Site Overlay

Lisäartikkelit

Jotkut kiipeilijät suosivat jyrkkiä ulkoilmakallioita, joissa on vaikeasti neuvoteltavia ylityksiä, kun taas toiset kiipeilijät suosivat sisäkiipeilyn suhteellista turvallisuutta. Riippumatta siitä, kumpaa kiipeilytyyppiä pidät parempana, käytettävät lihakset ovat hyvin samankaltaisia. Kiipeily on koko kehon toimintaa, mutta on joitakin lihaksia, joiden on työskenneltävä kovemmin kuin muiden vetääkseen vartaloasi ylöspäin painovoimaa vastaan.

Latissimus Dorsi

Kiipeilyssä käytettävä päälihas on selän sivussa sijaitseva lats, joka on lyhenne sanoista latissimus dorsi. Tämä suuri, siivenmuotoinen lihas vastaa siitä, että vedät käsiäsi alaspäin ja sisäänpäin, kun vedät itseäsi ylöspäin käsiäsi käyttäen. Kiipeilijät kehittävät tätä lihasta tekemällä lat-vetoja tai leuanvetoja käyttäen erilaisia käsiasentoja ja vastusharjoittelumenetelmiä.

Biceps brachii

Yläkätesi etupuolella sijaitseva hauislihas (biceps brachii) – kirjaimellisesti kaksipäinen käsivarsilihas – vastaa käsivarren taivuttamisesta. Yleisesti hauislihakseksi kutsuttu hauis toimii yhdessä latsin kanssa vartalon vetämiseksi ylöspäin. Suhteellisen pienen kokonsa vuoksi hauislihakset väsyvät usein ennen suurempia ja voimakkaampia lihaksia. Vahvat hauislihakset ovat erityisen tärkeitä jyrkillä reiteillä tai kun taklaat yläviistoon.

Taivutinlihakset

On olemassa lukuisia lihaksia, jotka vastaavat sormien ja kyynärvarsien taivuttamisesta, jotta voit tarttua kiveen. Näitä lihaksia kutsutaan yhdessä kyynärvarren fleksoreiksi, ja niihin kuuluvat esimerkiksi flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis ja flexor pollicis longus. Pitkät tai rasittavat kiipeilyt voivat aiheuttaa sen, että nämä lihakset täyttyvät verellä ja tuntuvat hyvin kireiltä ja väsyneiltä. Kiipeilijät kutsuvat tätä tunnetta pumppaamiseksi. Kun kyynärvarret ovat pumpattuja, on vain ajan kysymys, milloin ote pettää ja joko putoat tai joudut pitämään kädettömän tauon ennen kiipeämisen jatkamista.

Gastrocnemius ja Soleus

Kiipeilijät tasapainoilevat paljon aikaa hyvin pienillä varvaskannattimilla, ja heidän on usein tuettava koko ruumiinsa paino yhdellä jalalla. Kiipeilykengät on suunniteltu pitämään jalka jäykkänä ja tarjoamaan jäykän vipuvarren varpaiden kärjistä voimakkaisiin pohjelihaksiin. Sinulla on kaksi suurta pohjelihasta – gastrocnemius ja soleus. Jos vietät paljon aikaa varpaiden kärjilläsi, saatat huomata, että vasikkalihaksesi alkavat täristä väsymyksestä. Kiipeilijät kutsuvat tätä tilaa kiertoilmaisulla nimellä diskojalka, koska se näyttää siltä, kuin naputtelisit jalkaasi nopean musiikin tahtiin.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.