Site Overlay

Brooke Holladay Ence

Brooke Holladay Ence fitneszmodell és CrossFit sportoló az Egyesült Államokból, Kaliforniából; aki fiatalkorában profi táncosként kezdte fitnesz útját.

Brooke először 2015-ben kóstolt bele a hírnévbe, miután kvalifikálta magát a 2015-ös CrossFit Games-re. Kívülállóként abban az évben két első helyezéssel ámulatba ejtette a közönséget a Clean and Jerk és a Snatch Speed Ladder versenyszámokban; összességében a 14. helyen végzett.

Akkor kezdődött Brooke felemelkedése a CrossFit és a fitnesz világában. Elkezdett évente versenyezni a Games-en, a 2016-os CrossFit California Regionals-on a 3. helyen végzett. Emellett edző lett az egyik CrossFit edzőteremben az “Aranyállamban”. Brooke emellett keresett fitneszmodell is, saját ruházati céggel.”

“Meghívtak egy vegasi show meghallgatására, és meg kellett tanulnom, hogyan kell helyesen kötélre mászni és olyan tornamozgásokat végezni, mint a Skin the Cat. Egy barátom ajánlott erre egy CrossFit edzőtermet. Azóta a Crossfitet csinálom; fokozatosan az életem egyre nagyobb részévé vált.”

A sportoló statisztikái

Teljes név:
Súly magasság nemzetiség szakma
145 – 155lbs (65.8 – 70.3kg) 5’7″ (170cm) Amerikai Fitness modell, CrossFit sportoló, Edző
Era
2010

Teljesítmények

Személyes Rekordok

  • Háton guggolás – 320 lb
  • Clean and Jerk – 253 lb
  • Snatch – 207 lb
  • Deadlift – 365 lb
  • Fran – 2:07
  • Filthy 50 – 24:38
  • Sprint 400m – 1:11
  • Futás 5k – 24:00

“Szeretem magam addig a pontig hajtani, ahol választhatok, hogy jobb leszek vagy ugyanolyan maradok.”

Tréning

Kemény edzés és a pihenés előtérbe helyezése

Az edzésprogramjától és céljaitól függően Brooke naponta 3-6 órát edz, a hét több napján.

Az ilyen hosszú és intenzív edzésekből való teljes felépülés érdekében Brooke hetente néhány napot minden megerőltető fizikai tevékenységtől távol tart. A regenerálódási módszerei közé tartozik, hogy többet alszik, és időt tölt a szabadban a napon, ahol általában szundikál.

“A pihenőnapok mindig olyan távolinak tűnnek, aztán olyan gyorsan el is múlnak. A testem imádja a kellemes vasárnapokat; kialvás, villásreggeli a barátokkal, melegítőnadrág, tévézés, online vásárlás… Folytathatnám a sort, de megkímélnélek tőle.”

Brooke mocskos 50 edzése

  • Boxugrás, 50 ismétlés, 24 hüvelykes doboz
  • Jumping pull-ups, 50 ismétlés
  • Kettlebell swings 50 ismétlés, 1 pood
  • Walking Lunge, 50 lépés
  • Knee to könyök, 50 ismétlés
  • Push press, 50 ismétlés, 45 font
  • Hátnyújtás, 50 ismétlés
  • Falilabda lövések, 50 ismétlés, 20 fontos labda
  • Burpees, 50 ismétlés
  • Double Unders, 50 ismétlés

Brooke általában 25-28 perc alatt végez az ilyen típusú edzéssel; a személyes legjobbja 24 perc:38.

“Szándékosan hagyok elég makrotápanyagot estére, mert tudom, hogy szeretek müzlit és/vagy görög joghurtot enni.”

Táplálkozás

Glutén az étrendben

CrossFitterként Brooke jelentősen eltérő étrendet követ, mint néhány versenytársa. Ahelyett, hogy a szokásos paleo étrendet követné, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrát- és mérsékelt zsírtartalmú étrendet alkalmaz; amelynek egyik összetevője a gabona.

Noha Brooke tudja, hogy a gluténmentes megközelítés hatékonyabb lehet egy CrossFit sportoló számára, ő jobban szereti a gabonaféléket és egy kis glutént az étrendjében, mert ez több energiát ad neki, és fokozza a hangulatát.

Szerkesztői tipp

Inspirált, hogy Brooke-hoz hasonlóan elérd a maximális potenciált? Olvasd el átfogó útmutatónkat arról, hogy a zsírégető kiegészítőkkel hogyan tudod igazán felpörgetni a játékodat!

Brooke napi étkezési terve

8:30 Reggeli

  • 6 tojásfehérje rántotta gombával, cukkinivel, paprikával
  • 2 csík bacon
  • Száraz angol muffin

12:30 óra Ebéd

  • Mindenféle sovány hús (csirkemell, fűvel táplált marhahús, hal)
  • 145 g ujjaskrumpli

5:00 óra Uzsonna

  • Protein szelet

8:00 óra Vacsora

  • Pulyka zöldségekkel ( 21g fehérje, 27 g szénhidrát, 7 g zsír )

vacsora utáni snack

  • zsírszegény görög joghurt ( 21g fehérje, 7 g szénhidrát), mogyoróvaj
  • Egy adag Brooke kedvenc gabonapelyhéből (20-40 g)

Kiegészítők

Ha úgy találja, hogy étrendjéből hiányzik a zöld zöldség, a hal vagy a fehérje, Brooke halolaj kapszulát, “superfood blend” kiegészítőt és tejsavó izolátumot szed. Egyébként nem használ semmilyen kiegészítőt.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.