Site Overlay

Rich Piana – wat was zijn workoutroutine, levensfilosofie en waarom startte hij 5% brand?

Inhoudsopgave

Rich Piana was en zal altijd een populaire persoonlijkheid blijven in de wereld van body-building. Dankzij zijn sociale en media-activiteit bouwde hij zijn naam op als cultfiguur. Zijn moeder was een professionele body-builder en dat beïnvloedde Rich al op jonge leeftijd. Als kind ging hij veel naar de sportschool waar zijn moeder trainde, en vol verbazing keek hij naar mannen met volumineuze lichamen die gewichten tilden. Toen hij 11 was, was hij vastbesloten om in de body-building wereld te stappen met het doel om een uniek lichaam te bouwen.

Het winnen van de prestigieuze wedstrijd NPC California Championship die hij behaalde toen hij 18 was, was voldoende veronderstelling voor het bereiken van de top in de fitness-industrie. Sindsdien heeft hij gewerkt tot het niveau dat hij niet had beschouwd als de echte, of in body-building, acteren, of in het inspireren van de andere mensen om hun doel te bereiken. Zijn boekenstalletje op beurzen was vaak een van de grootste en zijn vriendelijke persoonlijkheid onderscheidde hem van het stereotype van domme, arogante of minachtende body-builders. Als een echt marketinggenie realiseerde Rich zich wat zijn fans over de hele wereld wilden zien – zijn grote huis, auto’s, tatoeages en natuurlijk, spieren.

Rich Piana

De basisparameters

Naam: Richard Piana

Geboortedatum: 26. september, 1971

Ontstaansdatum: 25. augustus, 2017

Oorsprong: Los Angeles, California, USA

Hoogte: 185 cm

Gewicht: Ongeveer 122 kg (wedstrijdgewicht) en 131 kg (buiten het seizoen)

Hij wijdde zijn tijd aan body-building: gedurende 36 jaar

Maximale gewichten: Bankdrukken: 225 kg / Squats: 265 kg / Deadlift: 265 kg / Bicepslift met tweehandige halter 125 kg

Favoriete oefeningen: elke oefening op katrollen

Favoriete cheat meal: elke pasta of spaghetti

Winningen: 2009 Sacramento 1. plaats in Men’s Bodybuilding (Super Heavyweight)

2009 Border States Classic 1. plaats in Men’s Bodybuilding (Overall)

2003 NPC Los Angeles 1.plaats in Men’s Bodybuilding (Super Heavyweight)

“Er is geen verkorting. Het is moeilijk om body-builder te zijn. Als je niet bereid bent om hard te werken, dan is het niet de juiste sport voor jou. Je moet het leuk vinden. Zolang je het leuk vindt, kom je waar je wilt zijn.”

Rich Piana, bodybuilding

Rich Piana en zijn trainingsplan

Training filosofie van Rich was gebaseerd op het luisteren naar het lichaam en zijn behoeften. Met betrekking tot de voeding en levensstijl, heeft iedereen verschillende eisen. Rich benadrukte de noodzaak van het doorbreken van het body-building stereotype, dat betrekking heeft op het tillen van het zwaarste gewicht voor een bepaald aantal herhalingen en series. Zijn trainingsfilosofie kwam voort uit de realiteit dat extreme trainingen voor het opbouwen van een geweldig lichaam niet nodig zijn als je luistert naar de behoeften van je eigen lichaam en deze op de juiste manier volgt. Rich pleitte voor het gebruik van lagere gewichten met een hoger aantal herhalingen – hoeveel je lichaam kan maken. Door deze manier van trainen ondersteunde hij het “pompen” van de spieren met een minimale scheur in het spierweefsel. Hij gaf toe dat hij spierdelen voor de volgende training meestal intuïtief, op gevoel, kiest.

“Je moet doen wat nodig is als je hard traint en op de juiste manier eet, verder doet niets ertoe.”

Rich Piana en zijn trainingsplan

In veel video’s wijst Rich de omvang van zijn biceps en triceps vooral toe aan het trainingssysteem, de zogeheten Feeder Workout (FW). Het gaat om het trainen van de delen die het zwakste punt van het individu zijn, ’s nachts, enkele minuten voor het slapengaan. In het algemeen raadde Rich aan om bepaalde spierdelen te overbelasten door drie series van 100 herhalingen met een laag gewicht zonder enige rust, om te voorkomen dat de spieren voldoende doorbloeden, wat nodig is voor het “pompen”. Hij presenteerde dat deze aanbeveling meer gericht is op het psychische, aangezien de rol van FW is om je “opgepompt” te laten slapen, en je daaraan te laten denken voordat je naar bed gaat.

Het is belangrijk om een tijdje voor de spiegel te poseren die dicht bij je is, direct na het beëindigen van de serie. Iedereen die al een tijdje aan gewichtheffen doet, weet beslist dat spiergroei plaatsvindt wanneer ons lichaam in maximale rust is (in slaap). Omdat je in slaap valt met de wetenschap dat je spiercongestie hebt opgedaan, en daarmee de daaruit voortvloeiende groei, ben je mentaal op de juiste manier afgestemd. Rich beschouwt deze afstemming als de sleutelfactor voor het voorkomen van grotere spiermassa groei tijdens de slaap. Volgens Rich denk je op deze manier tijdens de slaap aan de spieren die achterblijven terwijl ze per serie groeien, waardoor hun bepaalde groei behouden blijft.

Na bestudering van enkele van zijn video’s, zijn we erin geslaagd om enkele oefeningen voor individuele spierdelen nauwkeuriger te bepalen. Wij brengen u een van de laatste trainingsplannen die Rich Piana gebruikte. Vergeet niet dat Rich het erg druk had en dat deze oefeningen van week tot week konden veranderen.

Maandag – Rug

Tijdens de rugtraining gebruikte hij zwaarder gewicht dan gebruikelijk is. T-bar Rows waren een van de oefeningen waarin Rich erg sterk was. Zijn training bestond uit deze variaties:

  • Single Arm Dumbbell Rows & Two Handed Dumbbell Rows
  • Bent Over Dumbbell Rows
  • Behind The Back Shrugs
  • Lat Pulldowns
  • T-Bar Rows
  • Seated Low Rows

Tuesday – Chest

Chest van Rich Piana was een van de sterkste spiergroep. De borst oefeningen waren wisselend volgens het trainen met biceps of triceps. Hij gebruikte deze oefeningen het meest voor borsttraining:

  • Incline Chest Barbell Press
  • Flat Bench Barbell Press
  • Lateral Raises

Woensdag – Benen

Rich’s beentraining verschilde van de typische body-building training. Terwijl de meeste mensen de spieren van de benen in tweeën splitsen (hamstrings en quadriceps) om elke spier zo effectief mogelijk te trainen, trainde Rich ze in één lange training. Volgens de video’s begon hij met de hamstrings en eindigde met de quadriceps. Hij concentreerde zich op deze oefeningen:

  • Lying Leg Curl Machine
  • Isolated Single Leg Curl Machine
  • Romanian deadlift
  • Leg Extension
  • Legpress
  • Hacken Squat

Thursday – Shoulders

Shoulders waren een van Rich’s dominante spiergroepen. Ondanks dat tijdens zijn training, waren er geen hoge aantallen herhalingen of groot aantal oefeningen zoals we zouden verwachten. Hij was anders dan andere body-builders door de manier waarop hij schoudertraining combineerde met trapezes. Die worden klassiek samen met de rug getraind. Zijn oefeningen voor deze onderdelen zagen er als volgt uit:

  • Dumbbell Lateral Raises
  • Machine Shoulder Presses
  • Reverse Fly’s
  • Machine trap Raises
  • Barbel Front Trap Raises

Vrijdagen – Biceps en Triceps

Zijn dominante spierdeel waren zijn armen. De grootte van zijn biceps en triceps trok je op het eerste gezicht aan. Deze spieren werden gebouwd dankzij de volgende oefeningen:

  • Single Arm Isolation Cable Bicep Curls
  • Dumbbell Bicep Curls
  • Reverse Fly’s
  • Machine Seated Triceps Push Downs
  • Overhead Rope Triceps Extensions
  • Close Grip Bench Press

Rich’s trainingen waren niet extreem zwaar. Hoewel als je geen ervaring hebt met het apart trainen van afzonderlijke spiergroepen, raden we je aan minder zware gewichten te gebruiken.

“Ik adviseer om 8000 calorieën per dag te eten, dagelijks 2,5 uur te bewegen en een uur cardio. Je krijgt meer calorieën binnen en je lichaam zal zeker groeien.”

In januari 2015 publiceerde Rich video waarin hij de noodzaak benadrukte van eiwitten en koolhydraten ontvangen uit gewoon voedsel in plaats van eiwitten en koolhydraten-eiwit (zogenaamde weight gainer) drankjes als je de optie hebt. Eén zin: “De voeding is primair!”, waarschuwt hij zijn fans om zorgvuldig te lezen de samenstelling van gainer alvorens het te kopen. Volgens hem kan de beste koolhydraat-eiwit drank worden beschouwd als drank gemaakt van kop havervlokken, 10 eiwitten, 1 banaan en 1 theelepel natuurlijke pindakaas. “Alles wat je hebt zijn complexe koolhydraten uit havervlokken, eiwit uit eiwitten, natuurlijk vet uit pindakaas en banaan. Eiwit kan helpen, het is nuttig, maar het echte voedsel zal altijd een betere optie zijn.”

Rich Piana

De meest gestelde vraag aan Rich was welk eiwit hij gebruikt om zijn doel te bereiken. “Ik wil dat iedereen weet dat mijn geheim voedsel is, echt voedsel!”

“8 uur doorbrengen in de sportschool is niet voor iedereen weggelegd, maar ik hou ervan.”

Het eetplan

Toen Rich ongeveer 130 kilo woog, toonde dit grote monster de wens om in 4 maanden minstens 13 kilo spiermassa te winnen met behulp van een strikt trainingsprogramma, voeding en steroïdencyclus waarmee hij begin 2016 begon. Dit hele proces werd dagelijks gedocumenteerd door middel van video’s op zijn YouTube-kanaal. Hij voegde elke week een maaltijd toe aan zijn eetplan. In januari begon hij met 4 maaltijden per dag, hij stond er echter op dat hij in 4 maanden het aantal van 15 maaltijden per dag zal bereiken. Bij het ontbijt at hij havervlokken en eiwitten in een verhouding van 50 gram eiwit en 50 gram koolhydraten. Na de training at hij 50 gram koolhydraten, ofwel uit zoete aardappelen of uit zijn koolhydraatproduct Real Food, dat hij niet meetelt als maaltijd in zijn plan. Hij heeft niet meer onthuld over zijn voeding. Hoewel we uit zijn video’s weten dat elke maaltijd 50 gram eiwit en 50 gram koolhydraten bevatte, en hij probeerde deze verhouding aan te houden in elke andere maaltijd.

“Er bestaat niet zoiets als overtraining. Ofwel heb je een tekort aan voedingsstoffen ofwel slaap.”

Rich Piana en zijn eetplan

Middelenmisbruik

De grootste reden waarom Rich Piana meer dan 1 miljoen volgers op Facebook had en meer dan 292 miljoen views op Youtube, was zijn oprechtheid dankzij welke hij zijn fans meenam naar de coulissen van de body-building- en fitnessindustrie. De bekende gebruiker van steroïden, groeihormoon, insuline of zelfs synthol, had nooit de realiteit vermeden dat hij een nauwe relatie met deze stoffen had.

In zijn video’s sprak hij over het gebruik van steroïden sinds 18 jaar. Het waren donkere tijden in zijn leven en hij gaf openlijk toe dat hij hulp nodig had. Zijn ervaring met het groeihormoon veroorzaakte de groei van voeten in 3-tallen, de groei van hoofd en vuisten. Hij gebruikte synthol op de wedstrijddag, kort voor de wedstrijd, om de spierdelen die achterbleven of die zichtbaar moesten worden te verbeteren. Hij paste het toe in triceps of biceps om biceps en tricepsheuvel te creëren. Hij gaf regelmatig zijn mening en voorkeuren over verschillende steroïden, maar velen vonden dat hij te ver was gegaan toen hij zijn 4 maanden durende steroïdencyclus op Instagram had gedeeld.

In één video die je hieronder kunt bekijken, legt hij zijn cyclus en keuze van steroïden uit, maar hij pleit er nooit voor en raadt niet aan hem te volgen. Hij moedigt natuurlijke body-builers aan om zijn 4-maanden-programma te proberen dat hij op zijn Youtube-kanaal documenteert, maar hij drong erop aan dat ze trouw aan zichzelf moeten blijven en geen verboden middelen moeten gebruiken.

“Elke avond voordat je naar bed gaat, wil ik dat je 100 herhalingen doet om te pompen, ga dan naar bed. Zolang je een vriendin of vrouw hebt, raad ik je daarna geen seks aan.”

Rich Piana, bodybuilding

Rich Piana beëindigde zijn professionele carrière als bodybuilder in 2011. Sindsdien concentreert hij zich op het helpen van mensen om stereotypen te doorbreken en hen de juiste weg te wijzen naar lichamelijke fitheid, met of zonder gebruik van steroïden. Hij waarschuwde dat deze stoffen de gezondheidstoestand heel snel kunnen verslechteren. Door middel van zijn zakelijke activiteiten en YouTube-video’s, was zijn doel om het idee te verspreiden – Om betrouwbaar te trainen op basis van de verwachtingen en individuele behoeften van elke persoon.

5% Nutrition – Rich Piana’s merk

De laatste paar jaar, concentreerde Rich zich op zijn merk 5% Nutrition. 5 % heeft betrekking op alle gebieden van het leven: financiën en zaken, streven naar geluk en vrijheid, familie, sport, levensstijl, onderwijs, persoonlijke groei, enz. Natuurlijk is het niet gemakkelijk om deze weg te kiezen, daarom kan slechts 5 % van de mensen de uitdaging aan.

5% Voeding

Waarom 5%?

5% vertegenwoordigt het percentage mensen dat er werkelijk alles aan kan doen om hun dromen te vervullen, om de doelen en het soort leven te bereiken waar ze al zo lang van dromen.

Wat is de boodschap van 5%?

De boodschap van 5% is om de beste supplementen te bieden voor het bereiken van de best mogelijke resultaten, die u kunnen helpen om een perfectere versie van uzelf te worden. Innovatieve ingrediënten die worden ondersteund door onderzoek in combinatie met hoge kwaliteit gemaakt door top technologie.

Rich Piana, 5% Nutrition

Interessante feiten over Rich Piana

  • Zijn moeder was body-builder.
  • Hij begon met gewichtheffen toen hij 11 was.
  • Toen hij 13 was, verbeterde hij zijn voeding en trainde hij 2x per dag.
  • De eerste keer op het wedstrijdpodium was toen hij 15 was.

Wat je mening over Rich ook is, geen twijfel dat hij zo veel fans had die hem volgden en hij was een van de meest gerespecteerde figuren in de fitnessindustrie. Hou van hem of haat hem, als je geobsedeerd bent door spieren, zul je waarschijnlijk geïnteresseerd zijn in hem.

Wat was de oorzaak van de plotselinge dood van Rich Piana?

De plotselinge dood van Rich Piana die op 10 augustus 2017 in zijn huis flauwviel en dientengevolge in kunstmatige slaap werd gebracht, doet de vraag rijzen of het mogelijk is anabole steroïden “op de gezonde” manier te gebruiken zoals hij beweerde. Rich viel plotseling van de stoel toen zijn vriendin Chanel Jensen zijn haar aan het knippen was. Hij lag toen twee weken in coma en is daarna op 46-jarige leeftijd voorgoed uitgetreden.

In het politierapport, dat in handen kwam van TMZ Sports, staat dat er 20 flessen injectietestosteron in zijn huis stonden. Volgens TMZ zei de vriendin van Piana tegen de politie dat bij hem een vergroot hart was vastgesteld en dat hij in het verleden “vocht tegen verslaving aan opiaten, maar ze geloofde dat hij clean was”.

Hij zei in een van zijn YouTube-video’s in 2014 dat hij steroïden gebruikte, niet misbruikte. Hij liet zien dat hij “hoofd vol haar, geen littekens van acne en slanke taille” had als bewijs dat hij steroïden op de juiste manier gebruikte zonder zijn lichaam te beschadigen. Piana had gelijk dat haaruitval, acne bij volwassenen en gewichtstoename de symptomen kunnen zijn van misbruik van steroïden. Of zelfs zonder deze zichtbare symptomen, zoals de specialisten zeggen, kan langdurig gebruik van steroïden verwarring veroorzaken in vele aspecten van de menselijke gezondheid – en kan het leven van een individu ernstig in gevaar brengen.

Dood van Rich Piana

“Ik wil body-building doen in 60 en 90 jaar van mijn leven”, zei hij. “Dat is wat ik tot het einde van mijn leven zal blijven doen”. Hij voegde eraan toe dat “hij nooit in een miljoen jaar zijn gezondheid of zijn toekomst in gevaar zou brengen vanwege body-building.”

Recente studie in het tijdschrift Circulation geeft het bewijs dat het gebruik van anabole steroïden de werking van het rechterhart overbelast. Ongeveer 70% van de gebruikers in het onderzoek had een verhoogde hartslag; een grotere kans op bloeddruk, verstopte slagaders en een hoog cholesterolgehalte.

Na meer dan twee maanden sinds de plotselinge dood van Rich Piana, werd er een autopsierapport gepubliceerd dat de nadruk legt op zijn longen. Ze waren gevuld met vloeistof en opgezwollen. We hebben een paar belangrijke bevindingen uit dit rapport gekozen, die kunnen hebben bijgedragen aan zijn plotselinge dood:

  • verergerd hart door impact van ziekte
  • milde coronaire atherosclerose
  • leversteatose
  • overbelaste schildklier
  • overbelaste nieren
  • ischemisch hersenweefsel en hersenzwelling
  • ascites (ophoping van eiwit-eiwithoudende vloeistof in de buikholte)

De doodsoorzaak is nooit duidelijk opgehelderd. Dat komt vooral omdat er na de autopsie nooit enig toxicologisch onderzoek werd gepubliceerd. De auteurs op Generation Iron web page zijn bang dat het ziekenhuis willens en wetens stalen heeft vernietigd ondanks het verzoek ze te bewaren.

“We hebben geen toxicologische analyse gedaan omdat de input monsters werden vernietigd voor de datum van zijn dood”, zei William Pellan, de directeur van de onderzoeksafdeling Six Medical Examiner’s office. “Deze monsters waren in staat om te bepalen welke stoffen in het lichaam van de persoon voorkwamen op het moment van het incident.”

Je zou verschillende hoaxen en beweringen over de dood van Rich op YouTube of sociale sites hebben kunnen zien en horen. Er werd het meest gesproken over een overdosis insuline en de autopsie kan dat niet duidelijk uitsluiten. Insuline is een hormoon dat de suikerspiegel in het bloed van ons lichaam regelt. De personen die injectie-insuline gebruiken en die het op natuurlijke wijze produceren, kunnen ontdekken dat de glucosespiegel in het bloed gevaarlijk laag wordt onmiddellijk na het gebruik ervan. De gevolgen kunnen dodelijk zijn als er geen andere suiker wordt gebruikt die glucose in het bloed zou leveren. Naast de regulering van de glucosespiegel in het bloed, heeft insuline ook anabole eigenschappen, wat betekent dat het helpt bij de groei van spiermassa.

Rich Piana overleden

Als auteur van dit artikel had ik de gelegenheid om Rich Piana te ontmoeten op de Mr. Olympia 2014-beurs, waar ik een foto heb genomen. Na het korte interview met deze man, was ik zeer verrast, zijn natuurlijkheid en bereidheid schokten me. Ook was ik geschokt door zijn plotselinge dood die voor veel mensen een waarschuwingsteken zou kunnen zijn.

Rich Piana R.I.P

Ik neem afscheid met de quote van Rich Piana: “Deze droom is van jou. So let’s get into it and transform it into reality”

Bronnen:

Rich Piana “The Mutant” bodybuilder interview, , https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview

LeadingMuscles, Mr. Piana The Body Builder who changed the game, , http://leadingmuscles.com/rich-piana/, (pridané 8. Február 2016).

Rich Piana – ako nabrať svalovú hmotu, , 2015, http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html, (pridané 8. Február 2016).

Rich Piana’s Workout Rine – Can You Handle It, 2016, http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html, (pridané 8. Február 2016).

Rich Piana’s Workout Rine – Can You Handle It, Never Fear Failure, 2016, http://neverfearfailure.com/2016/10/rich-pianas-workout-routine-can-you-handle-it/, (pridané 8. Február 2018).

Rich Piana – pravda o gaineroch na naberanie svalovej hmoty (sk titulky), , 2015, https://www.youtube.com/watch?v=ezuDtSM7Ciw, (pridané 9. Február 2016).

PricePlow, Rich Piana Workout: 30lbs of Muscle in 3 Months Coming!!! , 31 december 2015, https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout, (pridané 9. Február 2016).

DINGEN DIE JE NODIG ZULT HEBBEN – 4 MAANDEN – GET HUGE – LETS DO THIS – 2016, , 2015, https://www.youtube.com/watch?v=h7tZtsvittE, (pridané 9.Február 2016).

DE CYCLE VAN 3 MAANDEN – DE REASONERING EN THEORIE UITGELICHT – INCREDIBEL METHODISCH – GENIUS, , 2015, https://www.youtube.com/watch?v=5pFh3DhEgeE, (pridané 8. Február 2016).

Piana Ongecensureerd! LIVE met RICH PIANA! , 2016, https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4, (pridané 8. Február 2016).

J. Keith, Hardcore Bodybuilding Quote – Rich Piana, , 2016, http://neverfearfailure.com/2016/01/some-of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quotes/, (pridané 8. Február 2016).

QuotesDNA, Rich Piana Quotes, , http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/, (pridané 9.Február 2016).

5%, The 5% Rundown, 2016, http://www.rich-piana.com/en/, (pridané 12. Február 2016).

5%, Mission, 2016, https://www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info, (pridané 12. Február 2016).

Bodybuilder Rich Piana Bekent Steroïden te gebruiken. Waren deze spieropbouwende middelen verantwoordelijk voor zijn dood? HEALTH.COM, 2017, http://www.health.com/fitness/bodybuilders-steroids-rich-piana, (pridané 8. Február 2018).

The Results Of Rich Piana’s Autopsy Report Are In, GI Team, 2017, https://generationiron.com/breaking-results-rich-pianas-autopsy-report/, (pridané 8. Február 2018).

Bodybuilder Rich Piana’s Autopsy Results Are In, Joel Balsam, 2017, https://www.askmen.com/news/sports/bodybuilder-rich-piana-s-autopsy-results-are-in.html, (pridané 8. Február 2018).

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.