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Mientras que algunos escaladores prefieren los riscos empinados al aire libre con salientes difíciles de negociar, otros escaladores prefieren la relativa seguridad de la escalada en interiores. Sea cual sea el tipo de escalada que prefiera, los músculos que se utilizan son muy similares. La escalada es una actividad de todo el cuerpo, pero hay algunos músculos que deben trabajar más que otros para tirar del cuerpo hacia arriba en contra de la gravedad.

Latissimus Dorsi

El principal músculo que se utiliza en la escalada es el lats, abreviatura de latissimus dorsi, que se encuentra en el lado de la espalda. Este músculo grande, con forma de ala, es el responsable de tirar de los brazos hacia abajo y hacia dentro cuando se tira hacia arriba usando los brazos. Los escaladores desarrollan este músculo al realizar tirones lat o chinups utilizando una variedad de posiciones de la mano y métodos de entrenamiento de resistencia.

Bíceps Braquial

Situado en la parte frontal de la parte superior del brazo, el bíceps braquial – literalmente músculo del brazo de dos cabezas – es responsable de doblar el brazo. Comúnmente conocidos como bíceps, los bíceps trabajan en conjunto con los dorsales para tirar del cuerpo hacia arriba. Debido a su tamaño relativamente pequeño, los bíceps suelen fatigarse antes que los músculos mayores y más potentes, los dorsales. Unos bíceps fuertes son especialmente importantes en rutas empinadas o cuando se aborda un saliente.

Flexores de los antebrazos

Hay numerosos músculos que se encargan de flexionar los dedos y los antebrazos para poder agarrar la roca. Estos músculos se denominan colectivamente flexores del antebrazo e incluyen músculos como el flexor carpi ulnaris, el flexor carpi radialis y el flexor pollicis longus. Las escaladas largas o extenuantes pueden hacer que estos músculos se llenen de sangre y se sientan muy tensos y fatigados. Los escaladores llaman a esta sensación «bombeo». Una vez que sus antebrazos están bombeados, es sólo cuestión de tiempo que su agarre falle y usted se caiga o tenga que tomar un descanso con las manos libres antes de continuar su escalada.

Gastrocnemio y Sóleo

Los escaladores pasan mucho tiempo equilibrándose en puntas de pie muy pequeñas y a menudo tienen que soportar todo el peso de su cuerpo sobre un pie. Las zapatillas de escalada están diseñadas para mantener el pie rígido y proporcionar una palanca rígida desde las puntas de los dedos hasta los poderosos músculos de la pantorrilla. Tienes dos músculos principales en la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo. Si pasas mucho tiempo en las puntas de los pies, es posible que los músculos de la pantorrilla empiecen a temblar por la fatiga. Los escaladores llaman eufemísticamente a esta condición pierna de discoteca, ya que parece que estás golpeando el pie al ritmo de la música rápida.

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