Site Overlay

More Articles

Whilst some climbers prefer steile outdoor crags with tough-to-negotiate overhangs, other climbers prefer the relative safety of indoor climbing. Welke vorm van klimmen je ook verkiest, de spieren die je gebruikt lijken veel op elkaar. Klimmen is een activiteit van het hele lichaam, maar er zijn enkele spieren die harder moeten werken dan andere om je lichaam tegen de zwaartekracht in omhoog te trekken.

Latissimus Dorsi

De belangrijkste spier die bij het klimmen wordt gebruikt is je lats, kort voor latissimus dorsi, die aan de zijkant van je rug zit. Deze grote, vleugelvormige spier is verantwoordelijk voor het naar beneden en naar binnen trekken van je armen als je jezelf met je armen omhoog trekt. Klimmers ontwikkelen deze spier door lat pull downs of chin-ups uit te voeren met behulp van een verscheidenheid aan handposities en weerstandstrainingsmethoden.

Biceps Brachii

De biceps brachii – letterlijk tweekoppige armspier – bevindt zich aan de voorkant van uw bovenarm en is verantwoordelijk voor het buigen van uw arm. De biceps wordt ook wel biceps genoemd en werkt samen met de lats om uw lichaam omhoog te trekken. Door hun relatief kleine omvang worden de biceps vaak eerder moe dan de grotere en krachtigere lats. Sterke biceps zijn vooral belangrijk op steile routes of bij het tackelen van een overhang.

Forearm Flexors

Er zijn tal van spieren die verantwoordelijk zijn voor het buigen van je vingers en je onderarmen, zodat je de rots kunt vastpakken. Deze spieren worden samen uw onderarmflexoren genoemd en omvatten spieren zoals flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis en flexor pollicis longus. Bij lange of zware beklimmingen kunnen deze spieren vol bloed zitten en erg gespannen en vermoeid aanvoelen. Klimmers noemen dit gevoel ‘opgepompt’. Als je onderarmen eenmaal opgepompt zijn, is het slechts een kwestie van tijd voordat je grip faalt en je ofwel valt of een hands-free pauze moet nemen voordat je verder klimt.

Gastrocnemius en Soleus

Klimmers brengen veel tijd door met balanceren op zeer kleine teensteunen en moeten vaak hun hele lichaamsgewicht op één voet dragen. Klimschoenen zijn ontworpen om je voet stijf te houden en zorgen voor een stijve hefboom van de toppen van je tenen naar je krachtige kuitspieren. Je hebt twee belangrijke kuitspieren: de gastrocnemius en de soleus. Als je veel op de toppen van je tenen staat, kun je merken dat je kuitspieren beginnen te trillen van vermoeidheid. Klimmers noemen dit eufemistisch disco been, omdat het lijkt alsof je met je voet op snelle muziek tikt.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.