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知的な赤ちゃんのための妊娠中の正しい食事|妊娠関連記事

知的な赤ちゃんのための妊娠中の正しい食事

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健康な赤ちゃんはすべての両親が求めることができますが、高い知能領域の研究では、なぜ一部の赤ちゃんは非常にスマートであるかを明らかにし始めている。 なぜ、非常に早い段階で発達の節目を迎える赤ちゃんがいるのか、不思議に思ったことはないでしょうか。 ここでいう赤ちゃんとは、9カ月で歩き始め、9カ月でスマイルマークを描き、24カ月で長い文章を話し、24カ月で10を越える数を数えるなどの赤ちゃんのことです。 このような子どもたちが、なぜ他の子どもたちよりも早く発達の節目を迎えることが可能なのか、誰も正確に説明することができないでいます。 しかし、遺伝子の研究により、赤ちゃんの脳の発達に必要な栄養素がわかってきました。

Pop Your Prenatal Vitamin

毎日ビタミンを摂取することで、赤血球を作る葉酸とビタミンB12、コラーゲンを作るビタミンC、骨を作るビタミンD、脳の発達に必要な亜鉛など、赤ちゃんが必要とする栄養素をバランスよく摂取することができるようになります。

野菜や果物を食べる

野菜や果物には抗酸化物質が含まれており、赤ちゃんにも良い影響を与えます。 抗酸化物質は赤ちゃんの脳組織をダメージから守る」と、『nutrition for a Healthy Pregnancy』の著者で栄養士のエリザベス・ソマーは言っています。 1日に7皿の野菜と果物を摂ることを目標にしましょう。 濃い色の葉物野菜、イチゴ、プラム、トマトなどを選ぶと、抗酸化作用がより強くなります。 そこで、タンパク質の摂取量を1日に10g余分に増やしましょう。 肉、鶏肉、卵が最も良いタンパク源とされています。 ヨーグルト、ゆで卵、チキンカレー、ミートカレーなどでタンパク質の摂取量を増やしましょう。 ベジタリアンの方は、大豆、インゲン豆、レンズ豆、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草などがおすすめです。

鉄分補給

妊娠中は鉄分の摂取量が2倍になります。 しかし、多くの女性は、すでに鉄分が不足している状態で妊娠を迎えています。 赤ちゃんが子宮の中で酸素不足になると、発育不良やIQ低下のリスクが高まります。 主治医に鉄分不足の検査をしてもらいましょう。

銅の存在

銅という栄養素は、脳の発達に非常に重要な栄養素のひとつで、海馬と歯状回(脳の中の学習・思考領域)の発達に関与することが研究で示されています。 妊娠中の女性は、一日に摂取する様々な食品に気を配るだけで、赤ちゃんに十分な量の銅を与えることができるのです。

コリン・カウント

ノースカロライナ大学の研究者たちは、妊娠中の2つのグループのマウスに、赤ちゃんの記憶である海馬が発達する時期に異なる食事を与えたのです。 一方のグループはコリンを含む食事を与え、もう一方は与えませんでした。 脳細胞を調べたところ、コリンを与えなかったグループでは、新しい脳細胞の生成を担う細胞の遺伝子を包むタンパク質にエピジェネティックな変化が生じていることが判明した。 海馬で新しい神経細胞の生成と成熟に関与する2つのタンパク質(G9aとCalb1)が、コリンを投与されなかったグループで変化していたのです。 コリンは肉類、ナッツ類、卵に多く含まれます。

DHAの重要性

乳児の脳は、早ければ受胎後4週間ほどで発達を始めます。 したがって、女性が妊娠する前からその下地が始まっている可能性があります。 そのため、妊娠可能な年齢の女性には、DHAを含むオメガ3脂肪酸をたくさん摂取することが強く推奨されています。 ロンドンの脳化学・人間栄養研究所の研究者たちは、妊娠中に栄養が不十分な母親から低出生体重児が生まれることを明らかにしました。 これらの赤ちゃんは、DHAが不足していることが分かっています。 脳の発達障害は永久に続く可能性があるため、妊娠中の良い食事にはDHAを含むオメガ3油をたくさん取り入れる必要があります。 つまり、アトランティックサーモン、太平洋のタラ、マグロなどの脂肪分の多い魚を多く食べ、高品質で純粋な魚油カプセルで補う、またはその両方を行うことです。

水銀に注意

魚は赤ちゃんの脳にとって良いものです。 しかし、一部の魚に含まれる水銀の汚染は、赤ちゃんの神経系に危険な場合があります。 米食品医薬品局(FDA)は、サメ、タイラギ、キングサバ、メカジキなどは最も多く含まれているため、妊婦は避けるよう勧告しています。 水銀の低いものでは、サケ、ナマズ、ティラピア、エビなどがあります。

Avoid Alcohol and Smoking

Through foetal alcohol syndrome is associated with heavy alcohol abuse during pregnancy, even moderate amounts of beer, wine or liquor can harm the baby’s brain.If you opt for canned fish, choose light tuna, which has relative low mercury content than other fish.

アルコールと喫煙を避けよう妊娠中のアルコール依存症は、胎児に悪影響を与えます。 軽度から中等度の飲酒は、将来的に学習能力、注意力、記憶力、社会性の問題につながる可能性があります。 また、喫煙(能動喫煙、受動喫煙を問わず)は赤ちゃんの脳の成長を遅らせる可能性があるため、喫煙は控えましょう。

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