Site Overlay

Elimistölle välttämättömät vitamiinit | CMC – Columbuksen paras lääkärikeskus

Julkaistu 30 kesäkuu, 2020

Vitamiinit ovat ryhmä aineita, jotka ovat välttämättömiä solujen normaalin toiminnan, kasvun ja kehityksen kannalta. Välttämättömiä vitamiineja on 13, mikä tarkoittaa, että ne ovat välttämättömiä elimistön toiminnalle, ja ne ovat seuraavat:

1. A-vitamiini

2. C-vitamiini

3. D-vitamiini

4. E-vitamiini

5. K-vitamiini

6. B1-vitamiini (tiamiini)

7. B2-vitamiini (riboflaviini)

8. B3-vitamiini (niasiini)

9. Pantoteenihappo

10. Biotiini

11. B6-vitamiini

12. B12-vitamiini

13. Folaatti (foolihappo)

Vitamiinit ryhmitellään kahteen luokkaan:

Rasvaliukoiset vitamiinit: ovat vitamiineja, jotka varastoituvat elimistön rasvakudokseen, ja rasvaliukoisia vitamiineja on neljä kappaletta: A, D, E ja K.

Veteen liukenevat vitamiinit: Nämä ovat niitä, jotka elimistön on käytettävä välittömästi. . B12-vitamiini on ainoa vesiliukoinen vitamiini, joka voi varastoitua maksaan moneksi vuodeksi.

Toiminnot

Kullakin alla luetelluista vitamiineista on tärkeä tehtävä elimistössä. Vitamiinivaje syntyy, kun et saa riittävästi tiettyä vitamiinia, ja se voi aiheuttaa terveysongelmia.

Jos et saa riittävästi hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, linssejä, täysjyväviljaa ja täydennettyjä maitotuotteita, se voi lisätä terveysongelmien riskiä, mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä ja huono luuston terveys (osteoporoosi).

A-vitamiini auttaa terveiden hampaiden, luuston ja pehmytkudosten, limakalvojen ja ihon muodostumisessa ja ylläpitämisessä.

B6-vitamiinia kutsutaan myös pyridoksiiniksi. B6-vitamiini auttaa punasolujen muodostumisessa ja aivojen toiminnan ylläpitämisessä. Tällä vitamiinilla on myös tärkeä rooli proteiineissa, jotka osallistuvat moniin kehon kemiallisiin reaktioihin. Suurempien proteiinimäärien nauttiminen voi vähentää B6-vitamiinin määrää elimistössä.

B12-vitamiini, kuten muutkin B-vitamiinit, on tärkeä aineenvaihdunnan kannalta. Se auttaa myös punasolujen muodostumisessa ja keskushermoston ylläpitämisessä.

C-vitamiini, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, on antioksidantti, joka tukee hampaiden ja ikenien terveyttä. Tämä vitamiini auttaa elimistöä absorboimaan rautaa ja ylläpitämään terveitä kudoksia sekä edistää haavojen paranemista.

D-vitamiinia kutsutaan myös ”auringonpaistevitamiiniksi”, koska elimistö tuottaa sitä auringonvalolle altistumisen jälkeen. Kymmenestä 15 minuuttiin auringonvaloa kolme kertaa viikossa riittää tuottamaan elimistön tämän vitamiinin tarpeen. Ihmiset, jotka eivät asu aurinkoisissa paikoissa, eivät välttämättä saa tarpeeksi D-vitamiinia. D-vitamiinia on hyvin vaikea saada pelkästään ravinnosta. D-vitamiini auttaa elimistöä imeytymään kalsiumiin, joka on välttämätöntä terveiden hampaiden ja luiden normaalille kehitykselle ja ylläpidolle. Se auttaa myös ylläpitämään asianmukaisia kalsium- ja fosforipitoisuuksia veressä.

E-vitamiini on antioksidantti, joka tunnetaan myös nimellä tokoferoli. Sillä on tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa ja se auttaa elimistöä hyödyntämään K-vitamiinia.

K-vitamiinia ei mainita välttämättömänä vitamiinina, mutta ilman sitä veri ei hyytyisi (jähmettyisi). Joidenkin tutkimusten mukaan se on tärkeää luuston terveyden edistämisessä.

Biotiini on välttämätön proteiini- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa sekä hormonien ja kolesterolin tuotannossa.

Niasiini on B-kompleksivitamiini, joka auttaa ylläpitämään ihon ja hermojen terveyttä ja jolla on myös kolesterolia alentavia vaikutuksia.

Folaatti vaikuttaa yhdessä B12-vitamiinin kanssa punasolujen muodostumiseen ja on välttämätön kudosten kasvua ja solujen toimintaa ohjaavan DNA:n tuotannossa. Raskaana olevan naisen olisi varmistettava, että hän nauttii riittävästi folaattia, sillä tämän vitamiinin alhaiset pitoisuudet ovat yhteydessä synnynnäisiin epämuodostumiin, kuten selkärankahalkioon. Monet elintarvikkeet on nykyään täydennetty foolihapolla.

Pantoteenihappo on välttämätön ruoan aineenvaihdunnassa, ja sillä on myös merkitystä hormonien ja kolesterolin tuotannossa.

Riboflaviini (B2-vitamiini) toimii yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa ja on tärkeä elimistön kasvulle ja punasolujen tuotannolle.

Thiamiini (B1-vitamiini) auttaa kehon soluja muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi. Runsas hiilihydraattien saanti on erittäin tärkeää raskauden ja imetyksen aikana. Se on myös välttämätöntä sydämen toiminnalle ja terveille aivosoluille.

Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä usein unohdettu rasvaliukoinen vitamiini voi olla elintärkeä väline useiden ikääntymiseen liittyvien sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.

Yksi tärkeimmistä K-vitamiinia koskevista havainnoista on, että se säätelee kalsiumin tuotantoa ja virtausta.

Tämän kyvyn ansiosta se on avainasemassa monien yleisimpien ikääntymiseen liittyvien sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.