Site Overlay

Plus d’articles

Alors que certains grimpeurs préfèrent les falaises extérieures escarpées avec des surplombs difficiles à négocier, d’autres préfèrent la sécurité relative de l’escalade en salle. Quel que soit le type d’escalade que vous préférez, les muscles utilisés sont très similaires. L’escalade est une activité du corps entier, mais certains muscles doivent travailler plus que d’autres pour tirer votre corps vers le haut contre la gravité.

Latissimus Dorsi

Le principal muscle utilisé pour l’escalade est votre lats, abréviation de latissimus dorsi, qui est situé sur le côté de votre dos. Ce grand muscle en forme d’aile est responsable de la traction de vos bras vers le bas et vers l’intérieur lorsque vous vous tirez vers le haut à l’aide de vos bras. Les grimpeurs développent ce muscle en effectuant des tractions lat ou des chinups en utilisant une variété de positions de main et de méthodes d’entraînement de résistance.

Biceps Brachii

Situé à l’avant de votre bras supérieur, le biceps brachii — littéralement muscle du bras à deux têtes — est responsable de la flexion de votre bras. Communément appelés biceps, les biceps travaillent en conjonction avec les lats pour tirer votre corps vers le haut. En raison de leur taille relativement petite, les biceps se fatiguent souvent avant les lats, plus grands et plus puissants. Des biceps forts sont particulièrement importants sur les voies raides ou lorsque vous abordez un surplomb.

Fléchisseurs de l’avant-bras

Il existe de nombreux muscles qui sont responsables de la flexion de vos doigts et de vos avant-bras afin que vous puissiez saisir la roche. Ces muscles sont collectivement appelés les fléchisseurs de l’avant-bras et comprennent des muscles tels que le flexor carpi ulnaris, le flexor carpi radialis et le flexor pollicis longus. Lors d’une ascension longue ou éprouvante, ces muscles peuvent être gorgés de sang et se sentir très tendus et fatigués. Les grimpeurs appellent cette sensation « gonflement ». Une fois que vos avant-bras sont pompés, ce n’est qu’une question de temps avant que votre prise échoue et que vous tombiez ou que vous deviez faire une pause mains libres avant de poursuivre votre ascension.

Gastrocnémien et soléaire

Les grimpeurs passent beaucoup de temps en équilibre sur de très petites prises d’orteils et doivent souvent supporter tout le poids de leur corps sur un seul pied. Les chaussures d’escalade sont conçues pour maintenir votre pied rigide et fournir un levier rigide de la pointe de vos orteils à vos puissants muscles du mollet. Vous avez deux muscles principaux du mollet : le gastrocnémien et le soléaire. Si vous passez beaucoup de temps sur la pointe des pieds, vous pouvez constater que vos muscles du mollet commencent à trembler de fatigue. Les grimpeurs appellent par euphémisme cette condition « disco leg » car elle donne l’impression que vous tapez du pied sur une musique rapide.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.