Site Overlay

Właściwa dieta podczas ciąży dla inteligentnego dziecka Artykuły Ciążowe

Właściwa dieta podczas ciąży dla inteligentnego dziecka

Możesz być dumną matką następnego Einsteina

Podczas gdy zdrowe dziecko jest wszystkim, o co rodzice mogą prosić, badania w dziedzinie wyższej inteligencji zaczęły ujawniać, dlaczego niektóre dzieci są tak niesamowicie inteligentne. Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego niektóre dzieci osiągają kamienie milowe rozwoju na bardzo wczesnym etapie? Mamy tu na myśli dzieci, które zaczynają chodzić w wieku 9 miesięcy, rysują uśmiechniętą buźkę w wieku 9 miesięcy, mówią długimi zdaniami w wieku 24 miesięcy, liczą do dziesięciu w wieku 24 miesięcy itd. Nikt nigdy nie był w stanie dokładnie wyjaśnić, dlaczego to możliwe, że te dzieci przechodzą przez kamienie milowe rozwoju o wiele szybciej niż inne dzieci. I choć nie wielu jest gotowych powiedzieć to głośno, pojawiają się badania genetyczne, które teraz dają nam wgląd w to, czego naprawdę potrzebuje dziecko, aby pomóc mu rozwinąć najlepszy możliwy mózg, jaki może. Just follow these simple nutrition based food for your arriving your bundle of joy as the 'next Einstein’.

Pop Your Prenatal Vitamin

Taking your vitamins everyday will help ensure that you get the balance of nutrients that your baby needs: folic acid and vitamin B12 to make red blood cells, vitamin C to produce collagen, vitamin D for bone building and zinc for brain development.

Munch on Fruits and Veggies

Warzywa i owoce zawierają przeciwutleniacze, które są dobre dla Twojego dziecka. „Przeciwutleniacze chronią tkankę mózgową dziecka przed uszkodzeniem”, mówi dietetyk Elizabeth Somer, autorka książki „Żywienie w zdrowej ciąży”. Dążyć do siedmiu porcji owoców i warzyw w ciągu dnia. Wybieraj te o głębokim kolorze dla największego uderzenia przeciwutleniaczy: ciemne zielenie liściaste, truskawki, śliwki i pomidory, Upewnij się, że dobrze umyjesz wszystkie owoce i warzywa, nawet te, które mają skórkę (ponieważ krojenie jej spowoduje przeciągnięcie zarazków przez miąższ).

Boost Proteins

Twoje ciało potrzebuje więcej białka właśnie teraz, aby budować komórki i wytwarzać hormony dla Twojego rosnącego dziecka. Zwiększ więc spożycie białka o dodatkowe dziesięć gramów dziennie. Mięso, kurczak i jajka są uważane za najlepsze źródła białka. Zwiększ swoje spożycie białka poprzez jogurt, gotowane jajka, kurczaka i mięso curry. Wegetariańskie przyszłe mamy mogą wybrać soję, fasolę kidney i soczewicę, a także brokuły, kapustę i szpinak.

Pumo Up Iron

Twoje spożycie żelaza musi się podwoić w czasie ciąży, ponieważ żelazo pomaga dostarczyć podtrzymujący życie tlen Twojemu dziecku. Kłopot w tym, że wiele kobiet zachodzi w ciążę już z niedoborem tego pierwiastka. Jeśli twoje dziecko jest pozbawione tlenu w łonie matki, ryzyko słabego wzrostu i obniżenia IQ wzrasta. Poproś swojego lekarza, aby zbadał Cię pod kątem niedoboru żelaza. Następnie upewnij się, że Twoja dieta zawiera pokarmy bogate w żelazo, takie jak czerwone mięso, kurczak, rośliny strączkowe i wzbogacone płatki śniadaniowe.

Występowanie miedzi

Składnik odżywczy miedź jest jednym z kilku bardzo ważnych składników odżywczych dla rozwoju mózgu, a badania wykazały, że jest ona odpowiedzialna za rozwój hipokampa i zakrętu zębatego (wyższe obszary uczenia się i wyższego myślenia w mózgu). Kobieta w ciąży może zapewnić swojemu dziecku wystarczającą ilość miedzi po prostu poprzez zwracanie uwagi na różne pokarmy, które wybiera do spożycia w ciągu dnia. Te pokarmy to nerkowce, awokado, brązowy ryż, bakłażan, czarna fasola, szpinak, zielona fasola, buraki itd.

Kolina się liczy

Badacze z University of North Carolina karmili dwie grupy ciężarnych myszy różnymi dietami w okresie, kiedy ich dziecko rozwija pamięć, hipokamp. Dieta jednej grupy zawierała cholinę, podczas gdy druga nie. Badając ich komórki mózgowe naukowcy odkryli, że grupa, która nie otrzymała choliny miała zmiany epigenetyczne na białkach, które owijają geny w komórkach odpowiedzialnych za tworzenie nowych komórek mózgowych. Dwa białka (G9a i Calb1) odpowiedzialne za tworzenie i dojrzewanie nowych komórek neuronalnych w hipokampie były zmienione w grupie, która nie otrzymywała choliny. Cholina znajduje się w mięsie, orzechach i jajach.

DHA Znaczenie

Mózg niemowląt zaczyna się rozwijać już w 4 tygodniu po poczęciu. Dlatego prace przygotowawcze mogą rozpocząć się jeszcze zanim kobieta zajdzie w ciążę. Dlatego zaleca się, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym dostarczały do swojej diety duże ilości kwasów tłuszczowych omega 3 z DHA. Naukowcy z Instytutu Chemii Mózgu i Żywienia Człowieka w Londynie ujawnili, że dzieci o niskiej masie urodzeniowej rodzą się z matek, które są nieodpowiednio odżywiane w czasie ciąży. Dzieci te okazały się być ubogie w DHA. Ponieważ zaburzenia rozwoju mózgu mogą być trwałe, dobra dieta w ciąży musi zawierać dużo olejów omega 3 z DHA. Oznacza to spożywanie większej ilości tłustych ryb, takich jak łosoś atlantycki, dorsz pacyficzny i tuńczyk oraz uzupełnianie ich wysokiej jakości, czystymi kapsułkami z olejem rybnym lub obydwoma tymi składnikami. Jednakże, zanieczyszczenie rtęcią w niektórych rybach może być niebezpieczne dla układu nerwowego Twojego dziecka. Food and Drug Administration, US, doradza kobietom w ciąży, aby uniknąć rekina, tilefish, king mackerel i miecznik, ponieważ zawierają one najwyższe poziomy .Niektóre niższe opcje rtęci i łosoś, sum, tilapia i krewetki. A jeśli zdecydujesz się na ryby w puszce, wybierz lekkiego tuńczyka, który ma względnie niższą zawartość rtęci niż inne ryby.

Unikaj alkoholu i palenia

Przez płodowy zespół alkoholowy jest związany z nadużywaniem alkoholu w ciąży, nawet umiarkowane ilości piwa, wina lub likieru mogą zaszkodzić mózgowi dziecka. Lekkie lub umiarkowane picie może prowadzić do problemów z uczeniem się, uwagą, przypominaniem sobie i umiejętnościami społecznymi. A palenie – czynne i bierne – może opóźnić rozwój mózgu dziecka, więc trzymaj się od niego z daleka.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.