Site Overlay

Brooke Holladay Ence

Brooke Holladay Ence is een fitnessmodel, en een CrossFit atlete uit Californië U.S; die voor het eerst haar fitness reis begon als een professionele danseres in haar jeugd.

Brooke proefde voor het eerst roem in 2015, na de kwalificatie voor de 2015 CrossFit Games. Als een buitenstaander verbaasde ze de menigte dat jaar met twee eerste-plaats titels in de Clean and Jerk, en Snatch Speed Ladder; eindigend op de 14e plaats overall.

Vanaf dat moment begon Brooke’s opmars in de CrossFit en de fitnesswereld. Ze begon jaarlijks mee te doen aan de Games, eindigde op de 3e plaats tijdens de 2016 CrossFit California Regionals. Ze is ook trainer geworden in één van de CrossFit sportscholen in “The Golden State”. Brooke is ook een veelgevraagd fitnessmodel met haar eigen kledingbedrijf.

“Ik was uitgenodigd om auditie te doen voor een show in Vegas en ik moest leren hoe ik op de juiste manier in een touw kon klimmen en gymnastiekbewegingen kon doen zoals Skin the Cat. Een vriend van me raadde me daarvoor een CrossFit Gym aan. Sinds die dag doe ik aan Crossfit; het werd geleidelijk een groter deel van mijn leven.”

Athlete Statistieken

Volledige naam: Brooke Holladay Ence
Gewicht Groote Nationaliteit Professie
145 – 155lbs (65.8 – 70.3kg) 5’7″ (170cm) American Fitness Model, CrossFit Atleet, Trainer
Era
2010

Verwezenlijkingen

Persoonlijke Records

  • Back Squat – 320 lb
  • Clean and Jerk – 253 lb
  • Snatch – 207 lb
  • Deadlift – 365 lb
  • Fran – 2.07
  • Fran – 2.07
  • 07

  • Filthy 50 – 24:38
  • Sprint 400m – 1:11
  • Run 5k – 24:00

“Ik hou ervan om mezelf te pushen tot het punt waar ik de keuze heb om beter te worden of hetzelfde te blijven.”

Training

Hard trainen en prioriteit geven aan rust

Afhankelijk van haar trainingsprogramma en doelen, traint Brooke meerdere dagen per week 3-6 uur per dag.

Om volledig te herstellen van deze lange en intensieve trainingssessies, besteedt Brooke elke week een paar dagen aan rust zonder inspannende lichamelijke activiteiten. Haar herstelmethoden omvatten meer slaap en buiten in de zon doorbrengen, waar ze meestal een dutje doet.

“Rustdagen lijken altijd zo ver weg en dan gaan ze weer zo snel voorbij. Mijn lichaam houdt van een leuke zondag; uitslapen, brunchen met vrienden, joggingbroek, tv, online winkelen… Ik zou nog wel even door kunnen gaan, maar dat zal ik jullie besparen.”

Brooke’s Filthy 50 Workout

  • Box jump, 50 reps, 24-inch box
  • Jumping pull-ups, 50 reps
  • Kettlebell swings 50 reps, 1 pood
  • Walking Lunge, 50 steps
  • Knees to elbows, 50 reps
  • Push press, 50 reps, 45 pond
  • Back extensions, 50 reps
  • Wall ball shots, 50 reps, 20-pond bal
  • Burpees, 50 reps
  • Double Unders, 50 reps

Brooke is meestal binnen 25-28 minuten klaar met dit soort workout; haar persoonlijke beste is 24:38.

“Ik laat expres genoeg macronutriënten over voor ’s avonds, omdat ik weet dat ik graag cornflakes en/of Griekse yoghurt eet.”

Voeding

Gluten in het dieet

Als CrossFitter volgt Brooke een heel ander dieet dan sommige van haar medecompetenten. In plaats van het standaard paleo dieet te volgen, volgt ze een dieet met veel eiwitten, weinig koolhydraten en matig vet; met granen als een van de componenten.

Ondanks dat Brooke weet dat een glutenvrije aanpak efficiënter kan zijn voor een CrossFit atleet, geeft ze de voorkeur aan granen en een klein beetje gluten in haar dieet omdat het haar meer energie geeft en haar humeur een boost.

Tip van de redacteur

Geïnspireerd om net als Brooke je maximale potentieel te bereiken? Lees onze uitgebreide gids over hoe vetverbrandingssupplementen uw spel echt kunnen verbeteren!

Brooke’s dagelijkse maaltijdplan

8:30 uur Ontbijt

  • 6 roereiwitten met champignons, courgette, paprika
  • 2 reepjes spek
  • Een droge Engelse muffin

12:30 pm Lunch

  • Een soort mager vlees (kipfilet, grasgevoerd rundvlees, vis)
  • 145 g Fingerling aardappelen

5:00 pm Snack

  • Proteïnereep

8:00 pm Dinner

  • Turkey met groenten ( 21 g eiwit, 27 g koolhydraten, 7 g vet )

After Dinner Snack

  • Niet-vette Griekse yoghurt ( 21 g eiwit, 7 g koolhydraten), pindakaas
  • Een portie van Brooke’s favoriete ontbijtgranen (20-40 gram)

Supplementen

Als ze vindt dat haar dieet te weinig groene groenten, vis of eiwitten bevat, neemt Brooke visoliecapsules, een “superfood blend”-supplement, en wei-isolaat. Anders gebruikt ze geen supplementen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.