Site Overlay

Surviving Breakups When You Have BPD

Meghan James

Follow

okt. 30, 2019 – 6 min olvasni

Alex Boyd

*tartalmi figyelmeztetés az önkárosítás miatt*

A szakítások mindig is kemények voltak számomra. Úgy tűnt, hogy a barátaim sokkal gyorsabban továbblépnek, mint én, de még inkább úgy tűnt, hogy ők nem érezték ugyanazt a semmit, amit én éreztem, amikor szakítást éltem át. Amíg idén nem diagnosztizálták nálam a borderline személyiségzavart, nem értettem, miért próbálom úgy kerülni a szakításokat, mint a pestist. Néha akaratlanul is manipuláltam a partneremet, hogy azt higgye, boldog vagyok a kapcsolaton belül, és minden rendben van, pedig valójában nem így volt. Könnyebb volt boldogtalannak lenni a kapcsolatban, mint úgy érezni, hogy egy hónapig vagy még tovább fuldoklom a fájdalomban.

Ez addig nem történt meg, amíg nem olvastam más emberekről, akik BPD-ben szenvednek, és úgy éreztem, hogy a szakításaik nehezebbek voltak számukra, mint bárki másnak, akit ismertek. Most, hogy tudom az okát, jobban meg tudom érteni magam. Az évek során rengeteg szakítással kapcsolatos tudást fejlesztettem ki. Láttam, hogy milyen típusú dolgok működnek, hogy túllépj rajta, és melyek nem.

Megértem, hogy a BPD-s emberek miért viselik nehezebben a szakítást, mint azok, akiknek nincs BPD-jük. Hajlamosak vagyunk intenzívebb érzelmeket átélni, mint mások, és ez azért szörnyű, mert rengeteg maladaptív megküzdési mechanizmussal is rendelkezünk, amelyek közül néhány még a DSM-ben is szerepel (önkárosító és impulzív viselkedés). Ezért ajánlott számunkra a DBT, mert a distresszkezelésre (ezen el kellene kezdenem dolgozni) és az érzelemszabályozásra (az érzelmeink azonosítására) fókuszál.

Nagyon sokunk múltjában van gyermekkori trauma is, ami szintén sokat ronthat a szakításokon. Általában amikor szakítanak velem, tudat alatt elhagyatottnak érzem magam, miután elmúlik a kezdeti sokk. Ezután rengeteg érzésen megyek keresztül, amit abban a pillanatban nem tudok beazonosítani (még a könnyebbeket sem, nagyon elfojtom).

Először is ott van ez a leesés érzés. A kedvenc emberem a világon elhagyott, soha többé nem leszek boldog. A világon minden megszűnik létezni. Minden lehetséges pillanatban alszom, mert nem akarok szembenézni a helyzetem valóságával. Nem akarok arra gondolni, hogy ez mit jelent a továbbiakban.

A társam általában a bizalmasom. Nagyon gondoskodóak, és egy bizonyos pont után nagyon bízom bennük. Nélkülük a mindennapjaimban kihez fordulhatnék? Igen, van terapeutám, de nem látom minden nap, vagy nem írok neki sms-t, ha egy kis szeretetre van szükségem. A terapeuta jó, de nekem ennél többre is szükségem van. Főiskolára járok, így vannak barátaim, akik csak néhány kollégiumi szobára laknak tőlem, de a főiskolai élet elfoglalt. A legtöbb főiskolai barátom nem túl megértő, bármilyen szomorú is ez. Találtam néhány barátot, akik empatikusak, de ők általában annyira el vannak foglalva a saját dolgaikkal, hogy a másik barátommal kell beszélgetnem, akit egyáltalán nem érdekel, hogy múlt éjjel berúgtam és bántottam magam.

Azt mondták, hogy a BPD-s emberek hajlamosak alábecsülni a saját önkárosításukat, ami szerintem nálam is így van. Tehát ha egyáltalán nem veszem komolyan az önkárosításomat, akkor általában ezért hajlok az empatikus partnerek felé.

Szóval mit találtam a legjobb túlélési módszereknek a BPD-s szakításoknál? Elterelés. Legalábbis nekem a figyelemelterelés elképesztő. Ki tudja elképzelni, hogy milyen intenzív fájdalomban vagy, amikor öt céh vezetője vagy a Skyrimben (Hail Sithis) vagy több műszakot vállalsz a munkahelyeden (nekem ez csak egy részmunkaidős állás a főiskolai kampuszunkon, az eredmények a te munkádtól függően változhatnak). A figyelemelterelés azért menő, mert szó szerint bármit jelenthet. Játék a kutyával, fürdés, olvasás, filmnézés, edzés, szó szerint bármi. Idővel meg fogod találni (ha még nem tetted volna meg) a legjobb tevékenységeket, amelyekkel elterelheted a figyelmedet a nem kívánt érzelmekről. Tudom, hogy a legtöbben küzdünk az önkárosítással vagy a kockázatos viselkedéssel, de próbálj meg olyasmivel foglalkozni, ami eltereli a figyelmedet, de nem árt neked. Nem fogok olyan lenni, mint minden egyes terapeuta a világon, és nem fogom azt mondani, hogy tarts egy jégkockát a csuklódon, mert hány ember találja ezt hasznosnak? De a tényleges figyelemelterelés hihetetlenül hasznos rengeteg ember számára, úgyhogy próbáld ki őket.

A figyelemelterelés működik, de nem támaszkodhatsz rá. Az egyedül való boldogulás művészetének elsajátítása is elengedhetetlen, különösen a BPD-sek számára. Sokan átvesszük a partnerünk identitásának elemeit, így egy szakítás során elveszettnek érezhetjük magunkat. Nagyon fontos, hogy kialakítsunk egy olyan identitástudatot, ami a sajátunk, és akkor, amikor véget ér egy kapcsolat, nem veszítjük el a teljes önismeretünket. Lehet, hogy még mindig követed az exedet a közösségi médiában, és látod, hogy posztol a nagyszerű új életéről és a sok mókás dologról, amit csinál, miközben te aznap tizennegyedszerre is sírva fekszel az ágyban, ezért fontos, hogy az időt olyan dolgokkal tudd kitölteni, amit élvezel, vagy amit általában csinálsz.

Mások azt fogják mondani, hogy “de én tudom, hogyan lehetek jól egyedül”. Igen, a legtöbb ember tudja, de a szakítás során pillanatnyilag elveszhetnek olyan dolgok, amiket évtizedek óta ismersz. Más is elfelejti szakításkor, hogy az evés egy dolog? Azt akarom mondani, hogy még ha az idő nagy részében jól is vagy egyedül, egy szakítás alatt nem biztos, hogy ugyanezt érzed. Elszabadulnak az érzelmek, és nem csak a kapcsolatod végétől származó érzelmek. Néha, amikor átmegyek azon, amit én “BPD epizódnak” nevezek, ami általában néhány órán át tart, és utána még néhány napig enyhén megmaradhat, úgy érzem, mintha a világom véget érne. Megtanultam, hogy ez az érzés nem kizárólag a kapcsolatom végéről szól. Az életem során bekövetkezett trauma, különösen az elhagyatottsággal kapcsolatban, egy másik dolog, ami miatt valószínűleg sírva fakadok az egyik epizódom alatt. Fontos felismerni, ha a szakítás alatti érzelmeid túlterjedtek a kapcsolatodon.

Hogyan tanulhatsz meg egyedül lenni, ha egy szakítás alatt alig tudsz magadról gondoskodni? Nos, az önmagaddal való törődés valójában az egyik első fontos lépés. Egyél eleget, aludj eleget, és zuhanyozz le. A rutin kialakítása vagy ugyanannak a rutinnak a fenntartása, ami a szakítás előtt volt, szintén alapvető fontosságú. Ne hagyd ki az órákat vagy a munkát. Fontos, hogy most stabilan tartsd a dolgokat az életedben. Menj el az edzőterembe, menj el a találkozóidra, ügyelj arra, hogy ne szigeteld el magad. Ha egyik este lelki összeomlásod van, és másnap reggel egyszerűen nem tudsz felkelni az ágyból, az sem baj. Csak próbáld meg.

Próbálj ki olyan dolgokat, amiket mindig is ki akartál próbálni. Készíts egy listát azokról a tévéműsorokról, amelyeket már régóta szeretnél megnézni vagy bepótolni, és talán néhány filmet vagy könyvet is, attól függően, hogy milyen típusú szórakozásra vagy kíváncsi. Életednek ebben az átmeneti időszakában talán találsz néhány új érdeklődési kört. Most több szabadidőd van, és talán több pénzed is (attól függően, hogy te és a partnered hogyan kezeltétek a pénzügyeiteket).

Lényegében a határon túli szakítások durvák (mindkét partner számára). Mindig úgy tűnik, hogy nem tudsz túllépni a leküzdhetetlen fájdalmon vagy a következményes zsibbadáson, amit néhány órával később érzel. Úgy tűnhet, hogy soha többé nem leszel olyan, mint önmagad, vagy hogy soha többé nem találsz olyan embert, mint az exed, ami hihetetlenül nem igaz. Koncentrálj arra, hogy maradj a megszokott rutinodnál, és az újonnan szerzett szabadidődet egészítsd ki néhány szórakoztató új (vagy régi) tevékenységgel. Szinte mindenki átesik szakításon, határeset vagy sem, és mind fáj. Ne tolja el mindig magától ezt a fájdalmat. Írj róla, alkoss művészetet, írj egy dalt, még akkor is, ha egyikben sem vagy jó. Nem számít, hogy mit produkálsz, csak az számít, hogy az hogyan segít neked. Mindannyian rendbe fogunk jönni.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.