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Le bon régime alimentaire pendant la grossesse pour un bébé intelligent | Articles de grossesse

Le bon régime alimentaire pendant la grossesse pour un bébé intelligent

Vous pouvez être la fière mère du prochain Einstein

Alors qu’un bébé en bonne santé est tout ce que les parents peuvent demander, des études dans le domaine de l’intelligence supérieure ont commencé à révéler pourquoi certains bébés sont si incroyablement intelligents. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains bébés franchissent très tôt les étapes de leur développement ? Nous faisons ici référence aux bébés qui commencent à marcher à 9 mois, à dessiner un visage souriant à 9 mois, à faire de longues phrases à 24 mois, à compter jusqu’à dix à 24 mois, etc. Personne n’a jamais été en mesure d’expliquer exactement pourquoi il est possible que ces enfants franchissent les étapes de leur développement beaucoup plus rapidement que les autres enfants. Et bien que peu de personnes soient prêtes à le dire à voix haute, des études génétiques émergent et nous donnent maintenant un aperçu de ce dont un bébé a réellement besoin pour l’aider à développer le meilleur cerveau possible. Il suffit de suivre ces aliments simples basés sur la nutrition pour que votre arrivée votre paquet de joie comme le « prochain Einstein ».

Pop Votre Vitamine Prénatale

Prendre vos vitamines tous les jours vous aidera à obtenir l’équilibre des nutriments dont votre bébé a besoin : l’acide folique et la vitamine B12 pour fabriquer des globules rouges, la vitamine C pour produire du collagène, la vitamine D pour la construction des os et le zinc pour le développement du cerveau.

Mangez des fruits et des légumes

Les légumes et les fruits contiennent des antioxydants, qui sont bons pour votre bébé. « Les antioxydants protègent les tissus cérébraux du bébé des dommages », explique la nutritionniste Elizabeth Somer, auteur de nutrition for a Healthy Pregnancy. Essayez de consommer sept portions de fruits et légumes par jour. Choisissez ceux aux couleurs profondes pour le plus grand punch antioxydant : les légumes à feuilles sombres, les fraises, les prunes et les tomates, Assurez-vous de bien laver tous les fruits et légumes, même les fruits qui ont une écorce (car la couper entraînera les germes dans la chair).

Augmentez les protéines

Votre corps a besoin de plus de protéines en ce moment pour construire des cellules et fabriquer des hormones pour votre bébé en pleine croissance. Augmentez donc votre consommation de protéines de dix grammes supplémentaires par jour. La viande, le poulet et les œufs sont considérés comme les meilleures sources de protéines. Augmentez votre apport en protéines avec du yaourt, des œufs durs, du poulet et du curry de viande. Les futures mamans végétariennes peuvent choisir le soja, les haricots rouges et les lentilles ainsi que le brocoli, le chou et les épinards.

Pumo Up Iron

Votre apport en fer doit doubler pendant la grossesse, car le fer aide à fournir de l’oxygène vital à votre bébé. Le problème, c’est que de nombreuses femmes entrent en grossesse déjà carencées. Si votre bébé est privé d’oxygène dans l’utérus, le risque de mauvaise croissance et de QI inférieur augmente. Demandez à votre médecin de vous faire passer un test de dépistage de la carence en fer. Assurez-vous ensuite que votre régime alimentaire comprend des aliments riches en fer comme la viande rouge, le poulet, les légumineuses et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner.

Essence du cuivre

Le nutriment cuivre est l’un des nombreux nutriments très importants pour le développement du cerveau et des études ont montré qu’il était responsable du développement de l’hippocampe et du gyrus denté (les zones d’apprentissage et de réflexion supérieures du cerveau). Une femme enceinte peut fournir à son bébé des quantités suffisantes de cuivre en faisant simplement attention aux différents aliments qu’elle choisit de consommer tout au long de la journée. Ces aliments comprennent les noix de cajou, les avocats, le riz brun, les aubergines, les haricots noirs, les épinards, les haricots verts, les betteraves, etc.

La choline compte

Des chercheurs de l’Université de Caroline du Nord ont nourri deux groupes de souris enceintes avec des régimes différents pendant la période où la mémoire de leur bébé, l’hippocampe, se développe. Le régime de l’un des groupes contenait de la choline, tandis que l’autre n’en contenait pas. En examinant leurs cellules cérébrales, les chercheurs ont constaté que le groupe qui n’avait pas reçu de choline présentait des modifications épigénétiques sur les protéines qui enveloppent les gènes dans les cellules responsables de la création de nouvelles cellules cérébrales. Les deux protéines (G9a et Calb1) responsables de la création et de la maturation des nouvelles cellules neuronales dans l’hippocampe étaient altérées dans le groupe qui n’avait pas reçu de choline. La choline se trouve dans la viande, les noix et les œufs.

Importance du DHA

Le cerveau d’un nourrisson commence à se développer dès 4 semaines après la conception. Le travail de fond peut donc commencer avant même qu’une femme ne soit enceinte. C’est pourquoi il est fortement recommandé que toutes les femmes en âge de procréer consomment beaucoup d’acides gras oméga 3 avec DHA dans leur alimentation. Des chercheurs de l’Institute of Brain Chemistry and Human Nutrition de Londres ont révélé que les bébés de faible poids à la naissance sont nés de mères insuffisamment nourries pendant la grossesse. On a constaté que ces bébés présentaient une carence en DHA. Étant donné que les troubles du développement du cerveau peuvent être permanents, un bon régime alimentaire pendant la grossesse doit comporter beaucoup d’huiles oméga 3 avec DHA. Cela signifie qu’il faut manger plus de poissons gras comme le saumon de l’Atlantique, la morue du Pacifique et le thon et compléter avec des capsules d’huile de poisson pure de haute qualité, ou les deux.

Soyez attentif au mercure

Le poisson est bon pour le cerveau de votre bébé. Cependant, la contamination au mercure de certains poissons peut être dangereuse pour le système nerveux de votre bébé. L’administration américaine des denrées alimentaires et des médicaments conseille aux femmes enceintes d’éviter le requin, le tilefish, le maquereau royal et l’espadon, car ils contiennent les niveaux les plus élevés… Certaines options à plus faible teneur en mercure et le saumon, le poisson-chat, le tilapia et les crevettes. Et si vous optez pour du poisson en conserve, choisissez du thon pâle, qui a une teneur en mercure relativement plus faible que les autres poissons.

Évitez l’alcool et le tabac

Bien que le syndrome d’alcoolisme fœtal soit associé à un abus d’alcool important pendant la grossesse, même des quantités modérées de bière, de vin ou de liqueur peuvent nuire au cerveau du bébé. Une consommation légère à modérée d’alcool peut entraîner des problèmes d’apprentissage, d’attention, de mémoire et de compétences sociales à l’âge adulte. Et le tabagisme – actif et passif – peut retarder la croissance du cerveau de votre bébé ; alors évitez-le.

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