Piana’s mærke

De sidste par år koncentrerede Rich sig om sit mærke 5 % Nutrition. 5 % vedrører alle livets områder: økonomi og forretning, stræben efter lykke og frihed, familie, sport, livsstil, uddannelse, personlig vækst osv. Selvfølgelig er det ikke let at vælge denne vej, og derfor er det kun 5 % af folk, der kan acceptere udfordringen.

5% Nutrition

Hvorfor 5%?

5% præsenterer den procentdel af mennesker, der virkelig kan gøre alt, hvad der står i deres magt for at opfylde deres drømme, for at nå de mål og den slags liv, som de har drømt om.

Hvad er budskabet i 5%?

Budskabet i 5% er at levere de bedste kosttilskud for at opnå de bedst mulige resultater, som kan hjælpe dig med at blive en mere perfekt udgave af dig selv. Innovative ingredienser, som er understøttet af forskning i kombination med høj kvalitet fremstillet af topteknologi. ,

Rich Piana, 5% Nutrition

Interessante fakta om Rich Piana

  • Hans mor var bodybuilder.
  • Han begyndte at løfte vægte, da han var 11 år.
  • Da han var 13 år, forbedrede han sin ernæring og trænede 2x om dagen.
  • Den første gang på konkurrencescenen var, da han var 15 år.

Hvad end din mening om Rich er, er der ingen tvivl om, at han havde så mange fans, der fulgte ham, og han var en af de mest respekterede figurer i fitnessbranchen. Elsk ham eller had ham, hvis du er besat af muskler, vil du sandsynligvis være interesseret i ham.

Hvad var årsagen til Rich Pianas pludselige død?

Den pludselige død af Rich Piana, der den10. august 2017 besvimede i sit hus og derfor blev lagt i kunstig søvn, rejser et spørgsmål om muligheden for at bruge anabolske steroider “på den sunde” måde, som han påstod. Rich faldt pludselig ned af stolen, da hans kæreste Chanel Jensen var ved at klippe hans hår. Han tilbragte derefter to uger i koma, og derefter forlod han for evigt i en alder af 46 år.

I politirapporten, som TMZ Sports-selskabet har fået fat i, fremgår det, at der var 20 flasker injektionstestosteron i hans hus. Ifølge TMZ sagde Pianas kæreste til politiet, at han blev diagnosticeret med forstørret hjerte og tidligere “kæmpede han mod afhængighed af opiater, men hun troede, at han var ren”.

Han sagde i en af sine YouTube-videoer i 2014, at han brugte steroider, ikke misbrugte. Han viste, at han havde “hovedet fuld af hår, ingen ar fra akne og slank talje” som bevis på, at han brugte steroider på den rigtige måde uden at skade sin krop. Piana havde ret i, at hårtab, akne hos voksne og vægtøgning kan være symptomer på misbrug af steroider. Eller selv uden disse synlige symptomer, som specialisterne siger, kan langvarig brug af steroider skabe forvirring i mange aspekter af menneskers sundhed – og kan bringe en persons liv alvorligt i fare.

Død af Rich Piana

“Jeg ønsker at dyrke bodybuilding i 60 og 90 år af mit liv”, sagde han. “Det er det, jeg vil gøre indtil slutningen af mit liv”. Han tilføjede, at “aldrig nogensinde i en million år ville han bringe sit helbred eller sin fremtid i fare på grund af bodybuilding.”

En nyere undersøgelse i tidsskriftet Circulation giver beviser for, at brug af anabolske steroider overbelaster højre hjertes funktion. Ca. 70 % af brugerne i undersøgelsen havde øget hjerterytme; større sandsynlighed for blodtryk, tilstoppede arterier og højt kolesteroltal.

Efter mere end to måneder siden Rich Pianas pludselige død blev der offentliggjort en obduktionsrapport, som fremhæver hans lunger. De var fyldt med væske og opsvulmede. Vi har udvalgt et par vigtige resultater fra denne rapport, som kan have bidraget til hans pludselige død:

  • forstørret hjerte ved påvirkning af sygdom
  • mild koronar åreforkalkning
  • liversteatose
  • forstærket skjoldbruskkirtel
  • overbelastede nyrer
  • iskæmisk hjernevæv og hjernesvulst
  • ascites (ophobning af protein-indeholdende væske i bughulen)

Dødsårsagen blev aldrig klart opklaret. Det skyldes især, at der efter obduktionen aldrig blev offentliggjort nogen toksikologiske undersøgelser. Forfatterne på Generation Jerns webside er bange for, at hospitalet bevidst destruerede prøverne på trods af anmodningen om at opbevare dem.

“Vi foretog ikke toksikologiske analyser, fordi indgangsprøverne blev destrueret før hans dødsdato”, sagde William Pellan, direktør for efterforskningsafdelingen Six Medical Examiner’s office. “Disse prøver var i stand til at bestemme, hvilke stoffer der forekom i personens krop på tidspunktet for hændelsen.”

Du kunne have set og hørt forskellige hoaxes og påstande om Richs død på YouTube eller på sociale sider. Der blev talt mest om insulinoverdosis, og obduktionen kan ikke udelukke det klart. Insulin er et hormon, som regulerer sukkerniveauet i blodet i vores krop. De personer, der bruger injektionsinsulin, og som producerer det naturligt, kan finde ud af, at glukoseniveauet i blodet falder faretruende lavt umiddelbart efter brug af insulin. Konsekvenserne kan være dødelige, hvis man ikke bruger et andet sukkerstof, som kan tilføre glukose i blodet. Udover regulering af glukoseniveauet i blodet har insulin også anabolske egenskaber, hvilket betyder, at det hjælper inden for muskelmassevækst.

Rich Piana død

Som forfatter af denne artikel, havde jeg mulighed for at møde Rich Piana på Mr. Olympia 2014 messen, hvor jeg tog billede. Efter det korte interview med denne mand blev jeg meget overrasket, hans naturlighed og villighed chokerede mig. Jeg blev også chokeret over hans pludselige død, som kunne være et advarselstegn for mange mennesker.

Rich Piana R.I.P

Jeg siger farvel med Rich Pianas citat: “Denne drøm tilhører dig. Så lad os komme ind i den og forvandle den til virkelighed”

Ressourcer:

Rich Piana “The Mutant” bodybuilder interview, , https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview

LeadingMuscles, Mr. Piana The Body Builder who changed the game, , http://leadingmuscles.com/rich-piana/, (pridané 8. februar 2016).

Rich Piana – ako nabrať svalovú hmotu, , 2015, http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html, (pridané 8. februar 2016).

Rich Pianas træningsrutine – kan du klare det?, Never Fear Failure, 2016, http://neverfearfailure.com/2016/10/rich-pianas-workout-routine-can-you-handle-it/, (pridané 8. februar 2018).

Rich Piana – pravda o gaineroch na naberanie svalovej hmoty (sk titulky), , 2015, , (pridané 9. februar 2016).

PricePlow, Rich Piana Workout: 30lbs of Muscle in 3 Months Coming! , 31 december 2015, https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout, (pridané 9. februar 2016).

THINGS YOU WILL NEED – 4 MONTHS – GET HUGE – LETS DO THIS – 2016, , 2015, https://www.youtube.com/watch?v=h7tZtsvittE, (pridané 9.Február 2016).

THE 3 MONTH CYCLE – THE REASONING AND THEORY EXPLAINED – INCREDIBLY METHODICAL – GENIUS, , 2015, https://www.youtube.com/watch?v=5pFh3DhEgeE, (pridané 8. Február 2016).

Piana Uncensored! LIVE med RICH PIANA!, , 2016, https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4, (pridané 8. februar 2016).

J. Keith, Hardcore Bodybuilding Quote – Rich Piana, , 2016, http://neverfearfailure.com/2016/01/some-of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quotes/, (pridané 8. februar 2016).

QuotesDNA, Rich Piana Quotes, , http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/, (pridané 9. februar 2016).

QuotesDNA, Rich Piana Quotes, , http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/, (pridané 9. februar 2016).

Februarár 2016).

5%, The 5% Rundown, 2016, http://www.rich-piana.com/en/, (pridané 12. Februarár 2016).

5%, Mission, 2016, https://www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info, (pridané 12. Februarár 2016).

Bodybuilder Rich Piana Confessed to Taking Steroids. Var disse muskelopbygningsmidler ansvarlige for hans død? HEALTH.COM, 2017, http://www.health.com/fitness/bodybuilders-steroids-rich-piana, (pridané 8. februar 2018).

The Results Of Rich Piana’s Autopsy Report Are In, GI Team, 2017, https://generationiron.com/breaking-results-rich-pianas-autopsy-report/, (pridané 8. februar 2018).

Bodybuilder Rich Piana’s Autopsy Results Are In, Joel Balsam, 2017, https://www.askmen.com/news/sports/bodybuilder-rich-piana-s-autopsy-results-are-in.html, (pridané 8. februar 2018).

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.