Site Overlay

Helyes étrend a terhesség alatt az intelligens babáért | Terhességi cikkek

Helyes étrend a terhesség alatt az intelligens babáért

A következő Einstein büszke anyukája lehet

Míg egy egészséges baba minden, amit a szülők kívánhatnak, a magasabb intelligencia területén végzett kutatások elkezdték feltárni, miért olyan hihetetlenül okosak egyes babák. Gondolkodott már azon, hogy miért vannak olyan csecsemők, akik már nagyon korán teljesítik a fejlődési mérföldköveket? Itt olyan babákra gondolunk, akik 9 hónaposan kezdenek el járni, 9 hónaposan mosolygós arcot rajzolnak, 24 hónaposan hosszú mondatokban beszélnek, 24 hónaposan tízig számolnak stb. Soha senki nem tudta pontosan megmagyarázni, hogy miért lehetséges, hogy ezek a gyermekek sokkal gyorsabban haladnak a fejlődési mérföldköveken, mint a többi gyermek. És bár nem sokan hajlandóak hangosan kimondani, mostanában olyan genetikai tanulmányok látnak napvilágot, amelyek bepillantást engednek abba, hogy valójában mire van szüksége egy csecsemőnek ahhoz, hogy a lehető legjobban fejlődjön az agya. Csak kövesse ezeket az egyszerű, táplálkozáson alapuló ételeket, hogy örömcsemetéje a “következő Einstein” legyen.

Pop Your Prenatal Vitamin

A vitaminok mindennapos szedése segít abban, hogy a babának szüksége van a tápanyagok egyensúlyára: folsavra és B12-vitaminra a vörösvértestek képződéséhez, C-vitaminra a kollagén előállításához, D-vitaminra a csontépítéshez és cinkre az agy fejlődéséhez.

Fogyasszon gyümölcsöket és zöldségeket

A zöldségek és gyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a babának. “Az antioxidánsok megvédik a baba agyszövetét a károsodástól ” – mondja Elizabeth Somer táplálkozási szakértő, a Táplálkozás az egészséges terhességért című könyv szerzője. Törekedjen arra, hogy naponta hét adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Válasszon mély színűeket a legnagyobb antioxidáns-csapásért: sötét leveles zöldeket, epret, szilvát és paradicsomot, Győződjön meg róla, hogy minden gyümölcsöt és zöldséget jól megmos, még azokat is, amelyeknek héja van (mivel a héj felvágásával a baktériumokat a húsba hurcolja).

Boost Proteins

A szervezetének most több fehérjére van szüksége a sejtek építéséhez és a hormonok előállításához a növekvő baba számára. Növeld tehát a fehérjebeviteledet napi plusz tíz grammal. A legjobb fehérjeforrásoknak a hús, a csirke és a tojás számít. Fokozd a fehérjebevitelt joghurttal, főtt tojással, csirkével és húsos curryvel. A vegetáriánus leendő anyukák választhatnak szójababot, vesebabot és lencsét, valamint brokkolit, káposztát és spenótot.

Pumo Up Iron

A vasbevitelének a terhesség alatt meg kell duplázódnia, mivel a vas segít a baba életfenntartó oxigénellátásában. A baj az, hogy sok nő már a terhesség kezdetén hiányt szenved. Ha a baba nem kap oxigént az anyaméhben, megnő a gyenge növekedés és az alacsonyabb IQ- kockázata. Kérje meg orvosát, hogy vizsgálja meg Önt vashiányra. Ezután győződjön meg róla, hogy étrendje tartalmaz vasban gazdag ételeket, mint a vörös hús, a csirke, a hüvelyesek és a dúsított reggelizőpelyhek.

A réz hiánya

A réz tápanyag egyike a számos nagyon fontos tápanyagnak az agy fejlődéséhez, és tanulmányok kimutatták, hogy felelős a hippokampusz és a gyrus dentatus (az agy magasabb tanulási és magasabb gondolkodású területei) fejlődéséért. Egy várandós nő elegendő mennyiségű rezet biztosíthat a gyermekének egyszerűen azáltal, hogy odafigyel a különböző ételekre, amelyeket a nap folyamán fogyaszt. Ezek közé az élelmiszerek közé tartozik a kesudió, az avokádó, a barna rizs, a padlizsán, a fekete bab, a spenót, a zöldbab, a cékla stb.

A kolin számít

Az Észak-Karolinai Egyetem kutatói terhes egerek két csoportját etették különböző étrenddel abban az időszakban, amikor a baba memóriája, a hippokampusz fejlődik. Az egyik csoport étrendje tartalmazott kolint, míg a másiké nem. A kutatók agysejtjeiket vizsgálva megállapították, hogy a kolint nem kapó csoportban epigenetikai változások voltak azokon a fehérjéken, amelyek az új agysejtek létrehozásáért felelős sejtek génjeit burkolják. A két fehérje (G9a és Calb1), amelyek az új idegsejtek létrehozásáért és éréséért felelősek a hippokampuszban, megváltozott abban a csoportban, amelyik nem kapott kolint. A kolin megtalálható a húsban, a diófélékben és a tojásban.

DHA jelentősége

A csecsemő agya már a fogantatás után 4 héttel megkezdi fejlődését. Az alapozás tehát már azelőtt elkezdődhet, hogy a nő teherbe esne. Ezért erősen ajánlott, hogy minden fogamzóképes korban lévő nő étrendje bőségesen tartalmazzon DHA-t tartalmazó omega-3 zsírsavakat. A londoni Institute of Brain Chemistry and Human Nutrition kutatói kimutatták, hogy az alacsony születési súlyú csecsemők azoktól az anyáktól születnek, akik a terhesség alatt nem megfelelően táplálkoztak. Ezeknél a csecsemőknél DHA-hiányt állapítottak meg. Mivel az agyfejlődési zavarok maradandóak lehetnek, a jó terhességi étrendnek sok DHA-t tartalmazó omega-3 olajnak kell tartalmaznia. Ez azt jelenti, hogy több zsíros halat, például atlanti lazacot, csendes-óceáni tőkehalat és tonhalat kell fogyasztani, és jó minőségű, tiszta halolaj kapszulákkal kell kiegészíteni, vagy mindkettőt.

Figyeljen a higanyra

A hal jót tesz a baba agyának. Az egyes halakban található higanyszennyezés azonban veszélyes lehet a baba idegrendszerére. Az amerikai élelmiszer- és gyógyszerügyi hatóság azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy kerüljék a cápát, a cseréphalat, a királymakrélát és a kardhalat, mivel ezek tartalmazzák a legmagasabb szintet .Néhány alacsonyabb higanytartalmú lehetőség és a lazac, a harcsa, a tilápia és a garnélarák. Ha pedig a halkonzervek mellett dönt, válassza a könnyű tonhalat, amelynek viszonylag alacsonyabb a higanytartalma, mint más halaknak.

Kerülje az alkoholt és a dohányzást

A magzati alkoholszindróma összefügg a terhesség alatti erős alkoholfogyasztással, de még a mérsékelt mennyiségű sör, bor vagy szeszes ital is károsíthatja a baba agyát. A könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás később a tanulással, a figyelemmel, a felidézéssel és a szociális készségekkel kapcsolatos problémákhoz vezethet. A dohányzás – aktív és passzív – pedig hátráltathatja a baba agyának növekedését; ezért maradjon távol tőle.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.