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Enquanto alguns alpinistas preferem escaladas íngremes ao ar livre com sobrecargas difíceis de negociar, outros alpinistas preferem a relativa segurança da escalada em interiores. Qualquer que seja o tipo de escalada que prefira, os músculos utilizados são muito semelhantes. A escalada é uma actividade de corpo inteiro, mas existem alguns músculos que devem trabalhar mais do que outros para puxar o corpo para cima contra a gravidade.

Latissimus Dorsi

O músculo principal usado na escalada é o lats, abreviatura de latissimus dorsi, que está localizado na lateral das costas. Este músculo grande em forma de asa é responsável por puxar os braços para baixo e para dentro enquanto você se puxa para cima usando os braços. Os trepadores desenvolvem este músculo fazendo puxar os braços para baixo ou para cima usando uma variedade de posições das mãos e métodos de treino de resistência.

Biceps Brachii

Localizado na frente do braço, o músculo bíceps brachii — literalmente o músculo do braço com duas cabeças — é responsável por dobrar o braço. Comumente chamado de seu bíceps, o bíceps trabalha em conjunto com seus tornozelos para puxar seu corpo para cima. Devido ao seu tamanho relativamente pequeno, os bíceps muitas vezes se cansam antes dos lats maiores e mais poderosos. Bíceps fortes são especialmente importantes em percursos íngremes ou quando se enfrenta uma saliência.

Forearm Flexors

Existem numerosos músculos que são responsáveis por flexionar os dedos e os antebraços para que você possa agarrar a pedra. Estes músculos são colectivamente chamados flexores do antebraço e incluem músculos como flexor ulnaris dos carpos, flexor radialis dos carpos e flexor pollicis longus. Subidas longas ou extenuantes podem deixar estes músculos cheios de sangue e sentindo-se muito apertados e cansados. Os trepadores chamam a isto sensação de ser bombeado. Uma vez que os antebraços são bombeados, é apenas uma questão de tempo até que a sua aderência falhe e você cairá ou precisará fazer uma pausa sem as mãos antes de continuar a sua subida.

Gastrocnemius e Soleus

Climbers gastam muito tempo equilibrando-se em dedos muito pequenos e muitas vezes têm que suportar todo o seu peso corporal num só pé. Os sapatos de escalada são concebidos para manter o pé rígido e proporcionar uma alavanca rígida desde as pontas dos dedos dos pés até aos poderosos músculos da barriga da perna. Você tem dois músculos principais da panturrilha – o gastrocnêmio e o solado. Se você passar muito tempo na ponta dos dedos dos pés, você pode encontrar os músculos da panturrilha começando a tremer de cansaço. Trepadores eufemisticamente chamam a esta condição de perna de discoteca, pois parece que você está batendo o pé para música rápida.

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