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Surmonter les ruptures quand on a un BPD

Meghan James

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30 octobre, 2019 – 6 min lu

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Alex Boyd

*Avertissement pour automutilation*

Les ruptures ont toujours été difficiles pour moi. Mes amis semblaient passer à autre chose beaucoup plus rapidement que moi, mais plus encore, ils ne semblaient pas ressentir le même néant que je ressentais lorsque j’endurais une rupture. Jusqu’à ce qu’on me diagnostique un trouble de la personnalité borderline cette année, je ne comprenais pas pourquoi j’essayais d’éviter les ruptures comme la peste. Parfois, je manipulais involontairement mon partenaire en lui faisant croire que j’étais heureuse dans la relation et que tout allait bien, alors que ce n’était pas le cas. Il était plus facile d’être malheureuse dans la relation que d’avoir l’impression de me noyer dans la douleur pendant un mois ou plus.

Ce n’est que lorsque j’ai lu des articles sur d’autres personnes qui avaient un BPD et qui avaient l’impression que leurs ruptures étaient plus difficiles pour elles que pour n’importe qui d’autre. Maintenant que j’en connais la raison, je suis capable de mieux me comprendre. Au fil des ans, j’ai acquis beaucoup de connaissances sur les ruptures. J’ai vu quels types de choses fonctionnent pour vous faire passer outre et lesquelles ne le font pas.

Il est logique que les personnes atteintes de BPD prennent les ruptures plus durement que les autres. Nous avons tendance à éprouver des émotions plus intenses que les autres, et c’est terrible parce que nous avons également une pléthore de mécanismes d’adaptation inadaptés, dont certains sont même répertoriés dans le DSM (automutilation et comportements impulsifs). C’est pourquoi la TCD est recommandée pour nous, parce qu’elle se concentre sur la gestion de la détresse (je devrais commencer à travailler là-dessus) et la régulation des émotions (identifier ses émotions).

Beaucoup d’entre nous ont aussi des traumatismes d’enfance dans leur passé, ce qui peut rendre les ruptures bien pires aussi. Habituellement, lorsque je suis rompu, je me sens inconsciemment abandonné après que le choc initial se soit dissipé. Je passe alors par un cycle d’une énorme quantité d’émotions que je ne peux jamais identifier sur le moment (même les plus faciles, je suis très refoulé).

D’abord, il y a cette sensation de chute. La personne que je préfère sur la planète m’a quitté, je ne serai plus jamais heureux. Tout dans le monde cesse d’exister. Je dors dès que je le peux car je ne veux pas faire face à la réalité de ma situation. Je ne veux pas penser à ce que cela signifie pour l’avenir.

D’habitude, mon partenaire est mon confident. Ils sont très attentionnés et je leur fais beaucoup confiance à partir d’un certain point. Sans eux dans ma vie de tous les jours, vers qui suis-je censé me tourner ? Oui, j’ai un thérapeute, mais je ne le vois pas tous les jours et je ne lui envoie pas de SMS quand j’ai besoin d’amour. Un thérapeute, c’est bien, mais j’ai aussi besoin de quelqu’un de plus que ça. Je suis à l’université, donc j’ai des amis qui vivent à quelques dortoirs de moi, mais la vie à l’université est chargée. La plupart de mes amis universitaires ne sont pas très compréhensifs, aussi triste que cela puisse être. J’ai trouvé quelques amis qui sont empathiques, mais ils sont généralement tellement absorbés par leurs propres affaires que je dois parler à mon autre ami qui ne pourrait pas moins se soucier du fait que j’ai été ivre morte et que je me suis blessée la nuit dernière.

On m’a dit que les personnes atteintes de BPD ont tendance à minimiser leurs propres blessures, ce qui est le cas pour moi. Donc si je ne prends pas du tout au sérieux mon automutilation, c’est généralement pour cela que je me tourne vers des partenaires empathiques.

Alors, qu’est-ce que j’ai trouvé comme meilleures méthodes de survie pour les ruptures BPD ? La distraction. Au moins pour moi, me distraire est incroyable. Qui peut penser à la douleur intense dans laquelle vous êtes quand vous êtes le chef de cinq guildes dans Skyrim (Ave Sithis) ou prendre plus de quarts de travail au travail (pour moi, c’est juste un travail à temps partiel sur notre campus universitaire, les résultats peuvent varier en fonction de votre travail). La distraction est cool parce qu’elle peut littéralement signifier n’importe quoi. Jouer à la balle avec votre chien, prendre un bain, lire, regarder des films, faire de l’exercice, littéralement n’importe quoi. Vous trouverez avec le temps (si ce n’est déjà fait) les meilleures activités pour vous distraire des émotions indésirables. Je sais que la plupart d’entre nous luttent contre l’automutilation ou les comportements à risque, mais essayez de vous engager dans une activité qui vous distrait mais ne vous fait pas de mal. Je ne vais pas faire comme tous les thérapeutes du monde et vous dire de tenir un glaçon sur votre poignet, car combien de personnes trouvent cela utile ? Mais les distractions réelles sont incroyablement utiles à des tonnes de gens, alors essayez-les.

Les distractions fonctionnent, mais vous ne pouvez pas compter sur elles. Apprendre l’art de se débrouiller seul est également essentiel, surtout pour les personnes atteintes de BPD. Beaucoup d’entre nous prennent des éléments de l’identité de notre partenaire, donc lors d’une rupture nous pouvons nous sentir perdus. Il est très important de développer un sentiment d’identité qui vous est propre, de sorte que lorsqu’une relation prend fin, vous ne perdiez pas tout votre sens de vous-même. Il se peut que vous suiviez encore votre ex sur les médias sociaux et que vous le voyiez poster sur sa nouvelle vie géniale et toutes les choses amusantes qu’il fait pendant que vous êtes allongé dans votre lit en train de pleurer pour la quatorzième fois de la journée, il est donc important de pouvoir remplir le temps avec des choses que vous aimez ou que vous faites normalement.

Certaines personnes diront, « mais je sais comment être bien tout seul ». Oui, la plupart des gens le font, mais les choses que vous connaissez depuis des décennies peuvent être perdues momentanément pendant les ruptures. Quelqu’un d’autre a oublié que manger est une chose lorsqu’il traverse une rupture ? Ce que je veux dire, c’est que même si la plupart du temps, vous vous sentez bien tout seul, il se peut que vous ne ressentiez pas la même chose pendant une rupture. Les émotions se libèrent, et pas seulement celles de la fin de votre relation. Parfois, lorsque je traverse ce que j’appelle un « épisode BPD », qui dure généralement quelques heures et peut rester légèrement pendant quelques jours après, j’ai l’impression que c’est la fin du monde. J’ai appris que ce sentiment n’est pas uniquement lié à la fin de ma relation. Les traumatismes que j’ai subis au cours de ma vie, en particulier le fait d’avoir été abandonnée, sont également des sujets sur lesquels je suis susceptible de pleurer pendant l’une de mes crises. Il est important de reconnaître quand vos émotions pendant une rupture se sont étendues au-delà de votre relation.

Comment pouvez-vous apprendre à être autonome si vous êtes à peine capable de prendre soin de vous pendant une rupture ? Eh bien, prendre soin de soi est en fait l’une des premières étapes importantes. Mangez suffisamment, dormez suffisamment et prenez une douche. Développer une routine ou maintenir la même routine que vous aviez avant la rupture est également essentiel. Ne sautez pas les cours ou le travail. Il est important de garder les choses stables dans votre vie en ce moment. Allez à la salle de sport, allez à vos réunions, veillez à ne pas vous isoler. Si vous faites une dépression nerveuse un soir et que vous ne pouvez pas sortir du lit le lendemain matin, ce n’est pas grave. Essayez simplement.

Essayez des choses que vous avez toujours voulu essayer. Faites une liste de toutes les émissions de télévision que vous avez envie de regarder ou de rattraper, et peut-être quelques films ou livres aussi, selon le type de divertissement que vous aimez. Vous pourriez trouver de nouveaux centres d’intérêt pendant cette période de transition dans votre vie. Vous avez maintenant plus de temps libre et peut-être plus d’argent (selon la façon dont vous et votre partenaire avez géré vos finances).

En résumé, les ruptures limites sont rudes (pour les deux partenaires). Il semble toujours que vous ne pouvez pas voir au-delà de la douleur insurmontable ou de l’engourdissement consécutif que vous ressentez quelques heures plus tard. Il peut sembler que vous ne serez plus jamais vous-même ou que vous ne trouverez jamais quelqu’un d’autre comme votre ex, ce qui est incroyablement faux. Concentrez-vous sur le maintien de votre routine habituelle et ajoutez de nouvelles (ou anciennes) activités amusantes à votre nouveau temps libre. Presque tout le monde passe par des ruptures, qu’elles soient borderline ou non, et elles font toutes mal. Ne repoussez pas toujours cette douleur. Écrivez à ce sujet, faites de l’art, écrivez une chanson, même si vous n’êtes pas doué pour l’une de ces choses. Ce que vous produisez n’a pas d’importance, ce qui compte c’est que cela vous aide. Nous nous en sortirons tous.

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