Site Overlay

More Articles

While niektórzy wspinacze wolą strome zewnętrzne turnie z trudnymi do pokonania przewyższeniami, inni wspinacze wolą względne bezpieczeństwo wspinaczki halowej. Niezależnie od tego, jaki rodzaj wspinaczki preferujesz, mięśnie wykorzystywane są bardzo podobne. Wspinaczka jest aktywnością całego ciała, ale są pewne mięśnie, które muszą pracować ciężej niż inne, aby pociągnąć twoje ciało w górę przeciwko grawitacji.

Latissimus Dorsi

Głównym mięśniem używanym we wspinaczce jest twój lats, skrót od latissimus dorsi, który znajduje się z boku pleców. Ten duży mięsień w kształcie skrzydła jest odpowiedzialny za ciągnięcie ramion w dół i do wewnątrz podczas podciągania się w górę za pomocą ramion. Wspinacze rozwijają ten mięsień wykonując podciąganie latem lub podchwytem przy użyciu różnych pozycji rąk i metod treningu oporowego.

Biceps Brachii

Zlokalizowany z przodu górnej części ramienia, biceps brachii – dosłownie mięsień dwugłowy ramienia – jest odpowiedzialny za zginanie ramienia. Powszechnie określany jako biceps, biceps pracuje w połączeniu z mięśniami naramiennymi, aby podciągać twoje ciało do góry. Ze względu na swój stosunkowo niewielki rozmiar, biceps często ulega zmęczeniu przed większym i potężniejszym mięśniem naramiennym. Silne bicepsy są szczególnie ważne na stromych trasach lub podczas pokonywania przewieszenia.

Zginacze przedramienia

Istnieje wiele mięśni, które są odpowiedzialne za zginanie palców i przedramion, abyś mógł chwycić skałę. Mięśnie te są wspólnie nazywane zginaczami przedramienia i obejmują mięśnie takie jak flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis i flexor pollicis longus. Długie i forsowne wspinaczki mogą sprawić, że mięśnie te będą przepełnione krwią, bardzo napięte i zmęczone. Wspinacze nazywają to uczucie „napompowaniem”. Kiedy twoje przedramiona są napompowane, to tylko kwestia czasu, zanim twój chwyt zawiedzie i albo spadniesz, albo będziesz musiał zrobić przerwę bez rąk przed kontynuowaniem wspinaczki.

Gastrocnemius i Soleus

Wspinacze spędzają dużo czasu balansując na bardzo małych uchwytach na palce i często muszą utrzymać cały ciężar ciała na jednej stopie. Buty wspinaczkowe są zaprojektowane tak, aby utrzymać stopę sztywną i zapewnić sztywną dźwignię od czubków palców do potężnych mięśni łydek. Masz dwa główne mięśnie łydek – brzuchaty i podeszwowy. Jeśli spędzasz dużo czasu na czubkach palców, możesz zauważyć, że mięśnie łydek zaczynają się trząść ze zmęczenia. Wspinacze eufemistycznie nazywają ten stan disco leg, ponieważ wygląda to tak, jakbyś stukał stopą do szybkiej muzyki.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.