Site Overlay

3 exercícios para realinhar o seu corpo e melhorar a sua postura

Servir confortavelmente? As chances são, a resposta é não. A vida tem o hábito de atirar o seu corpo para o lixo. Aqui está como voltar ao ponto…

Primeiro a desligar, vamos endireitar-te a ti e ao recorde, ninguém é perfeito. “Nascemos todos em corpos assimétricos”, diz Julie Blandin, personal trainer e fisioterapeuta do American Postural Restoration Institute (PRI). O seu sistema nervoso naturalmente torna o lado direito do corpo mais dominante do que o esquerdo’. Isso inclui o diafragma, que se contrai 21.600 vezes por dia enquanto se respira, cada vez que se puxa no eixo do corpo. Mesmo quando você está descansando, cada respiração está puxando seu corpo para fora do alinhamento e para uma torção que pode causar lesão ou dor’, explica Anderson. O resto do seu corpo está contra-torcendo para se equilibrar contra esse padrão natural de respiração dominante à direita.’

Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode encontrar mais informações, no site deles.
>

>>

E um trabalho de escrivaninha, sentado no seu tempo de deslocamento e sofá pode piorar a situação. Uma posição sentada não lhe permite esvaziar o ar da sua caixa torácica quando expira”, diz Anderson. O resultado é que você está carregando muito ar de um lado do corpo, torcendo-o ainda mais. Sentar também encurta os seus quadris, o que impede que os seus quadris se estendam quando você anda ou corre, por sua vez puxando a sua coluna vertebral para a sobre-extensão’. Ou o desalinhamento pode apresentar-se como uma pequena preguiça. Um lado das suas costas pode sentir-se mais apertado do que o outro quando usa uma máquina de resistência, um quadril pode beliscar ligeiramente de cócoras, ou você pode estar propenso a torcer um joelho em particular’, diz Anderson.

Som familiar? Então é tempo de realinhamento. O objectivo não é envolver mais músculos – como você pode supor – mas desligar aqueles que não precisam de estar activos. Muitas pessoas assumem que para contrariar um mau alinhamento, só precisam de resolver a sua postura, e que a chave para isso é o poker sentado direito. Mas, de facto, esta posição exagerada envolve demasiados músculos – desloca a sua caixa torácica em frente da pélvis, colocando pressão excessiva e stress na coluna vertebral inferior, no pavimento pélvico e nos músculos das costas”, diz Jennifer Poulin, fundadora da Sandhills Sports Performance, US, e oradora do PRI.

Em vez disso, concentre-se em classificar a sua respiração e introduzir movimentos assimétricos – aqueles em que os seus braços e pernas trabalham independentemente para evitar que o mais forte domine e se torne ainda mais forte – para inibir qualquer músculo que trabalhe ao longo do tempo. Quer esteja a fazer exercício ou sentado à secretária, procure que a sua expiração seja mais longa e profunda do que a sua inspiração, para que a sua caixa torácica se mova para trás e para baixo, permitindo que os seus abdominais aliviem o stress da sua coluna. Foque no ponto no centro das suas costas, logo abaixo da correia do seu sutiã e tente imaginá-lo expandindo-se para fora a cada respiração,” acrescenta Anderson. Pode parecer que estás a descair, mas estás mesmo a usar o diafragma, ao lado dos abdominais e dos músculos do chão pélvico, para tirar tensão do teu corpo”.

Entre na linha

Tenta este treino da PT Julie Blandin duas vezes por semana. Complete o circuito quatro vezes com 1 minuto de descanso entre

Linha única

Metas: Bíceps, espinha e ombros

Do: 10 repetições por braço

Alinhá-lo: É mais seguro para a coluna vertebral trabalhar os braços independentemente: empurre e puxe para trabalhar a parede oposta ao braço que está a usar.

(a) Dobradiça para a frente a partir dos quadris com os cotovelos dobrados e um haltere em cada mão. Empurre o braço esquerdo para o chão e puxe-o para cima, permitindo que o corpo se torça naturalmente.

>

>

>

>

Prensa de ombros

Metas: Tríceps, coluna e ombros

Do: 10 repetições por braço

Alinhá-lo: A coluna vertebral é naturalmente curva, por isso não atire as costelas para a frente enquanto levanta

numa tentativa de endireitá-la.

Com um haltere em cada mão à altura dos ombros, pressione a mão esquerda em cima e deixe a caixa torácica desbloquear e mover-se naturalmente. Volte para a posição inicial.

>

>

Backed squat

Metas: Pernas, glúteos, coluna vertebral e núcleo

Do: 10 repetições

Alinhá-lo: Expire completamente e traga as costelas para baixo no topo da pélvis, permitindo que os oblíquos e o diafragma apoiem a coluna.

Com uma barra empilhada sobre a parte carnuda dos ombros, expire para mover a caixa torácica para baixo e engate completamente os abdominais.

Sem permitir que a caixa torácica se mova para a frente, abaixe para baixo e depois levante novamente.

>

>

>

>

Conteúdo relacionado

Este conteúdo é criado e mantido por terceiros, e importado para esta página para ajudar os utilizadores a fornecerem os seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e conteúdo similar em piano.io
>
>

>

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.