Site Overlay

További cikkek

Míg egyes hegymászók a meredek szabadtéri sziklákat részesítik előnyben a nehezen leküzdhető túlnyúlásokkal, addig más hegymászók a beltéri mászás viszonylagos biztonságát részesítik előnyben. Bármelyik mászástípust is részesíted előnyben, a használt izmok nagyon hasonlóak. A mászás egész testet igénybe vevő tevékenység, de vannak olyan izmok, amelyeknek a többinél keményebben kell dolgozniuk ahhoz, hogy a testet a gravitációval szemben felfelé húzzák.

Latissimus Dorsi

A mászás során használt fő izom a latissimus dorsi rövidítése, a latissimus dorsi, amely a hátad oldalán található. Ez a nagy, szárny alakú izom felelős azért, hogy a karjaidat lefelé és befelé húzd, amikor a karjaiddal felfelé húzod magad. A hegymászók ezt az izmot úgy fejlesztik, hogy különböző kéztartások és ellenállásos edzésmódszerek alkalmazásával lat lehúzásokat vagy felállásokat végeznek.

Biceps brachii

A felkarod elülső részén található biceps brachii – szó szerint kétfejű karizom – a karod hajlításáért felelős. Az általánosan bicepszként emlegetett bicepsz a hátizmokkal együtt dolgozik, hogy felfelé húzzák a testedet. Viszonylag kis mérete miatt a bicepsz gyakran hamarabb elfárad, mint a nagyobb és erősebb hátizmok. Az erős bicepszek különösen fontosak a meredek útvonalakon vagy egy túlnyúlás leküzdésekor.

Az alkarhajlítók

Számos izom felelős az ujjaid és az alkarod hajlításáért, hogy meg tudd fogni a sziklát. Ezeket az izmokat együttesen az alkarhajlítóidnak nevezzük, és olyan izmokat foglalnak magukban, mint a flexor carpi ulnaris, a flexor carpi radialis és a flexor pollicis longus. Hosszú vagy megerőltető mászások során ezek az izmok vérrel telítődhetnek, és nagyon feszesnek és fáradtnak érezhetik magukat. A hegymászók ezt az érzést pumpáltságnak nevezik. Amint az alkarok felpumpálódnak, csak idő kérdése, hogy a fogás meghibásodjon, és vagy elesünk, vagy egy kéz nélküli szünetet kell tartanunk, mielőtt folytatnánk a mászást.

Gastrocnemius és Soleus

A hegymászók sok időt töltenek nagyon kis lábujjtartókon egyensúlyozva, és gyakran a teljes testsúlyukat egy lábra kell helyezniük. A hegymászócipőket úgy tervezték, hogy a lábad merev maradjon, és merev kart biztosítson a lábujjhegyektől az erőteljes vádliizmokig. Két fő vádliizmod van – a gastrocnemius és a soleus. Ha sok időt tölt a lábujjhegyeken, előfordulhat, hogy a vádliizmok a fáradtságtól remegni kezdenek. A hegymászók eufemisztikusan diszkólábnak nevezik ezt az állapotot, mivel úgy néz ki, mintha gyors zenére kopogtatná a lábát.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.