Site Overlay

Najlepsze zdrowe przekąski dla pływaków -Texas Swim Academy

Pływacy mają zdrowy apetyt, zwłaszcza po sesji pływania. Pływak wyczynowy może spalić do 600 kalorii w ciągu zaledwie jednej godziny pływania okrążeń! Przy takim zużyciu kalorii ważne jest, aby pływacy otrzymali niezbędne uzupełnienie, którego potrzebują, aby jak najlepiej wykonywać swoje zadania w basenie. Poniżej znajdują się najlepsze rodzaje opcji przekąsek dla pływaka do konsumpcji, czy to w między lub po lekcji pływania, praktyki lub meet.

Ogólna zasada jest, aby skupić się na makroskładników: węglowodany, białka i tłuszczu. Mają one ważne funkcje w organizmie i ważne jest, aby mieć odpowiednią ilość dla szczytowej wydajności.

Węglowodany

Węglowodany są przechowywane jako glikogen w mięśniach i wątrobie do wykorzystania podczas aktywności fizycznej. Naturalnie, po treningu, lekcji lub ćwiczeniach, glikogen jest wyczerpany i musi zostać zastąpiony, aby ponownie nabrać energii. Pływacy potrzebują około 55-60% węglowodanów w swojej diecie. Istnieją dwa rodzaje węglowodanów – węglowodany złożone i węglowodany proste.

Węglowodany złożone składają się z trzech lub więcej cukrów, które są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a ich trawienie trwa dłużej. Węglowodany złożone są świetne do utrzymania stałego poziomu energii i doskonałe przed lub po zawodach lub treningu. Węglowodany proste składają się tylko z jednego lub dwóch cukrów i mogą dać pływakom szybki przypływ energii. Ważne jest, aby włączyć oba rodzaje.

Kilka wspaniałych wyborów węglowodanów obejmuje:

  • Kanapka z kurczakiem, indykiem, i masłem orzechowym & dżemem na pełnoziarnistym pieczywie
  • Krakersy pełnoziarniste z serem
  • Zboża pełnoziarniste
  • Muffiny z ziarnami
  • Barwy energetyczne/napoje energetyczne
  • Świeże owoce
  • Pizza warzywno-serowa na pełnoziarnistym pieczywie
  • Bajgiel pełnoziarnisty z niskotłuszczowymniskotłuszczowym serkiem śmietankowym
  • Jogurt grecki ze świeżymi owocami. Dodaj miód jako słodzik i granolę dla dodatkowej chrupkości!

Białko

Białko jest pełne aminokwasów, które pomagają budować i naprawiać mięśnie, co czyni je jednym z najlepszych rodzajów przekąsek dla rosnącego sportowca! Spożywanie odpowiedniej ilości białka może zmniejszyć bolesność mięśni następnego dnia, wspomaga układ odpornościowy i ogranicza głód. Około 15 – 20% kalorii powinno pochodzić z białka.

Oto kilka świetnych opcji przekąsek białkowych:

  • Chleb pełnoziarnisty pita z hummusem (ciecierzyca dostarcza dużo białka). Zawsze możesz dodać warzywa dla dodatkowego błonnika.
  • Mleko czekoladowe dostarcza białka i wapnia, które wzmacniają kości. Naturalny cukier laktoza stymuluje insulinę i pomaga w dostarczaniu aminokwasów do mięśni, dzięki czemu jest to idealna przekąska po pływaniu.
  • Sałatka z kurczakiem/tuńczykiem lub kanapka z indykiem ze szpinakiem i serem może zapewnić gęstą w składniki odżywcze, bogatą w białko przekąskę.

Uwaga: Podczas gdy jogurt jest dobrą przekąską białkową, upewnij się, że ma niską zawartość cukru. Orzechy i masło orzechowe są również dobrym wyborem, ale mogą mieć wysoką zawartość tłuszczu. Staraj się nie spożywać ich w nadmiarze.

Tłuszcz

Każdy potrzebuje trochę tłuszczu, aby pomóc twojemu ciału w krążeniu witamin. Najlepszy tłuszcz nie pochodzi z chipsów ziemniaczanych czy pączków, ale ze zdrowych produktów, takich jak awokado, oliwki, masło orzechowe i tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk.

Potrzeby energetyczne pływaków

Poważni i wyczynowi pływacy wymagają częstszych przekąsek, o wiele częstszych niż osoby nie uprawiające sportu lub zwykli pływacy rekreacyjni. Pływacy zaczynają uszczuplać zapasy energii w ciągu 90 minut od rozpoczęcia treningu. Dobrą zasadą jest uzupełnianie paliwa po każdych 90 minutach aktywności pływackiej. Ważne jest również spożywanie przekąsek przed i po sesjach pływackich, aby utrzymać stały poziom energii i uzupełnić mięśnie.

Nie ignoruj nawodnienia

Wodnienie często nie jest przedmiotem uwagi, na którą zasługuje, jeśli chodzi o pływanie. Dla wszystkich ciał, aby wykonać swoje najlepsze, jest absolutnie konieczne, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie przez cały dzień. Nawodnienie jest ważne zwłaszcza przed wyścigiem lub spotkaniem. Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji na temat nawodnienia pływaka: https://texasswimacademy.com/hydration-tips-for-swimmers/

Image:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.