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Dieta correta durante a gravidez para um bebê inteligente | Artigos sobre Gravidez

Dieta correta durante a gravidez para um bebê inteligente

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Você pode ser uma mãe orgulhosa para o próximo Einstein

Enquanto um bebê saudável é tudo o que os pais poderiam pedir, estudos na área de inteligência superior começaram a revelar porque alguns bebês são tão incrivelmente inteligentes. Você já se perguntou por que existem alguns bebês que cumprem marcos de desenvolvimento numa fase muito precoce? Aqui estamos nos referindo a bebês que começam a andar aos 9 meses, desenham um rosto sorridente aos 9 meses, falam em frases longas aos 24 meses, contam os últimos dez aos 24 meses, etc. Nunca ninguém foi capaz de explicar exactamente porque é que é possível que estas crianças progridam tão rapidamente através dos seus marcos de desenvolvimento como as outras crianças. E embora não sejam muitos os que estão preparados para o dizer em voz alta, estão a surgir estudos genéticos que nos fornecem agora um vislumbre do que um bebé realmente precisa para o ajudar a desenvolver o melhor cérebro possível. Basta seguir estes alimentos simples à base de nutrição para que chegue o seu pacote de alegria como o ‘próximo Einstein’.

Pop Your Prenatal Vitamin

Tirar as suas vitaminas todos os dias vai ajudar a garantir o equilíbrio dos nutrientes que o seu bebé precisa: ácido fólico e vitamina B12 para produzir glóbulos vermelhos, vitamina C para produzir colagénio, vitamina D para a construção óssea e zinco para o desenvolvimento cerebral.

Mocado de frutas e vegetais

Os vegetais e frutas contêm antioxidantes, que são bons para o seu bebé. “Os antioxidantes protegem o tecido cerebral do bebé de danos”, diz a nutricionista Elizabeth Somer, autora de Nutrição para uma Gravidez Saudável. Aponte para sete porções de frutas e legumes em um dia. Escolha as mais coloridas para o maior ponche antioxidante: verdes de folhas escuras, morangos, ameixas e tomates, Certifique-se de lavar bem todas as frutas e legumes, mesmo as frutas que têm casca (pois ao cortá-las, arrastará germes através da carne).

Proteínas do biberão

O seu corpo precisa agora de mais proteínas para construir células e fazer hormonas para o seu bebé em crescimento. Por isso, aumente o seu consumo de proteínas em mais dez gramas por dia. Carne, galinha e ovos são considerados as melhores fontes de proteína. Aumente a sua ingestão de proteínas com iogurte, ovos cozidos, galinha e caril de carne. As futuras mamãs vegetarianas podem escolher entre soja, feijão comum e lentilhas, bem como brócolos, couve e espinafres.

Pumo Up Iron

A sua ingestão de ferro tem de duplicar durante a gravidez, uma vez que o ferro ajuda a fornecer oxigénio que sustenta a vida do seu bebé. O problema é que muitas mulheres entram numa gravidez já deficiente. Se o seu bebé for privado de oxigénio no útero, aumenta o risco de um crescimento fraco e um QI mais baixo. Peça ao seu médico para a testar quanto à deficiência de ferro. Depois certifique-se que a sua dieta inclui alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, frango, legumes e cereais fortificados para o pequeno-almoço.

Essence of Copper

O nutriente cobre é um dos vários nutrientes muito importantes para o desenvolvimento do cérebro e estudos demonstraram que é responsável pelo desenvolvimento do hipocampo e do giro dentado (as áreas de maior aprendizagem e maior pensamento no cérebro). Uma mulher grávida pode fornecer ao seu bebé quantidades suficientes de cobre simplesmente através da atenção aos vários alimentos que escolhe para consumir ao longo do dia. Estes alimentos incluem Caju, Abacate, Arroz Marrom, Berinjela, Feijão Preto, Espinafre, Feijão Verde, Beterraba, etc.

Choline Counts

Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte alimentaram dois grupos de ratos grávidos com dietas diferentes durante o período em que a memória do seu bebé, o hipocampo se desenvolve. Um grupo fez dieta com colina e o outro não. Ao examinar as suas células cerebrais, os investigadores encontraram que o grupo que não recebeu colina tinha alterações epigenéticas nas proteínas que envolvem os genes nas células responsáveis pela criação de novas células cerebrais. As duas proteínas (G9a e Calb1) responsáveis pela criação e maturação de novas células neuronais no hipocampo foram alteradas no grupo que não recebeu colina. A colina é encontrada na carne, nozes e ovos.

DHA Importância

Um cérebro infantil começa a desenvolver-se logo 4 semanas após a concepção. Portanto, o trabalho de base pode começar antes mesmo de uma mulher ficar grávida. É por isso que é altamente recomendado que todas as mulheres em idade fértil obtenham muitos ácidos gordos ómega 3 com DHA nas suas dietas. Pesquisadores do Instituto de Química Cerebral e Nutrição Humana de Londres revelaram que bebês de baixo peso ao nascer nascem de mães que são inadequadamente nutridas durante a gravidez. Estes bebés têm sido considerados deficientes em DHA. Como os distúrbios de desenvolvimento cerebral podem ser permanentes, uma boa dieta de gravidez deve incluir muitos óleos ômega 3 com DHA. Isto significa comer mais peixes gordos como salmão do Atlântico, bacalhau do Pacífico e atum e suplementar com cápsulas de óleo de peixe puro de alta qualidade, ou ambos.

Cuidado com Mercúrio

Peixe é bom para o cérebro do seu bebé. No entanto, a contaminação por mercúrio em alguns peixes pode ser perigosa para o sistema nervoso do seu bebé. A administração de alimentos e medicamentos, US, aconselha as mulheres grávidas a evitar tubarões, azulejos, cavala real e espadarte, uma vez que contêm os níveis mais elevados. Algumas opções de mercúrio mais baixas e salmão, peixe-gato, tilápia e camarão. E se optar por conservas de peixe, escolha atum claro, que tem um teor relativamente mais baixo de mercúrio do que outros peixes.

Álcool e Fumaça Evitável

A síndrome do álcool fetal está associada ao abuso de álcool pesado durante a gravidez, mesmo quantidades moderadas de cerveja, vinho ou licor podem prejudicar o cérebro de um bebé. O consumo leve a moderado pode levar a problemas de aprendizagem, atenção, recordação e habilidades sociais ao longo do caminho. E fumar – activo e passivo – pode retardar o crescimento do cérebro do seu bebé; por isso mantenha-se afastado dele.

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