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Chair Pose

Posição de cabelo é um desafio de espírito, mostrando quão alto você pode alcançar mesmo quando você é forçado a descer.

-O Jardim de Citações

Posição de cabelo é uma das mais populares mas desafiadoras poses de yoga. Em sânscrito é Utkatasana pronunciada OOT-kah-TAHS-anna. Como muitas palavras em sânscrito, tem múltiplas traduções, incluindo Chair Pose, Fierce Pose, Lightning Bolt Pose, e Awkward Pose. Se você praticar Utkatasana, você vai concordar que tudo isso faz todo o sentido!

Esta pose divertida e tributária tem muitos benefícios físicos. Tonifica os músculos das pernas e fortalece os flexores do quadril, tornozelos, panturrilhas e costas. Simultaneamente, estica o peito e os ombros. Do ponto de vista da aptidão funcional, o Utkatasana espelha os músculos necessários para sentar e levantar-se de uma cadeira e faz com que evitar aquele assento público de penico seja menos trabalhoso!

Para realizar o Utkatasana, os principiantes ou aqueles com problemas nas costas irão separar os quadris dos pés e depois dobrar os joelhos enquanto se sentam de costas como se estivessem prestes a sentar-se numa cadeira. Outros farão o mesmo com os pés juntos. A ideia é sentar-se suficientemente para trás para que o peso esteja nos calcanhares e os dedos dos pés sejam visíveis. À medida que o peito e os braços se aproximam do teto, o umbigo puxa em direção às costelas dianteiras inferiores para alongar a coluna lombar.

No Utkatasana enquanto a parte superior do corpo atinge o alto, a parte inferior do corpo afunda para baixo. É esta dualidade, levantar enquanto se afunda, que torna esta pose difícil. Levantar quando você sente que está a afundando é difícil tanto no yoga como na vida. Você consegue se levantar quando a vida dá uma volta feia ou inesperada ou quando você está se sentindo em baixo ou deprimido? Praticar o Utkatasana é um lembrete suave de que quando você está se sentindo em baixo, você tem o poder de se erguer.

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