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体に必要なビタミン|CMC – The Best Medical Center in Columbus

公開日:2020年06月30日

ビタミンは正常な細胞機能、成長、発達に不可欠な物質群であります。 必須ビタミンとは、体が機能するために必要なビタミンという意味で、次の13種類があります。

1 ビタミンA

2 ビタミンC

3 ビタミンD

4. ビタミンE

5. ビタミンK

6. ビタミンB1(チアミン) <7701> <3669> 7. ビタミンB2(リボフラビン) <7701> <3669> 8. ビタミンB3(ナイアシン) <7701> <3669> 9.パントテン酸 <7701> <3669> 10. ビオチン

11. ビタミンB6 <7701> <3669> 12. ビタミンB12 <7701> <3669> 13. 葉酸(Folate)

ビタミンは次の2つに分類されます。

脂溶性ビタミン:体の脂肪組織に蓄えられるビタミンで、A、D、E、Kの4種類の脂溶性ビタミンのことです。

水溶性ビタミン:これは体がすぐに使わなければならないものです。 . ビタミンB12は、水溶性ビタミンの中で唯一、肝臓に長年貯蔵できるビタミンです。

機能

以下に示すビタミンは、それぞれ体内で重要な機能を担っています。 ビタミン欠乏症は、ある特定のビタミンを十分に摂取できない場合に起こり、健康障害を引き起こす可能性があります。

果物、野菜、豆類、レンズ豆、全粒穀物、強化乳製品を十分に摂取しないと、心臓病、がん、骨の健康不良(骨粗鬆症)などの健康問題のリスクを高める可能性があります。

ビタミンAは、健康な歯、骨、軟組織、粘膜、皮膚の形成と維持を助けます。

ビタミンB6は、ピリドキシンとも呼ばれます。 ビタミンB6は、赤血球の形成や脳機能の維持に役立つとされています。 また、体内の多くの化学反応に関与するタンパク質にも重要な役割を果たすビタミンです。 タンパク質を多く摂取すると、体内のビタミンB6濃度が低下します。

ビタミンB12は、他のビタミンB群と同様、代謝に重要な役割を担っています。 また、赤血球の形成や中枢神経系の維持にも役立っています。

ビタミンCは、アスコルビン酸とも呼ばれ、健康な歯と歯茎をサポートする抗酸化物質です。 このビタミンは、体内の鉄分の吸収を助け、健康な組織を維持し、また傷の治癒を促進します。

ビタミンDは、日光を浴びると体内で生成されることから、「太陽のビタミン」とも呼ばれています。 週に3回、10~15分の日光浴で、このビタミンの体内必要量を生産するのに十分です。 日当たりの良い場所に住んでいない人は、ビタミンDが十分に作られない可能性があります。 食事からだけではビタミンDを摂取することは非常に難しいのです。 ビタミンDは、健康な歯や骨の正常な発育と維持に必要なカルシウムの体内吸収を助ける働きがあります。 また、カルシウムとリンの血中濃度を適正に保つ働きもあります。

ビタミンEは抗酸化物質であり、トコフェロールとも呼ばれます。 赤血球の形成に重要な役割を果たし、体内でのビタミンKの利用を助ける。

ビタミンKは必須ビタミンには指定されていませんが、これがないと血液が固まりません(固形化)。 骨の健康を促進するために重要であることを示唆する研究もある。

ビオチンは、タンパク質や糖質の代謝、ホルモンやコレステロールの生成に不可欠な物質です。

ナイアシンは、皮膚や神経の健康維持を助けるとともに、コレステロール低下作用もあるビタミンB群の一種です。

葉酸はビタミンB12と協力して赤血球の形成を助け、組織の成長や細胞の機能を制御するDNAの生成に必要な物質です。 葉酸の量が少ないと、二分脊椎などの先天性異常の原因となるため、妊娠中の女性は十分な量の葉酸を摂取するようにしましょう。 現在、多くの食品に葉酸が強化されています。

パントテン酸は、食物の代謝に不可欠で、ホルモンやコレステロールの生成にも関与しています。

リボフラビン(ビタミンB2)は、他のビタミンB群と協力して働き、体の成長や赤血球の生成に重要な働きをします。

チアミン(ビタミンB1)は、体内の細胞が炭水化物をエネルギーに変換するのを助けます。 妊娠中や授乳中は、炭水化物をたくさん摂ることがとても大切です。 また、心臓の働きや健康な脳細胞にも欠かせません。

最近の研究では、この見落とされがちな脂溶性ビタミンが、多くの老化関連疾患の予防と治療に不可欠なツールになることが示されています。

ビタミンKに関する最も重要な知見の1つは、カルシウムの生成と流れを調節していることです。

この能力により、最も一般的な老化関連疾患の多くの予防と治療において重要な役割を担っています。

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