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Smetti di prendere cattive decisioni quando sei affamato, arrabbiato, solo o stanco

È sorprendente notare quante volte ci sentiamo ansiosi, irritati o stressati – se prestiamo abbastanza attenzione. Usare questa tecnica può fornirti le domande giuste e le risposte giuste.

La fame è la manifestazione più ovvia di uno dei nostri bisogni fisici primari che non viene soddisfatto. Consapevolmente, tutti noi sappiamo che un’alimentazione corretta e regolare è fondamentale per avere una vita equilibrata e sana. Sappiamo cosa dovremmo mangiare, sappiamo quali sono le scelte giuste – eppure sopprimiamo la nostra fame, aspettiamo finché non diventiamo così irrazionali che qualsiasi cosa sembra essere una buona opzione. Senza soddisfare il bisogno fisico del tuo corpo, è impossibile essere il tuo miglior io. La risposta è prendersi cura dei propri bisogni nutrizionali e mangiare regolarmente prima che la fame tiri fuori il peggio di te.

La fame emotiva è un altro bisogno da soddisfare, ed è più complicato che fare un pasto sano. È anche più difficile da individuare. La fame emotiva indica il bisogno di attenzione, conforto, compagnia. Ma siamo diventati così autosufficienti che tendiamo a pensare che avere bisogno degli altri sia una debolezza. Abbiamo bisogno della compagnia degli altri, abbiamo bisogno di persone che ci capiscano e ci ascoltino. Dobbiamo imparare a raggiungere le persone che si preoccupano per noi – altrimenti, la nostra fame emotiva ci farà prendere decisioni sbagliate.

La rabbia è un’emozione sana e normale – proprio come tutte le altre emozioni, è un segnale dal tuo cervello, che qualcosa non va. Capire la rabbia e gestirla correttamente senza reprimerla è fondamentale per la tua salute mentale. Ci viene insegnato che la rabbia è un male, quindi ci condizioniamo a non esprimerla – perché la percezione della rabbia è negativa. Ci vuole molta autoconsapevolezza per riconoscere la rabbia e ancora di più per esprimerla in modo costruttivo – senza rivolgerla contro gli altri o peggio ancora contro noi stessi. Riconoscere la fonte della nostra rabbia è il primo passo – e nella maggior parte dei casi, è radicata nell’impotenza o nell’impotenza quando abbiamo un bisogno che non possiamo esprimere. Esprimere un bisogno, comunicarlo, negoziarlo è un ottimo inizio. La respirazione, le tecniche di mindfulness, l’esercizio fisico, le arti marziali e persino il diario possono essere ottimi modi per affrontare la nostra rabbia.

La solitudine è lo stato più controverso che possiamo sperimentare. Siamo più connessi che mai, eppure siamo più isolati di quanto dovremmo essere. Se ci si sente soli, può essere una situazione reale di isolamento o una situazione percepita. Di solito deriva da un’incapacità interna di raggiungere gli altri, l’isolamento può essere un meccanismo di coping, uno strumento di sopravvivenza che abbiamo imparato durante un trauma, o un risultato di un problema di salute mentale. In entrambi i casi, l’isolamento autoimposto è qualcosa che dobbiamo affrontare. È necessario essere consapevoli del proprio meccanismo di auto-isolamento per fermarlo – semplicemente raggiungendo l’esterno, circondandosi di persone che la pensano come te, o anche solo notando che non si è soli, si pensa solo di esserlo. Se vi sembra di avere difficoltà costanti, potreste prendere in considerazione un aiuto professionale.

La stanchezza può essere fisica, e la manifestazione più comune è quando ignoriamo il nostro bisogno di fare una pausa, ci spingiamo troppo oltre e ignoriamo i segnali del nostro corpo. La soluzione è dormire bene, fare un pisolino, prendersi delle pause dall’attività fisica che ci stanca – per tornare al nostro io riposato e rilassato. Ignorarlo troppo a lungo può avere conseguenze fisiche – quando il nostro corpo ci costringe a riposare. Questo è il momento in cui diventiamo più inclini alle malattie e persino al burn out.

La stanchezza emotiva è un altro fenomeno comune dei nostri tempi. Veniamo sopraffatti e sovraccaricati dalla vita frenetica che stiamo vivendo. Pensiamo che essere occupati equivalga ad essere produttivi. Pensiamo che spingere fino in fondo sia la soluzione migliore, anche quando stiamo chiaramente sottoperformando. La soluzione sembra facile. Fare delle pause, permetterci di recuperare, allontanarci dal sovraccarico di informazioni. E ricaricare le nostre batterie con attività che ci piacciono senza la pressione di doverle eseguire.

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