Site Overlay

A szervezet számára szükséges vitaminok | CMC – A legjobb orvosi központ Columbusban

Közzétéve: 2020 jún., 30

A vitaminok olyan anyagok csoportja, amelyek elengedhetetlenek a sejtek normál működéséhez, növekedéséhez és fejlődéséhez. 13 esszenciális vitamin létezik, ami azt jelenti, hogy a szervezet működéséhez szükségesek, és ezek a következők:

1. A-vitamin

2. C-vitamin

3. D-vitamin

4. E-vitamin

5. K-vitamin

6. B1-vitamin (tiamin)

7. B2-vitamin (riboflavin)

8. B3-vitamin (niacin)

9. Pantoténsav

10. Biotin

11. B6-vitamin

12. B12-vitamin

13. Folsav (folsav)

A vitaminokat két csoportba soroljuk:

Zsírban oldódó vitaminok: azok, amelyek a szervezet zsírszövetében raktározódnak, és négy zsírban oldódó vitamin van: A, D, E és K vitamin.

Vízben oldódó vitaminok: ezek azok, amelyeket a szervezetnek azonnal fel kell használnia. . A B12-vitamin az egyetlen vízben oldódó vitamin, amely hosszú évekig tárolható a májban.

Funkciók

Az alább felsorolt vitaminok mindegyike fontos funkcióval rendelkezik a szervezetben. Vitaminhiányról akkor beszélünk, ha egy bizonyos vitaminból nem jut elég, és ez egészségügyi problémákat okozhat.

Ha nem fogyasztunk elég gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, lencsét, teljes kiőrlésű gabonaféléket és dúsított tejtermékeket, az növelheti az egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a csontok rossz egészségét (csontritkulás).

A vitamin segít az egészséges fogak, csontok és lágyszövetek, nyálkahártyák és bőr kialakításában és fenntartásában.

A B6-vitamint piridoxinnak is nevezik. A B6-vitamin segít a vörösvértestek képződésében és az agyműködés fenntartásában. Ez a vitamin fontos szerepet játszik a szervezet számos kémiai reakciójában részt vevő fehérjékben is. A nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása csökkentheti a B6-vitamin szintjét a szervezetben.

A B12-vitamin a többi B-vitaminhoz hasonlóan fontos az anyagcseréhez. Segít a vörösvértestek képződésében és a központi idegrendszer karbantartásában is.

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, egy antioxidáns, amely támogatja a fogak és az íny egészségét. Ez a vitamin segíti a szervezet vasfelvételét és az egészséges szövetek fenntartását, valamint elősegíti a sebgyógyulást.

A D-vitamint “napfényvitaminnak” is nevezik, mivel a szervezet a napfény hatására termeli. Hetente háromszor 10-15 perc napozás elegendő a szervezet vitaminszükségletének fedezéséhez. Azok az emberek, akik nem élnek napos helyen, nem termelnek elegendő D-vitamint. A D-vitaminhoz nagyon nehéz kizárólag táplálkozási forrásokból hozzájutni. A D-vitamin segíti a szervezet kalciumfelvételét, amely szükséges az egészséges fogak és csontok normális fejlődéséhez és fenntartásához. Segít továbbá fenntartani a vér megfelelő kalcium- és foszforszintjét.

Az E-vitamin egy antioxidáns, más néven tokoferol. Fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, és segíti a szervezetet a K-vitamin felhasználásában.

A K-vitamin nem szerepel az esszenciális vitaminok között, de nélküle a vér nem alvadna (szilárdulna meg). Egyes tanulmányok szerint fontos szerepet játszik a csontok egészségének előmozdításában.

A biotin nélkülözhetetlen a fehérje- és szénhidrát-anyagcseréhez, valamint a hormonok és a koleszterin termeléséhez.

A niacin egy B-komplex vitamin, amely segít fenntartani a bőr és az idegek egészségét, és koleszterinszint-csökkentő hatása is van.

A folsav a B12-vitaminnal együtt segíti a vörösvértestek képződését, és szükséges a DNS előállításához, amely szabályozza a szövetek növekedését és a sejtek működését. Minden terhes nőnek ügyelnie kell arra, hogy megfelelő mennyiségű folsavat fogyasszon, mivel ennek a vitaminnak az alacsony szintje olyan születési rendellenességekkel hozható összefüggésbe, mint a gerincferdülés. Ma már számos élelmiszer folsavval van dúsítva.

A pantoténsav nélkülözhetetlen az élelmiszer-anyagcseréhez, és szerepet játszik a hormonok és a koleszterin termelésében is.

A reiboflavin (B2-vitamin) a többi B-vitaminnal együtt működik, és fontos a szervezet növekedéséhez és a vörösvértestek termeléséhez.

A tiamin (B1-vitamin) segít a szervezet sejtjeinek a szénhidrátokat energiává alakítani. A rengeteg szénhidrát bevitele nagyon fontos a terhesség és a szoptatás alatt. A szív és az egészséges agysejtek működéséhez is elengedhetetlen.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy ez a gyakran figyelmen kívül hagyott zsírban oldódó vitamin létfontosságú eszköz lehet számos, az életkorral összefüggő rendellenesség megelőzésében és kezelésében.

A K-vitaminnal kapcsolatos egyik legfontosabb felfedezés, hogy szabályozza a kalcium termelését és áramlását.

Ez a képesség teszi kulcsfontosságúvá az életkorral kapcsolatos számos leggyakoribb betegség megelőzésében és kezelésében.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.