Site Overlay

3 oefeningen om uw lichaam opnieuw uit te lijnen en uw houding te verbeteren

Zit u comfortabel? De kans is groot dat het antwoord nee is. Het leven heeft de gewoonte om uw lichaam uit balans te brengen. Hier leest u hoe u uw lichaam weer in balans krijgt…

Laten we eerst even duidelijk stellen dat niemand perfect is. ‘We worden allemaal geboren in asymmetrische lichamen,’ zegt Julie Blandin, personal trainer en fysiotherapeut bij het Amerikaanse Postural Restoration Institute (PRI). ‘Je zenuwstelsel zorgt er van nature voor dat de rechterkant van het lichaam dominanter is dan de linkerkant.’ Dat geldt ook voor het middenrif, dat 21.600 keer per dag samentrekt als je ademhaalt, waarbij het telkens aan de as van het lichaam trekt. Zelfs als je rust, trekt elke ademhaling je lichaam uit lijn en in een kronkel die letsel of pijn kan veroorzaken,’ legt Anderson uit. De rest van je lichaam is in tegengestelde richting aan het draaien om tegenwicht te bieden aan dat natuurlijke rechts-dominante ademhalingspatroon.’

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of kunt u meer informatie vinden, op hun website.

En een kantoorbaan, zitten tijdens uw woon-werkverkeer en op de bank kunnen de situatie verergeren. Een zittende houding geeft je niet de mogelijkheid om de lucht uit je ribbenkast te laten ontsnappen als je uitademt,’ zegt Anderson. Het gevolg is dat je aan één kant van je lichaam te veel lucht meevoert, waardoor je lichaam verder verdraait. Zitten verkort ook je heupflexoren, waardoor je heupen zich niet meer kunnen strekken als je loopt of rent, waardoor je ruggengraat te ver wordt gestrekt. Of een verkeerde houding kan zich voordoen als een klein kneepje. De ene kant van je rug kan strakker aanvoelen dan de andere bij het gebruik van een weerstandsapparaat, één heup kan iets knellen bij het squatten, of je kunt geneigd zijn om één bepaalde knie te verstuiken,’ zegt Anderson.

Klinkt dat bekend? Dan is het tijd voor de juiste afstelling. Het doel is niet om meer spieren te activeren – zoals je misschien zou denken – maar om die spieren uit te schakelen die niet actief hoeven te zijn. Veel mensen gaan ervan uit dat ze om een slechte houding tegen te gaan alleen hun houding hoeven te verbeteren, en dat het belangrijkste daarbij is om pookrecht te zitten. Maar in feite overbelast deze overdreven houding te veel spieren – het verschuift je ribbenkast voor het bekken, waardoor er overmatige druk en stress op de onderste wervelkolom, bekkenbodem en rugspieren komt te staan,’ zegt Jennifer Poulin, oprichter van Sandhills Sports Performance, VS, en PRI-spreker.

In plaats daarvan moet je je concentreren op het ordenen van je ademhaling en het introduceren van asymmetrische bewegingen – waarbij je armen en benen onafhankelijk van elkaar werken om te voorkomen dat de sterkste domineert en nog sterker wordt – om te voorkomen dat spieren overuren gaan maken. Of je nu sport of achter je bureau zit, probeer je uitademing langer en dieper te maken dan je inademing, zodat je ribbenkast naar achteren en naar beneden beweegt en je buikspieren de druk op je ruggengraat wegnemen. Concentreer je op de plek in het midden van je rug, net onder je bh-bandje en probeer je voor te stellen dat deze bij elke ademhaling naar buiten uitzet,’ voegt Anderson toe. ‘Het voelt misschien alsof je in elkaar zakt, maar je gebruikt eigenlijk je middenrif, naast je buikspieren en bekkenbodemspieren, om je lichaam te ontlasten.’

Terug in het gareel

Probeer deze workout van PT Julie Blandin twee keer per week. Voltooi het circuit vier keer met 1 minuut rust ertussen

Single-arm row

Doelstellingen: Biceps, ruggengraat en schouders

Doen: 10 reps per arm

Lijn het uit: Het is veiliger voor de ruggengraat om de armen onafhankelijk van elkaar te werken: duw en trek om de tegenovergestelde buikwand te werken dan de arm die je gebruikt.

(a) Scharnier naar voren vanuit de heupen met uw ellebogen gebogen en een dumbbell in elke hand. Duw uw linkerarm naar de grond en trek hem weer op, waarbij u het lichaam op natuurlijke wijze laat draaien.

Shoulder press

Doelstellingen: Triceps, ruggengraat en schouders

Doen: 10 reps per arm

Lijn het uit: De ruggengraat is van nature gebogen, dus gooi uw ribben niet naar voren als u

optilt in een poging om hem recht te maken.

Met een halter in elke hand op schouderhoogte, drukt u uw linkerhand boven uw hoofd en laat u de ribbenkast op natuurlijke wijze ontsluiten en bewegen. Keer terug naar de beginpositie.

Back-loaded squat

Doelstellingen: Benen, bilspieren, ruggengraat en core

Doen: 10 reps

Lijn het uit: Adem volledig uit en breng de ribben naar beneden op de top van het bekken, waardoor de obliques en het middenrif de wervelkolom kunnen ondersteunen.

Met een barbell gestapeld over het vlezige deel van je schouders, adem je uit om je ribbenkast naar beneden te bewegen en je buikspieren volledig in te schakelen.

Zonder dat uw ribbenkast naar voren beweegt, zakt u in een squat, en komt dan weer omhoog.

Verhaal

Deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen door te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.