Site Overlay

The Banting Diet: Co jeść na wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej carb planu

Oryginalny Banting Dieta jest nazwany po 19 wieku przedsiębiorca William Banting, który użył planu do przezwyciężenia otyłości w 1860s.

Drżony przez zmiany, które widział w swoim ciele, Banting pióra broszury o nazwie Letter On Corpulence, Addressed To The Public, który szczegółowo diety. Przedstawił, jak stracił na wadze podczas jedzenia mięsa, zielonych warzyw, owoców i wytrawnego wina i wyjaśnił, jak uniknął cukru, skrobi, piwa, mleka i masła.

Nowoczesna wersja Banting Diet widział wzrost popularności w ostatnich latach.

Co to są diety banting?

Dieta Banting działa poprzez zwiększenie tłuszczów i zmniejszenie węglowodanów – proces, który powinien zachęcić organizm do spalania tłuszczu. Podczas przestrzegania planu, jednostki mogą spożywać około 1900 kalorii dziennie.

Długoterminowe rozwiązanie, a nie krótkoterminowe poprawki, ma na celu zmniejszenie głodu poprzez ułatwienie dla jednostki do jedzenia mniej kalorii. Wycinając większość ziaren, przetworzonej żywności i cukrów, to twierdzi, że Banting Diet również pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi.

Zgodnie z profesorem Tim Noakes w książce The Banting Pocket Guide, dieta może być dostosowana do różnych potrzeb.

Mówi: 'Poziom spożycia węglowodanów może być dostosowany do osoby, a dla tych, którzy są zaniepokojeni o konsumpcji zbyt dużo tłuszczów nasyconych, istnieje alternatywa przy użyciu jednonienasyconych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek extra vergine.’

Jak rozpocząć dietę Bantinga

Ponieważ nie ma wielu skomplikowanych przepisów, które muszą być przestrzegane, nie ma wiele do zrobienia, aby przygotować się do rozpoczęcia diety Bantinga.

Ale przed wyruszeniem do zrobienia tygodniowego sklepu, tych, którzy chcą dać mu spróbować musi mieć jasne zrozumienie, co można i nie można jeść.

Aby utrzymać low-carb posiłki interesujące, warto wymyślić z siedmiu dni plan posiłków, aby pomóc Ci pozostać na torze. W ten sposób zmniejszysz prawdopodobieństwo sięgnięcia po gotowe dania.

Trzeba też mieć siłę woli, aby przestać podjadać słodkie przysmaki. Abstaining od alkoholu jest również zachęcany – więc nie nocne kieliszek czerwonego wina, jeśli chcesz trzymać się diety Banting!

Co jeść na diecie banting

Dieta Banting obraca się wokół żywności bogatej w dobre tłuszcze, umiarkowaną ilość białka i mniej produktów carb-dense.

Poniżej znajduje się migawka, jakie pokarmy zachęcają i zniechęcają dietetyków do jedzenia podczas stosowania diety Bantinga:

Nieograniczone pokarmy na diecie Bantinga:

Jajka Wszystkie mięsa, drób i dziczyzna Owoce morza
Pomidory Zielenina liściasta Kapusta Kalafior Cukinia
Awokado Bakłażan
Masło Oliwa z oliwek Olej kokosowy Jędrne sery jak cheddar i gouda Woda niegazowana/ gazowana
Herbata bez kofeiny

Rzeczy do jedzenia z umiarem na diecie bantinga:

Orzechy Miękkie sery takie jak mozzarella, feta i ricotta
Mleko i substytuty mleka Buraki Jagody Ananasy Marchew Pasternak Groch Słodkie ziemniaki
Wszystkie rośliny strączkowe Soczewica Bezkofeinowa herbata i kawa

Rzeczy, których należy unikać jedząc na diecie bantingowej

Marynaty, Ketchup i sosy sałatkowe, które nie zawierają cukru Owoce w puszkach Słodycze i czekolada Owoce w puszkach Napoje energetyczne Lody Komercyjne płatki śniadaniowe Pokarmy panierowane, takie jak ryby i nuggetsy z kurczaka Miód Czekolada Popcorn Quinoa.

Czy dieta bantinga działa?

Dieta Bantinga może przynieść korzyści osobom ze stanem przedcukrzycowym, ponieważ produkcja insuliny jest zmniejszona, a spalanie tłuszczu jest zwiększone, według Alix Woods, dietetyka w Quest Nutra Pharma.

Michela Vagnini, dietetyk Natures Plus UK, również popiera ten pomysł, powołując się na wyniki nowych badań przeprowadzonych przez University of Michigan.

„Badanie wykazało, że posiłki wysokowęglowodanowe podtrzymują oporność na insulinę, przyczynę stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2”, wyjaśnia.

’Stwierdzono również, że spożywanie trzech posiłków low-carb w ciągu 24 godzin obniżyło odporność na insulinę o więcej niż 30%, co ma ogromne znaczenie dla pacjentów z cukrzycą typu 2 i tych, którzy są w stanie przedcukrzycowym.’

Inne dwa plusy dla Micheli są takie, że liczenie kalorii i wstępnie oznaczone pokarmy nie są wymagane, w przeciwieństwie do innych planów odchudzania, takich jak Weight Watchers lub dieta Atkinsa.

Obydwaj eksperci, jednak zwrócili uwagę, że Dieta Bantinga nie przychodzi bez kilku wad.

„To nie jest zrównoważona dieta i jest odżywczo nieuzasadnione, ponieważ zawiera bardzo minimalne pełne ziarna i nabiał, nie ma owoców i głównie wszystkie tłuszcze zwierzęce,” komentuje Alix.

’Stwierdzono również, że zwiększa poziom LDL lub 'złego’ cholesterolu, co może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia.’

Alix idzie dalej, aby ujawnić, że kobiety mogą znaleźć Dietę Bantinga szczególnie testową ze względu na fakt, że mają mniej serotoniny niż mężczyźni.

Kontynuuje: 'To wpływa na nastrój, zwłaszcza wśród kobiet dietetyków. Wiele z nich powiedział, że bardziej drażliwy – to z powodu braku węglowodanów, które „głoduje” poziom serotoniny lub szczęśliwy hormonów w mózgu.”

Dla Michela, każdy, kto chce spróbować Banting Diet powinien pomyśleć o tym, że nie pozwala na wiele w drodze błonnika pokarmów bogatych, które mogą chronić osobę z zaparciami i raka jelit.

„Ludzie na diecie Bantinga mogą znaleźć dobre korzyści dla utraty wagi, ale trzeba uzupełnić z dodatkowym błonnikiem jak łuski psyllium, aby uniknąć zaparć,” ona mówi nam.

„Ale dlaczego nie zawierać więcej żywności bogatej w błonnik, aby nie polegać na dodatek.”

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.