Site Overlay

Brooke Holladay Ence

Brooke Holladay Ence est un modèle de fitness, et une athlète CrossFit de Californie aux États-Unis ; qui a d’abord commencé son parcours de fitness en tant que danseuse professionnelle dans sa jeunesse.

Brooke a d’abord goûté à la célébrité en 2015, après s’être qualifiée pour les 2015 CrossFit Games. En tant qu’outsider, elle a étonné la foule cette année-là avec deux titres de première place dans le Clean and Jerk, et le Snatch Speed Ladder ; terminant 14ème au classement général.

À partir de ce moment, l’ascension de Brooke dans le CrossFit et le monde du fitness a commencé. Elle a commencé à participer aux Jeux chaque année, terminant à la 3e place lors des CrossFit California Regionals de 2016. Elle est également devenue formatrice dans l’une des salles de CrossFit du « Golden State ». Brooke est également un modèle de fitness recherché avec sa propre entreprise de vêtements.

« J’avais été invitée à auditionner pour un spectacle à Vegas et j’avais besoin d’apprendre à grimper correctement à une corde et à faire des mouvements de gymnastique comme Skin the Cat. Un de mes amis m’a recommandé un gymnase CrossFit pour cela. Je fais du Crossfit depuis ce jour ; cela est progressivement devenu une plus grande partie de ma vie. »

Statistiques de l’athlète

Nom complet : Brooke Holladay Ence
Poids Hauteur Nationalité Profession
145 – 155lbs (65.8 – 70.3kg) 5’7″ (170cm) Américain Modèle de fitness, athlète de CrossFit, Entraîneur
Ere
2010

Accomplissements

Dossiers personnels

Dossier de candidature

. Records

  • Back Squat – 320 lb
  • Clean and Jerk – 253 lb
  • Snatch – 207 lb
  • Deadlift – 365 lb
  • Fran – 2 :07
  • Filthy 50 – 24:38
  • Sprint 400m – 1:11
  • Course 5k – 24:00

« J’aime me pousser au point où j’ai le choix d’être meilleur ou de rester le même. »

Entraînement

S’entraîner dur et privilégier le repos

Selon son programme d’entraînement et ses objectifs, Brooke s’entraîne de 3 à 6 heures par jour, plusieurs jours par semaine.

Pour récupérer complètement de ces longues et intenses séances d’entraînement, Brooke consacre quelques jours par semaine loin de toute activité physique intense. Ses méthodes de récupération consistent à dormir davantage et à passer du temps à l’extérieur au soleil, où elle fait généralement des siestes.

« Les jours de repos semblent toujours si loin et puis ils passent si vite. Mon corps adore un bon dimanche ; grasse matinée, brunch avec des amis, pantalons de survêtement, télévision, achats en ligne… Je pourrais continuer encore longtemps mais je vais vous épargner. »

L’entraînement Filthy 50 de Brooke

  • Saut de boîte, 50 répétitions, boîte de 24 pouces
  • Tirages sautées, 50 reps
  • Kettlebell swings, 50 reps, 1 pood
  • Walking Lunge, 50 pas
  • Knees to elbow, 50 reps
  • Push press, 50 répétitions, 45 livres
  • Extensions du dos, 50 répétitions
  • Tirs au ballon, 50 répétitions, ballon de 20 livres
  • Burpees, 50 répétitions
  • Double Unders, 50 répétitions

Brooke termine généralement ce type d’entraînement en 25-28 minutes ; son record personnel étant de 24 :38.

« Je laisse intentionnellement assez de macronutriments pour le soir parce que je sais que j’aime manger des céréales et/ou du yaourt grec. »

Nutrition

Gluten dans le régime

En tant que CrossFitter, Brooke a un régime alimentaire sensiblement différent de celui de certains de ses collègues concurrents. Au lieu de suivre le régime paléo standard, elle incorpore un régime riche en protéines, faible en glucides et modérément gras ; les céréales étant l’une de ses composantes.

Même si Brooke sait que l’approche sans gluten peut être plus efficace pour un athlète de CrossFit, elle préfère avoir des céréales, et un peu de gluten dans son alimentation car cela lui donne plus d’énergie, et booste son humeur.

Conseil de la rédaction

Inspiré pour atteindre votre potentiel maximum comme Brooke ? Lisez notre guide complet sur la façon dont les suppléments de brûleurs de graisse peuvent vraiment améliorer votre jeu !

Plan de repas quotidien de Brooke

8:30 am Breakfast

  • 6 blancs d’œufs brouillés avec champignons, courgettes, poivrons
  • 2 bandes de bacon
  • Un muffin anglais sec

12 :30 pm Déjeuner

  • Toute sorte de viande maigre (blanc de poulet, bœuf nourri à l’herbe, poisson)
  • 145 g de pommes de terre Fingerling

5:00 pm Snack

  • Barre protéinée

8 :00 pm Dîner

  • Dinde avec légumes ( 21g de protéines, 27 g de glucides, 7 g de lipides )

Collation d’après dîner

  • Yogourt grec non gras ( 21g de protéines, 7 g de glucides), beurre de cacahuète
  • Une portion des céréales préférées de Brooke (20-40 grammes)

Suppléments

Si elle trouve que son régime alimentaire manque de légumes verts, de poisson ou de protéines, Brooke prendra des capsules d’huile de poisson, un supplément de « mélange de super aliments » et un isolat de lactosérum. Sinon, elle n’utilisera aucun complément.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.