Site Overlay

Oikea ruokavalio raskauden aikana älykkäälle vauvalle | Raskausartikkelit

Oikea ruokavalio raskauden aikana älykkäälle vauvalle

Voit olla ylpeä äiti seuraavalle Einsteinille

Terveen vauvan saaminen on kaikki, mitä vanhemmat voivat toivoa, mutta korkeamman älykkyyden alalla tehdyt tutkimukset ovat alkaneet paljastaa sitä, miksi jotkin vauvat ovat niin uskomattoman fiksuja. Oletko koskaan miettinyt, miksi jotkut vauvat täyttävät kehityksen virstanpylväät jo hyvin varhaisessa vaiheessa? Tarkoitamme tässä vauvoja, jotka alkavat kävellä 9 kuukauden ikäisinä, piirtävät hymynaaman 9 kuukauden ikäisinä, puhuvat pitkiä lauseita 24 kuukauden ikäisinä, laskevat yli kymmenen 24 kuukauden ikäisinä jne. Kukaan ei ole koskaan kyennyt selittämään tarkkaan, miksi on mahdollista, että nämä lapset saavuttavat kehityksensä virstanpylväät niin paljon nopeammin kuin muut lapset. Vaikka monet eivät olekaan valmiita sanomaan sitä ääneen, on syntymässä geneettisiä tutkimuksia, joiden avulla saamme nyt käsityksen siitä, mitä vauva todella tarvitsee, jotta hänen aivonsa kehittyisivät parhaalla mahdollisella tavalla. Noudata vain näitä yksinkertaisia ravitsemukseen perustuvia ruoka-aineita, jotta saapuisit riemunipullasi ”seuraavaksi Einsteiniksi”.

Päivitä raskaudenaikainen vitamiinisi

Vitamiinien nauttiminen joka päivä auttaa varmistamaan, että saat tasapainoisesti niitä ravintoaineita, joita vauvasi tarvitsee: foolihappoa ja B12-vitamiinia punaisten verisolujen muodostamiseen, C-vitamiinia kollageenin tuottamiseen, D-vitamiinia luiden rakentamiseen ja sinkkiä aivojen kehitykseen.

Ruokaile hedelmiä ja vihanneksia

Kasvit ja hedelmät sisältävät antioksidantteja, jotka ovat hyväksi vauvallesi. ”Antioksidantit suojaavat vauvan aivokudosta vaurioilta ”, sanoo ravitsemusasiantuntija Elizabeth Somer, joka on kirjoittanut teoksen Nutrition for a Healthy Pregnancy. Tavoittele seitsemää annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Valitse syvänvärisiä, niin saat suurimman antioksidantti-iskun: tummat lehtivihannekset, mansikat, luumut ja tomaatit Muista pestä kaikki hedelmät ja vihannekset hyvin, myös sellaiset hedelmät, joissa on kuori (sillä kuoren leikkaaminen raahaa pöpöt lihan läpi).

Boost proteiinit

Kehosi tarvitsee juuri nyt enemmän proteiineja, jotta se voi rakentaa soluja ja valmistaa hormoneja kasvavalle vauvallesi. Lisää siis proteiinin saantia kymmenellä grammalla päivässä. Lihaa, kanaa ja kananmunia pidetään parhaina proteiininlähteinä. Lisää proteiinien saantia jogurtilla, keitetyillä kananmunilla, kanalla ja lihacurrylla. Tulevat kasvissyöjääidit voivat valita soija-, kidneypapuja ja linssejä sekä parsakaalia, kaalia ja pinaattia.

Pumppaa rautaa

Raudan saantisi on kaksinkertaistettava raskausaikana, sillä rauta auttaa toimittamaan elämää ylläpitävää happea vauvallesi. Ongelmana on, että monet naiset tulevat raskauteen jo valmiiksi puutteellisina. Jos vauva ei saa happea kohdussa, riski huonoon kasvuun ja alhaisempaan älykkyysosamäärään kasvaa. Pyydä lääkäriäsi testaamaan sinut raudanpuutteen varalta. Varmista sitten, että ruokavaliosi sisältää runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, kanaa, palkokasveja ja täydennettyjä aamiaismuroja.

Kuparin merkitys

Ravintoaine kupari on yksi monista erittäin tärkeistä ravintoaineista aivojen kehitykselle, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se on vastuussa hippokampuksen ja hammaskiilteen kehittymisestä (korkeamman oppimisen ja korkeamman ajattelun alueet aivoissa). Raskaana oleva nainen voi antaa lapselleen riittävästi kuparia yksinkertaisesti kiinnittämällä huomiota eri elintarvikkeisiin, joita hän syö päivän mittaan. Näitä elintarvikkeita ovat muun muassa cashewpähkinät, avokadot, ruskea riisi, munakoiso, mustapavut, pinaatti, vihreät pavut, punajuuret jne.

Koliinin määrä

Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijat syöttivät kahdelle ryhmälle raskaana olevia hiiriä erilaista ruokavaliota sinä aikana, jolloin vauvan muisti eli hippokampus kehittyy. Toisen ryhmän ruokavalio sisälsi koliinia, kun taas toisen ei. Tutkittaessa niiden aivosoluja tutkijat havaitsivat, että ryhmässä, joka ei saanut koliinia, oli epigeneettisiä muutoksia proteiineissa, jotka kietovat geenit soluihin, jotka vastaavat uusien aivosolujen luomisesta. Kaksi proteiinia (G9a ja Calb1), jotka vastaavat uusien hermosolujen luomisesta ja kypsymisestä hippokampuksessa, olivat muuttuneet ryhmässä, joka ei saanut koliinia. Koliinia on lihassa, pähkinöissä ja kananmunissa.

DHA:n merkitys

Vauvan aivot alkavat kehittyä jo 4 viikon kuluttua hedelmöityksestä. Siksi pohjatyö voi alkaa jo ennen kuin nainen tulee raskaaksi. Siksi on erittäin suositeltavaa, että kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset saavat ruokavaliostaan runsaasti DHA:ta sisältäviä omega-3-rasvahappoja. Lontoossa sijaitsevan Institute of Brain Chemistry and Human Nutrition -instituutin tutkijat ovat paljastaneet, että pienipainoiset vauvat syntyvät äideille, jotka eivät ole saaneet riittävästi ravintoa raskauden aikana. Näillä vauvoilla on todettu olevan puutetta DHA:sta. Koska aivojen kehityshäiriöt voivat olla pysyviä, hyvän raskausruokavalion on sisällettävä runsaasti DHA:ta sisältäviä omega-3-öljyjä. Tämä tarkoittaa sitä, että on syötävä enemmän rasvaista kalaa, kuten merilohta, Tyynenmeren turskakalaa ja tonnikalaa, ja täydennettävä ruokavaliota laadukkailla, puhtailla kalaöljykapseleilla tai molemmilla.

Ole tarkkana elohopean suhteen

Kala on hyväksi vauvasi aivoille. Joidenkin kalojen sisältämä elohopea voi kuitenkin olla vaarallista vauvasi hermostolle. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto neuvoo raskaana olevia naisia välttämään haita, tiilikalaa, kuningasmakrillia ja miekkakalaa, koska ne sisältävät korkeimmat pitoisuudet .Joitakin vähemmän elohopeaa sisältäviä vaihtoehtoja ja lohi, monni, tilapia ja katkarapu. Ja jos valitset kalasäilykkeitä, valitse vaalea tonnikala, jonka elohopeapitoisuus on suhteellisesti alhaisempi kuin muiden kalojen.

Vältä alkoholia ja tupakointia

Vaikka sikiön alkoholioireyhtymä liittyy raskaudenaikaiseen runsaaseen alkoholin väärinkäyttöön, kohtuullisetkin määrät olutta, viiniä tai viinaa voivat vahingoittaa vauvan aivoja. Kevyt tai kohtalainen juominen voi johtaa oppimisen, tarkkaavaisuuden, muistamisen ja sosiaalisten taitojen ongelmiin myöhemmin. Myös tupakointi – aktiivinen ja passiivinen – voi hidastaa vauvasi aivojen kasvua, joten pysy kaukana siitä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.