- Fitness-harrastaja Norma Williams sanoo olevansa 70-vuotiaana elämänsä parhaassa kunnossa
- Italiassa asuva brittiläinen ulkomaanmatkalainen paljastaa, miten pysyy ”timmissä kunnossa kärjestä varpaisiin”
- Hän treenaa seitsemän päivää viikossa, syö pienen aamiaisen ja jättää lounaan väliin
- Mutta hän sallii itselleen silti lasin punaviiniä ja ”tuhmia välipaloja” joka ilta
Nainen, joka on 70-vuotiaana elämänsä parhaassa kunnossa, on paljastanut vinkkinsä siihen, miten pysyy täsmälleen ”kiinteänä huipusta varpaisiin”.
Norma Williams, joka on brittiläinen mutta asuu Umbriassa, Italiassa, treenaa seitsemänä päivänä viikossa, jättää lounaan väliin ja pitää painoaan tarkasti silmällä varmistaakseen, että se pysyy hänen ”ihanteellisen” yhdeksän kilon tuntumassa.
Mutta rouva Williams, joka pyörittää lomavuokrausyritystä, nauttii myös leivonnaisen aamiaiseksi, päivittäin ”tuhmia välipaloja” ja juo punaviiniä joka ilta.
Kuvassa oleva 70-vuotias, upea 70-vuotias, joka asuu yhdessä aviomiehensä Laurien, 80, kanssa, kirjoitti artikkelin Quora-sivustolle, jossa hän kertoi, kuinka pysyä kunnossa myös myöhäisemmällä iällä.
Vaikka hän myöntää, että häntä on siunattu luonnollisella ”suoraan ylös ja alas”-vartalotyypillä, hän sanoi, ettei hyvältä näyttäminen tarkoita supermallin mittasuhteita.
”Minulle erinomainen muoto on pysty vartalo, jossa ei ole ylimääräistä rasvaa, hyvä vyötärölinja, litteä etuosa (joillakin meistä on aina pieni vatsa) ja vartalo on kiinteä kärjestä varpaisiin”, hän selitti.
”Erinomaista muotoa ei pidä määritellä pituuden eikä vartalotyypin perusteella. Voit olla pieni tai pitkä. Voit olla kurvikas tai suora ylhäältä alas (mieheni lempinimi minulle, kun olen ruskettunut, on ”viinatikku”). Tai voit olla mitä tahansa siltä väliltä.”
”En siis puhu nyt muoti- tai glamourmalli-stereotyypeistä. Puhun vartalosta, jonka me kaikki tiedämme olevan upea, kun sen näemme.
Liikunta
Mrs Williams on harrastanut liikuntaa päivittäin parikymppisestä lähtien. Hän vaihtaa liikuntarutiinejaan ”muutaman kuukauden välein”, ja hänen viimeisimpään ohjelmaansa kuului kaksi ”erittäin rasittavaa” Zumba-tuntia viikossa sekä kolmas ”henkilökohtainen harjoitus” Zumba-tunti, jolla hän varmisti saavansa tunnista kaiken mahdollisen irti.
Kuntosaliharrastaja antaa itselleen toisinaan vapaapäivän, jos hän tuntee itsensä väsyneeksi tai kokee painonsa olevan ”hyvä”. Hänen nykyinen kuntoiluohjelmansa on seuraava…
Viisi päivää viikossa
7.30 aamulla: Vaihda kuntosalivaatteet päälle ja kävele nopeasti 0,75 mailia ylämäkeen ja nouse 60 askelta. Ylhäällä kävelet nopeasti kuusi 1 mailin kierrosta. Kävele 0,75 mailin matka kotiin reippaaseen tahtiin.
Kotona suihku ja vaihtaminen päivän varalle.
Aamupäivällä: Toinen kävely mieheni Laurien kanssa samaa 0,75 mailin ylämäkeä ja 60 askeleen reittiä pitkin kuin aiemmin päivällä. Huipulla suoritetaan 1 mailin kierros kahdesti, hitaampaan tahtiin. Kävellään 0,75 mailia takaisin kaupungin läpi.
Mrs Williams lisäsi: ”Jos olen ylipainoinen eli 0,5 kg yli ihannepainoni 60,5 kg (9st 5lbs), toistan .
Kahtena päivänä viikossa
7.30 aamulla: Vaihdan kuntosalivarusteet ja kävelen nopeasti 0,75 mailin matkan ylämäkeen ja nousen 60 askelta. Ylhäällä suoritat kaksi 1 mailin kierrosta hitaammalla vauhdilla. Kävele 0,75 mailin matka kotiin kaupungin läpi.
9.00: Saavu kuntosalille 50 minuutin mittaiselle harjoitukselle personal trainerin kanssa. Valmentaja antaa rouva Williamsille vaihtelevia harjoituksia, jotka työstävät koko hänen kehoaan.
Ruokavalio
Pitkä aamiainen liikunnan jälkeen: Kaksi cappuccinoa ja iso cornetto – croissantin kaltainen leivonnainen – hunajan kanssa.
Keskipäivän välipala: Banaani, appelsiini ja toinen pala kauden hedelmiä.
Lounas: Esimerkkiillallinen olisi kananrinta porkkanoiden, parsakaalin, vihreiden papujen ja sienien kanssa soijakastikkeessa, tarjoiltuna oliiviöljyssä, ripoteltuna siemenillä, karpaloilla ja saksanpähkinänpaloilla.
Muita suosikkeja ovat täysjyväpasta, salaatit ja vihannekset. Hän lisäsi: ”Rakastan oliiviöljyä ja kastelen sillä kaikkea! Rakastan myös ohutkuorista Napoli-pizzaa, jossa on anjovista, mutta syön sitä vain silloin tällöin.”
Välipaloja: Rouva Williams ei syö aterioiden välillä, mutta nauttii ”tuhmia välipaloja” illallisen jälkeen. Tyypilliseen välipalavalikoimaan kuuluu mm: 2-3 pakettia suolaisia keksejä, paketti sekoitettuja saksanpähkinöitä ja kuivattuja karpaloita, jopa kuusi tumman suklaan kuorrutettua riisikeksiä ja tuoppi vähärasvaista tai sokeritonta kreikkalaista jogurttia, johon on sekoitettu ”valtava loraus hunajaa ja lisää saksanpähkinöitä”.
Juomat: Rouva Williams nauttii joka ilta puolesta pullosta kokonaiseen pulloon punaviiniä. Hän joi ennen jopa 1,5 pulloa illassa, mutta on vähentänyt juomistaan kolmen viime vuoden aikana ja jatkaa edelleen. Hän ei juo viiniä koskaan ennen klo 19.00.
.