Site Overlay

Rich Piana – jaka była jego rutyna treningowa, filozofia życiowa i dlaczego założył markę 5%?

Table of Contents

Rich Piana był i zawsze będzie popularną osobowością w świecie kulturystyki. Dzięki swojej aktywności społecznej i medialnej, zbudował swoje nazwisko jako postać kultowa. Jego matka była profesjonalną kulturystką i to wpłynęło na Richa już w młodym wieku. Jako dziecko często chodził na siłownię, na której trenowała jego matka i ze zdumieniem patrzył, jak mężczyźni o barczystych ciałach podnoszą ciężary. Kiedy miał 11 lat, był zdeterminowany, aby krok w świecie body-building z celem zbudować unikalne body.

Zwycięstwo w prestiżowym konkursie NPC California Championship, które zdobył, gdy był 18, było wystarczające przypuszczenie do osiągnięcia szczytu w branży fitness. Od tego czasu pracował do poziomu, którego nie uważał za prawdziwy, zarówno w kulturystyce, aktorstwie, jak i inspirowaniu innych ludzi do osiągania swoich celów. Jego stoisko na targach było często jednym z największych, a jego przyjazna osobowość wyłamywała go ze stereotypu głupiego, aroganckiego i lekceważącego kulturysty. Jako prawdziwy geniusz marketingu, Rich zdawał sobie sprawę, co jego fani na całym świecie chcą zobaczyć – jego wielki dom, samochody, tatuaże i oczywiście, mięśnie. ,

Rich Piana

Podstawowe parametry

Nazwisko: Richard Piana

Data urodzenia: 26. september, 1971

Data śmierci: 25. august, 2017

Origin: Los Angeles, Kalifornia, USA

Wysokość: 185 cm

Waga: Około 122 kg (waga zawodnicza) i 131 kg (poza sezonem)

Poświęcił się kulturystyce: od 36 lat

Maksymalne ciężary: Bench Press: 225 kg / Squats: 265 kg / Deadlift: 265 kg / Biceps lift z dwuręcznym hantlem 125 kg

Ulubione ćwiczenia: dowolne ćwiczenia na krążkach

Ulubiony cheat meal: dowolny makaron lub spaghetti

Wyniki: 2009 Sacramento 1. miejsce w kulturystyce mężczyzn (Super Heavyweight)

2009 Border States Classic 1. miejsce w kulturystyce mężczyzn (Overall)

2003 NPC Los Angeles 1.miejsce w kulturystyce mężczyzn (Super Heavyweight)

„Nie ma skracania. Ciężko jest być kulturystą. Jeśli nie masz ochoty na ciężką pracę, to nie jest to odpowiedni sport dla ciebie. Musisz to lubić. Tak długo, jak to lubisz, dojdziesz tam, gdzie chcesz być.”

Rich Piana, kulturystyka

Rich Piana i jego plan treningowy

Filozofia treningowa Richa opierała się na słuchaniu ciała i jego potrzeb. Jeśli chodzi o odżywianie i styl życia, to każdy ma inne wymagania. Rich zwykł podkreślać potrzebę przełamania stereotypu kulturystycznego, który dotyczy podnoszenia największych ciężarów przez określoną ilość powtórzeń i serii. Jego filozofia treningu wynikała z rzeczywistości, że ekstremalne treningi dla zbudowania wspaniałego ciała nie są konieczne, jeśli wsłuchujesz się w potrzeby własnego organizmu i podążasz za nimi we właściwy sposób. Rich był zwolennikiem stosowania mniejszych ciężarów przy większej ilości powtórzeń – czyli tyle, ile organizm jest w stanie wykonać. Poprzez ten rodzaj treningu wspierał „pompowanie” mięśni przy minimalnym rozerwaniu tkanek mięśniowych. Przyznał, że zazwyczaj wybiera partie mięśniowe do ćwiczeń w kolejnym treningu kierując się intuicją, według wyczucia.

„Musisz zrobić wszystko, co jest konieczne przy ciężkim treningu i przy odpowiednim odżywianiu, nic innego się nie liczy.”

Rich Piana i jego plan treningowy

W wielu filmach wideo Rich przypisywał wielkość swoich bicepsów i tricepsów głównie systemowi treningowemu, tzw. Feeder Workout (FW). Polega on na ćwiczeniu partii, które są słabą stroną danej osoby, w nocy, kilka minut przed snem. Generalnie Rich zalecał przeciążanie pewnych partii mięśniowych trzema seriami po 100 powtórzeń z małym ciężarem bez odpoczynku, aby nie dopuścić do wystarczającego ukrwienia mięśni, które jest potrzebne do „pompowania”. Przedstawił on, że zalecenie to skupia się bardziej na psychice, ponieważ rolą FW jest doprowadzenie do tego, abyś zasnął „napompowany”, i abyś myślał o tym ściśle przed pójściem spać.

Ważne jest, aby pozować przed lustrem, które jest blisko ciebie przez chwilę, zaraz po zakończeniu serii. Każdy, kto przez jakiś czas podnosił ciężary, na pewno wie, że przyrost mięśni następuje wtedy, gdy nasze ciało jest w maksymalnym spokoju (we śnie). Ponieważ zasypiasz ze świadomością, że zdobyłeś zator mięśniowy, a przez to konsekwentny wzrost, jesteś mentalnie nastrojony na właściwą drogę. Rich uznał to dostrojenie za kluczowy czynnik zapobiegający przyrostowi większej masy mięśniowej podczas snu. Według Richa, w ten sposób podczas snu, będziesz myśleć o mięśniach, które lag jak rosną przez każdego serie, co w konsekwencji zachowuje ich pewien wzrost.

Po zbadaniu niektórych z jego filmów, udało nam się bardziej dokładnie określić niektóre ćwiczenia dla poszczególnych części mięśni. Przynosimy wam jeden z ostatnich planów treningowych, z których korzystał Rich Piana. Nie zapominajcie, że Rich był bardzo zajęty i ćwiczenia te mogły się zmieniać z tygodnia na tydzień.

Poniedziałek – Plecy

Podczas treningu pleców, Rich Piana używał większych ciężarów niż jest to powszechne. T-bar Rows były jednym z ćwiczeń, w których Rich był bardzo silny. Jego trening składał się z tych wariantów:

  • Single Arm Dumbbell Rows & Two Handed Dumbbell Rows
  • Bent Over Dumbbell Rows
  • Behind The Back Shrugs
  • Lat Pulldowns
  • T-Bar Rows
  • Seated Low Rows

Wtorek – Chest

Chest Richa Piany był jedną z najsilniejszych grup mięśniowych. Ćwiczenia klatki piersiowej zmieniały się w zależności od ćwiczeń z bicepsami lub tricepsami. Do treningu klatki piersiowej najczęściej wykorzystywał następujące ćwiczenia:

  • Incline Chest Barbell Press
  • Flat Bench Barbell Press
  • Lateral Raises

Środa – Nogi

Trening nóg Richa różnił się od typowego treningu kulturystycznego. Podczas gdy większość ma części mięśniowe nóg podzielone na dwa treningi (hamstrings i quadriceps), aby najefektywniej ćwiczyć każdy mięsień, Rich ćwiczył je w jednym długim treningu. Według nagrań wideo, zaczynał od ścięgien, a kończył na mięśniu czworogłowym. Skoncentrował się na tych ćwiczeniach:

  • Lying Leg Curl Machine
  • Isolated Single Leg Curl Machine
  • Romanian deadlift
  • Leg Extension
  • Legpress
  • Hacken Squat

Czwartek – Barki

Barki były jedną z dominujących grup mięśniowych Richa. Mimo to w jego treningu nie było dużej ilości powtórzeń czy dużej ilości ćwiczeń, jak byśmy tego oczekiwali. Od innych kulturystów odróżniało go połączenie treningu barków z trapezami. Klasycznie są one ćwiczone razem z plecami. Jego ćwiczenia na te partie wyglądały następująco:

  • Podnoszenie boczne hantli
  • Maszynowe wyciskanie ramion
  • Podnoszenie odwrotne
  • Maszynowe podnoszenie trapezów
  • Podnoszenie przednich trapezów

Piątki – Biceps i Triceps

Jego dominującą partią mięśniową były ramiona. Rozmiar jego bicepsów i tricepsów przyciągał cię od pierwszego wejrzenia. Mięśnie te zostały zbudowane dzięki następującym ćwiczeniom:

  • Single Arm Isolation Cable Bicep Curls
  • Dumbbell Bicep Curls
  • Reverse Fly’s
  • Machine Seated Triceps Push Downs
  • Overhead Rope Triceps Extensions
  • Close Grip Bench Press

Treningi Richa nie były ekstremalnie ciężkie. Jeśli jednak nie masz doświadczenia w trenowaniu poszczególnych grup mięśniowych osobno, zalecamy stosowanie mniejszego ciężaru.

„Polecam spożywać 8000 kalorii dziennie, ćwiczyć 2,5 godziny dziennie i jedną godzinę cardio. Otrzymujesz więcej kalorii, a twoje ciało na pewno urośnie.”

W styczniu 2015 roku Rich opublikował wideo, w którym podkreślał konieczność otrzymywania białka i węglowodanów ze zwykłego jedzenia zamiast napojów białkowo-węglowodanowo-białkowych (tzw. weight gainer), gdy masz taką możliwość. Jedno zdanie: „Odżywianie jest najważniejsze!”, przestrzega swoich fanów, aby uważnie czytali skład gainera przed jego zakupem. Według niego, najlepszy napój węglowodanowo-białkowy można uznać za napój wykonany z filiżanki płatków owsianych, 10 białek jaj, 1 banana i 1 łyżeczki naturalnego masła orzechowego. „Wszystko, co masz to węglowodany złożone z płatków owsianych, białko z białek jaj, naturalny tłuszcz z masła orzechowego i banana. Białko może pomóc, jest przydatne, ale prawdziwe jedzenie zawsze będzie lepszą opcją.”

Rich Piana

Najczęstszym pytaniem jakie zadawano Richowi było jakie białko stosuje do osiągnięcia swojego celu. „Chcę, aby wszyscy wiedzieli, że moim sekretem jest jedzenie, prawdziwe jedzenie!”.

„Spędzanie 8 godzin na siłowni nie jest dla każdego, ale ja to uwielbiam.”

Plan żywieniowy

Gdy Rich ważył około 130 kilogramów, ten wielki potwór wykazywał chęć zdobycia co najmniej 13 kilogramów masy mięśniowej w ciągu 4 miesięcy z wykorzystaniem rygorystycznego programu treningowego, odżywiania i cyklu sterydowego, z którym rozpoczął na początku 2016 roku. Cały ten proces był codziennie dokumentowany za pomocą filmów na jego kanale YouTube. Co tydzień dodawał jeden posiłek do swojego planu żywieniowego. W styczniu zaczął od 4 posiłków dziennie, jednak upierał się, że w ciągu 4 miesięcy dojdzie do liczby 15 posiłków dziennie. Na śniadanie zjadał płatki owsiane i białka jaj w proporcji 50 gramów białka i 50 gramów węglowodanów. Po treningu zjadał 50 gramów węglowodanów, albo ze słodkich ziemniaków, albo z jego produktu węglowodanowego Real Food, którego nie liczy jako posiłku w swoim planie. Nie zdradził więcej na temat swojego odżywiania. Chociaż wiemy z jego filmów, że każdy posiłek miał 50 gramów białka i 50 gramów węglowodanów, a on starał się zachować tę proporcję w każdym innym posiłku.

„Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie. Albo brakuje ci składników odżywczych, albo snu.”

Rich Piana i jego plan żywieniowy

Nadużywanie substancji

Największym powodem, dla którego Rich Piana miał ponad 1 mln followersów na Facebooku i ponad 292 mln wyświetleń na Youtube, była jego szczerość, dzięki której wprowadził swoich fanów za kulisy przemysłu kulturystycznego i fitness. Znany użytkownik sterydów, hormonu wzrostu, insuliny czy nawet syntholu, nigdy nie unikał rzeczywistości, że miał bliski związek z tymi substancjami.

W swoich filmach opowiadał o stosowaniu sterydów od 18 roku życia. Te czasy były ciemne w jego życiu i otwarcie przyznał, że potrzebował pomocy. Jego doświadczenia z hormonem wzrostu spowodowały wzrost stóp w 3 liczbach, wzrost głowy i pięści. Stosował synthol w dniu zawodów, tuż przed zawodami, aby poprawić partie mięśniowe, które zalegały lub które wymagały wizualizacji. Stosował go na triceps lub biceps, aby stworzyć kopiec bicepsa i tricepsa. On wyrażał swoje opinie i preferencje na różnych sterydów regularnie, jednak wielu myślało, że osiągnął zbyt daleko, kiedy miał udostępnione jego 4-miesięczny cykl sterydów na Instagram.

W jednym wideo, które można oglądać poniżej, on wyjaśnia swój cykl i wybór sterydów, ale nigdy nie opowiada się za nim i nie polecam go naśladować. Zachęca naturalnych body-builerów do wypróbowania jego 4-miesięcznego programu, który dokumentuje na swoim kanale Youtube, ale nalega, aby pozostali lojalni wobec siebie i nie używali żadnych zakazanych substancji.

„Każdej nocy przed pójściem spać chcę, abyś zrobił 100 powtórzeń pompek, a następnie poszedł spać. Tak długo, jak masz dziewczynę lub żonę, nie polecam seksu po tym.”

Rich Piana, kulturystyka

Rich Piana zakończył swoją profesjonalną karierę kulturysty w 2011 roku. Od tego czasu skupiał się na pomocy ludziom w przełamywaniu stereotypów, aby poprowadzić ich właściwą drogą do sprawności fizycznej z użyciem lub bez użycia sterydów. Ostrzegał, że te substancje mogą bardzo szybko pogorszyć stan zdrowia. Poprzez działalność biznesową i filmy na YouTube, jego celem było szerzenie idei – Trenować rzetelnie w oparciu o oczekiwania i indywidualne wymagania każdego człowieka.

5% Nutrition – marka Richa Piany

W ciągu ostatnich kilku lat Rich koncentrował się na swojej marce 5 % Nutrition. 5 % dotyczy wszystkich sfer życia: finansów i biznesu, dążenia do szczęścia i wolności, rodziny, sportu, stylu życia, edukacji, rozwoju osobistego itd. Oczywiście wybór tej drogi nie jest łatwy, dlatego tylko 5 % ludzi może podjąć to wyzwanie.

5% Nutrition

Dlaczego 5%?

5% przedstawia odsetek ludzi, którzy naprawdę mogą zrobić wszystko, co w ich mocy, aby spełnić swoje marzenia, osiągnąć cele i rodzaj życia, o którym marzyli.

Jakie jest przesłanie 5%?

Przesłaniem 5% jest dostarczenie najlepszych suplementów dla osiągnięcia jak najlepszych rezultatów, które pomogą Ci stać się doskonalszą wersją samego siebie. Innowacyjne składniki, które są poparte badaniami w połączeniu z wysoką jakością wykonaną przy użyciu najlepszych technologii. ,

Rich Piana, 5% Nutrition

Interesujące fakty o Richu Piana

  • Jego matka była kulturystką.
  • Zaczął podnosić ciężary, gdy miał 11 lat.
  • Gdy miał 13 lat, poprawiał swoje odżywianie i trenował 2x dziennie.
  • Pierwszy raz na scenie zawodów pojawił się, gdy miał 15 lat.

Cokolwiek sądzisz o Richu, nie ma wątpliwości, że miał tak wielu fanów, którzy go śledzili i był jedną z najbardziej szanowanych postaci w branży fitness. Kochaj go lub go nienawidzić, jeśli masz obsesję na punkcie mięśni, będziesz zainteresowany w nim prawdopodobnie.

Co spowodowało nagłą śmierć Rich Piana?

Nagła śmierć Richa Piany, który 10 sierpnia 2017 roku zasłabł w swoim domu, a w konsekwencji został wprowadzony w sztuczny sen, rodzi pytanie o możliwość stosowania sterydów anabolicznych „zdrowym” sposobem, jak twierdził. Rich nagle spadł z krzesła, gdy jego dziewczyna Chanel Jensen obcinała mu włosy. Spędził wtedy dwa tygodnie w śpiączce, po czym odszedł na zawsze w wieku 46 lat.

W raporcie policyjnym, który został uzyskany przez firmę TMZ Sports, jest przedstawione, że w jego domu znajdowało się 20 butelek testosteronu w zastrzykach. Według TMZ, dziewczyna Piana powiedziała policji, że zdiagnozowano u niego powiększone serce, a w przeszłości „walczył z uzależnieniem od opiatów, ale wierzyła, że jest czysty”.

Powiedział w jednym ze swoich filmów na YouTube w 2014 roku, że używał sterydów, a nie nadużywał. Pokazał, że miał „głowę pełną włosów, bez blizn po trądziku i szczupłą talię” jako dowód, że używał sterydów we właściwy sposób, nie uszkadzając swojego ciała. Piana miał rację, że utrata włosów, trądzik w dorosłych i przyrost masy ciała mogą być objawy nadużywania sterydów. Lub nawet bez tych widocznych objawów, jak mówią specjaliści, długotrwałe stosowanie sterydów może spowodować zamieszanie w wielu aspektach ludzkiego zdrowia – i może poważnie zagrozić życiu jednostki.

Śmierć Richa Piany

„Chcę uprawiać body-building za 60 i 90 lat mojego życia” – powiedział. „To jest to, co będę robił do końca mojego życia”. Dodał, że „nigdy przenigdy w milionie lat, będzie zagrażać jego zdrowie lub jego przyszłość z powodu body-building.”

Recent badania w czasopiśmie Circulation daje dowody, że przy użyciu sterydów anabolicznych przeciąża prawego serca funkcjonowania. Około 70% użytkowników w badaniu miał zwiększone bicie serca; wyższe prawdopodobieństwo ciśnienia krwi, zatkane tętnice i wysoki poziom cholesterolu.

Po więcej niż dwa miesiące od nagłej śmierci Rich Piana, nie został opublikowany raport z autopsji, który podkreśla jego płuca. Były one wypełnione płynem i spuchnięte. Wybraliśmy kilka kluczowych ustaleń z tego raportu, które mogły przyczynić się do jego nagłej śmierci:

  • powiększone serce przez wpływ choroby
  • łagodna miażdżyca naczyń wieńcowych
  • stłuszczenie wątroby
  • zatłoczona tarczyca
  • przeciążone nerki
  • niedokrwiona tkanka mózgowa i obrzęk mózgu
  • ascyty (nagromadzenie w jamie brzusznej płynuzawierającego białko płynu w jamie brzusznej)

Przyczyna śmierci nigdy nie została jednoznacznie wyjaśniona. Głównie dlatego, że po autopsji nigdy nie opublikowano żadnych badań toksykologicznych. Autorzy na stronie Generation Iron obawiają się, że szpital świadomie zniszczył próbki mimo prośby o ich zachowanie.

„Nie przeprowadziliśmy analizy toksykologicznej, ponieważ próbki wejściowe zostały zniszczone przed datą jego śmierci”, powiedział William Pellan, dyrektor wydziału śledczego Six Medical Examiner’s office. „Te próbki były w stanie określić, jakie substancje występowały w ciele osoby w czasie incydentu”.

Można było zobaczyć i usłyszeć różne zaczepki i twierdzenia o śmierci Richa na YouTube lub portalach społecznościowych. Najwięcej mówiło się o przedawkowaniu insuliny, a autopsja nie może tego jednoznacznie wykluczyć. Insulina jest hormonem, który reguluje poziom cukru we krwi naszego organizmu. Osoby stosujące insulinę w zastrzykach, a które wytwarzają ją naturalnie, mogą się przekonać, że poziom glukozy we krwi spada niebezpiecznie nisko zaraz po jej zażyciu. Konsekwencje mogą być śmiertelne, jeśli nie stosuje się innego cukru, który dostarczałby glukozę do krwi. Oprócz regulacji poziomu glukozy we krwi, insulina ma również właściwości anaboliczne, czyli pomaga w przyroście masy mięśniowej.

Śmierć Richa Piany

Jako autor tego artykułu, miałem okazję spotkać Richa Pianę na targach Mr. Olympia 2014, gdzie zrobiłem zdjęcie. Po krótkim wywiadzie z tym człowiekiem byłem bardzo zaskoczony, jego naturalność i chęci mnie zszokowały. Również zszokowała mnie jego nagła śmierć, która może być znakiem ostrzegawczym dla wielu osób.

Rich Piana R.I.P

Żegnam się z Richiem Pianą cytatem: „Ten sen należy do Ciebie. Więc wczujmy się w nie i przekształćmy je w rzeczywistość”

Źródła:

Rich Piana „The Mutant” kulturysta wywiad, , https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview

LeadingMuscles, Mr. Piana The Body Builder who changed the game, , http://leadingmuscles.com/rich-piana/, (pridané 8 Február 2016).

Rich Piana – ako nabrať svalovú hmotu, , 2015, http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html, (pridané 8. Február 2016).

Rich Piana’s Workout Routine – Can You Handle It? Never Fear Failure, 2016, http://neverfearfailure.com/2016/10/rich-pianas-workout-routine-can-you-handle-it/, (pridané 8. Február 2018).

Rich Piana – pravda o gaineroch na naberanie svalovej hmoty (sk titulky), , 2015, https://www.youtube.com/watch?v=ezuDtSM7Ciw, (pridané 9. Február 2016).

PricePlow, Rich Piana Workout: 30lbs of Muscle in 3 Months Coming!!! , 31 grudnia 2015, https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout, (pridané 9. Február 2016).

THINGS YOU WILL NEED – 4 MONTHS – GET HUGE – LETS DO THIS – 2016, , 2015, https://www.youtube.com/watch?v=h7tZtsvittE, (pridané 9.Február 2016).

THE 3 MONTH CYCLE – THE REASONING AND THEORY EXPLAINED – INCREDIBLY METHODICAL – GENIUS, , 2015, https://www.youtube.com/watch?v=5pFh3DhEgeE, (pridané 8. Február 2016).

Piana Uncensored! LIVE with RICH PIANA!!! , 2016, https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4, (pridané 8. Február 2016).

J. Keith, Hardcore Bodybuilding Quote – Rich Piana, , 2016, http://neverfearfailure.com/2016/01/some-of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quotes/, (pridané 8. Február 2016).

QuotesDNA, Rich Piana Quotes, , http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/, (pridané 9.Február 2016).

5%, The 5% Rundown, 2016, http://www.rich-piana.com/en/, (pridané 12. Február 2016).

5%, Mission, 2016, https://www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info, (pridané 12. Február 2016).

Bodybuilder Rich Piana Confessed to Taking Steroids. Czy te leki budujące mięśnie były odpowiedzialne za jego śmierć? HEALTH.COM, 2017, http://www.health.com/fitness/bodybuilders-steroids-rich-piana, (pridané 8. Február 2018).

The Results Of Rich Piana’s Autopsy Report Are In, GI Team, 2017, https://generationiron.com/breaking-results-rich-pianas-autopsy-report/, (pridané 8. Február 2018).

Bodybuilder Rich Piana’s Autopsy Results Are In, Joel Balsam, 2017, https://www.askmen.com/news/sports/bodybuilder-rich-piana-s-autopsy-results-are-in.html, (pridané 8. Február 2018).

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.