Site Overlay

Rich Piana – qual foi a sua rotina de treino, filosofia de vida e porque começou a marca dos 5%?

Tabela de Conteúdos

Rich Piana foi e será sempre uma personalidade popular no mundo da musculação. Graças à sua atividade social e midiática, ele construiu seu nome como uma figura cult. Sua mãe era uma body-builder profissional e que influenciou Rich em uma idade jovem. Quando criança, ele ia muito ao ginásio onde a sua mãe treinava e, espantado, ele observava homens com corpos volumosos a levantar pesos. Quando ele tinha 11 anos, ele estava determinado a entrar no mundo da musculação com o objetivo de construir um corpo único.

A vitória no concurso de prestígio NPC California Championship que ele ganhou quando ele tinha 18 anos, foi suposição suficiente para alcançar o topo na indústria de fitness. Desde então, ele trabalhou até o nível que ele não considerava como o verdadeiro, seja na musculação, na atuação, ou na inspiração das outras pessoas para atingir seu objetivo. O seu livro, que se encontrava em exposição comercial, era muitas vezes um dos maiores e a sua personalidade amigável separou-o do estereótipo dos estúpidos, arrogantes ou desconsiderando os body-builders. Como o verdadeiro gênio do marketing, Rich estava percebendo o que seus fãs em todo o mundo querem ver – sua grande casa, carros, tatuagens e, é claro, músculos.

Rich Piana

Os parâmetros básicos

Nome: Richard Piana

Data de nascimento: 26. setembro, 1971

Data da morte: 25. agosto, 2017

Origina: Los Angeles, Califórnia, EUA

Altura: 185 cm

Peso: Cerca de 122 kg (peso de competição) e 131 kg (fora de época)

Ele dedicou o seu tempo à musculação: durante 36 anos

Pesos máximos: Prensa de bancada: 225 kg / Agachamentos: 265 kg / Deadlift: 265 kg / Elevação bíceps com haltere de duas mãos 125 kg

Exercícios preferidos: qualquer exercício nas roldanas

Farinha de batota preferida: qualquer massa ou esparguete

Vencedores: 2009 Sacramento 1. lugar no Musculação Masculina (Super Heavyweight)

2009 Border States Classic 1. lugar no Musculação Masculina (Overall)

2003 NPC Los Angeles 1.lugar no Musculação Masculina (Super Heavyweight)

“Não há encurtamento. É difícil ser fisiculturista. Se você não está disposto a fazer trabalho duro, então não é o esporte certo para você. Você deve gostar. Enquanto você gostar, você vai chegar onde você quer estar”

Rich Piana, musculação

Rich Piana e seu plano de treinamento

A filosofia de treinamento de Rich foi baseada em ouvir o corpo e suas necessidades. Em relação à nutrição e ao estilo de vida, todos têm exigências diferentes. Rich costumava enfatizar a necessidade de perturbar o estereótipo da musculação, que diz respeito ao levantamento do peso mais pesado para uma certa quantidade de repetições e séries. Sua filosofia de treinamento vinha da realidade que treinamentos extremos para a construção de um grande corpo não são necessários enquanto você escuta as necessidades do seu próprio corpo e as segue da maneira correta. Rich defendeu o uso de pesos mais baixos com maior número de repetições – quanto o seu corpo pode fazer. Por este tipo de treino, ele apoiava o “bombeamento” dos músculos com o mínimo de lágrimas nos tecidos musculares. Ele admitiu que ele geralmente escolhe as partes musculares para o exercício no treino seguinte pela sua intuição, de acordo com o sentimento.

“Você tem que fazer o que for necessário quando trabalha duro e quando come da maneira certa, nada mais importa”

Rich Piana e seu plano de treino

Em muitos vídeos, Rich atribuiu o tamanho de seus bíceps e tríceps principalmente ao sistema de treino, o chamado Feeder Workout (FW). Ele diz respeito ao exercício das partes que são fraqueza individual, à noite, vários minutos antes de dormir. Em geral, Rich recomenda sobrecarregar certas partes musculares em três séries para 100 repetições com baixo peso sem descanso, a fim de evitar o fluxo de sangue suficiente dos músculos que é necessário para “bombear”. Ele apresentou que esta recomendação está mais focada no psíquico, já que o papel de FW é fazer você dormir “bombeado”, e fazer você pensar bem antes de ir para a cama.

É importante posar em frente ao espelho que está perto de você por um tempo, imediatamente após terminar a série. Todos os que já levantam pesos há algum tempo, definitivamente sabem que o crescimento muscular acontece quando o nosso corpo está em paz máxima (durante o sono). Desde que você adormece sabendo que ganhou congestão muscular, e com isso o conseqüente crescimento, você está mentalmente em sintonia para o caminho certo. Os ricos consideraram esta sintonia como o fator chave para evitar um maior crescimento da massa muscular durante o sono. De acordo com Rich, desta forma durante o sono, você estará pensando nos músculos que se atrasam à medida que crescem por cada série, o que consequentemente preserva o seu crescimento certo. ,

Após examinarmos alguns de seus vídeos, conseguimos determinar com mais precisão alguns exercícios para as partes musculares individuais. Estamos trazendo-lhe um dos últimos planos de treinamento que Rich Piana estava usando. Não esqueça que Rich estava muito ocupado e estes exercícios poderiam ter mudado de semana para semana.

Monday – Back

Durante o treino de costas, ele estava usando peso mais pesado do que é comum. As filas T-bar eram um dos exercícios em que o Rich era muito forte. O seu treino consistia nestas variações:

  • Linhas de Dumbbell de braço único &Linhas de Dumbbell de duas mãos
  • Dobradas sobre Dumbbell Rows
  • Behind The Back Shrugs
  • Lat Pulldowns
  • T-Linhas de Barras
  • Linhas Baixas Sectadas

Terça – Peito

Chest of Rich Piana era um dos grupos musculares mais fortes. Os exercícios torácicos estavam mudando de acordo com os exercícios com bíceps ou tríceps. Ele usou mais estes exercícios para treinamento torácico:

  • Incline Peito Barbell Press
  • Flat Bench Barbell Press
  • Lateral Raises

Quarta-feira – Pernas

Treino de Pernas do Richos divergiu do treino típico de musculação. Enquanto a maioria tem as partes musculares das pernas divididas em dois treinos (tendões e quadríceps) de forma a exercitar cada músculo da forma mais eficaz, o Rich exercitou-os num longo treino. De acordo com os vídeos, ele estava começando com o tendão e terminando com o quadríceps. Ele se concentrou nestes exercícios:

  • Máquina de enrolar pernas
  • Máquina de enrolar pernas isoladas
  • Máquina de enrolar pernas isoladas
  • Prolongamento da perna
  • Prensagem da perna
  • Acostamento da perna isolada

Quinta-Feira – Ombros

Os ombros eram um dos grupos musculares dominantes do Rich. Apesar disso durante seu treinamento, não houve um grande número de repetições ou grande número de exercícios, como seria de se esperar. Ele era diferente dos outros fisiculturistas pela forma como unia o treino dos ombros com trapézios. Eles são classicamente exercitados em conjunto com as costas. Os seus exercícios para estas partes eram assim:

  • Atubamentos Laterais de Ombros
  • Prensas de Ombros de Máquinas
  • Voltas Invertidas
  • Atubamentos de Máquinas
  • Atubamentos de Armadilhas Frontais

Fridays – Bíceps e Tríceps

A sua parte muscular dominante eram os seus braços. O tamanho de seus bíceps e tríceps o atraía à primeira vista. Estes músculos foram construídos graças aos exercícios seguintes:

  • Cachos de Isolamento de Braço Único Bíceps Cachos
  • Cachos de Bíceps com Bíceps com Rabo
  • Voa Inversa
  • Tríceps Sentados na Máquina
  • Extensão dos Tríceps com Cabeça de Corda
  • Prensagem da Bancada de Aperto

Os treinos do Richê não foram extremamente difíceis. Embora se você não tiver experiências com o treinamento de grupos musculares individuais separadamente, nós recomendamos que você use pesos menos pesados.

“Recomendo comer 8000 calorias por dia, fazer exercício 2,5 horas diárias e uma hora de cardio. Você está recebendo mais calorias e seu corpo certamente crescerá”

Em janeiro de 2015, Rich publicou vídeo no qual enfatizou a necessidade de proteínas e carboidratos receberem de alimentos comuns, ao invés de proteínas e carboidratos-proteínas (chamadas de bebidas para ganhar peso) quando você tem a opção. Uma frase: “A nutrição é primária!”, ele avisa os seus fãs para lerem cuidadosamente a composição do gainer antes de o comprarem. Segundo ele, a melhor bebida de carboidratos-proteína pode ser considerada bebida feita de xícara de flocos de aveia, 10 claras de ovo, 1 banana e 1 colher de chá de manteiga de amendoim natural. “Tudo o que você tem são hidratos de carbono complexos de flocos de aveia, proteína de claras de ovo, gordura natural de manteiga de amendoim e banana. A proteína pode ajudar, é útil, mas a verdadeira comida será sempre uma opção melhor”.

Rich Piana

A pergunta mais comum que foi feita ao Rich foi qual a proteína que ele usa para atingir o seu objectivo. “Eu quero que todos saibam que meu segredo é comida, comida de verdade!”

“Passar 8 horas no ginásio não é para todos, mas eu adoro”

O plano alimentar

Quando Rich pesava cerca de 130 quilos, este grande monstro mostrou vontade de ganhar pelo menos 13 quilos de massa muscular em 4 meses com o uso de um programa de treino rigoroso, nutrição e ciclo de esteróides com o qual ele começou no início de 2016. Todo este processo foi documentado diariamente por meio de vídeos em seu canal no YouTube. Ele adicionou uma refeição ao seu plano de alimentação a cada semana. Em janeiro, ele começou com 4 refeições por dia, no entanto, ele insistiu que chegaria ao número de 15 refeições por dia em 4 meses. Ele comeu flocos de aveia e claras de ovos na proporção de 50 gramas de proteína e 50 gramas de carboidratos para o café da manhã. Após o treinamento, ele tomou 50 gramas de carboidratos, seja de batata doce ou do seu produto de carboidratos Real Food, que ele não conta como uma refeição no seu plano. Ele não revelou mais sobre a sua alimentação. Embora saibamos pelos seus vídeos que cada refeição tinha 50 gramas de proteína e 50 gramas de hidratos de carbono, e ele tentou manter esta proporção em qualquer outra refeição.

“Não existe tal coisa como sobretreinamento. Ou você tem falta de nutrientes ou sono”,

Rich Piana e seu plano de alimentação

Abuso de substâncias

A maior razão pela qual Rich Piana teve mais de 1 milhão de seguidores no Facebook e mais de 292 milhões de visualizações no Youtube, foi sua sinceridade graças à qual ele trouxe seus fãs para os bastidores da indústria de musculação e fitness. O conhecido usuário de esteróides, hormônio de crescimento, insulina ou mesmo sintetol, nunca havia evitado a realidade de que ele tinha uma relação próxima com essas substâncias.

Em seus vídeos, ele estava falando sobre o uso de esteróides desde 18 anos. Esses tempos foram sombrios em sua vida e ele admitiu abertamente que precisava de ajuda. Sua experiência com o hormônio de crescimento causou o crescimento dos pés em 3 números, o crescimento da cabeça e dos punhos. Ele estava usando synthol no dia da competição, bem antes da competição, a fim de melhorar as partes musculares que estavam atrasadas ou que precisavam ser visualizadas. Ele aplicou-o em tríceps ou bíceps para criar bíceps e tríceps no monte. Ele estava expressando suas opiniões e preferências sobre diferentes esteróides regularmente, no entanto, muitos pensavam que ele tinha chegado longe demais quando ele tinha compartilhado seu ciclo de 4 meses de esteróides no Instagram.

Em um vídeo que você pode assistir abaixo, ele está explicando seu ciclo e escolha de esteróides, mas ele nunca o defende e não recomenda segui-lo. Ele encoraja os consumidores naturais a experimentar o seu programa de 4 meses que ele documenta no seu canal do Youtube, mas ele insiste que eles devem permanecer leais a si mesmos e não usar nenhuma substância proibida.

“Todas as noites antes de ir para a cama, eu quero que você faça 100 repetições para bombear, depois vá para a cama. Enquanto você tiver namorada ou esposa, eu não recomendo sexo depois disso”

Rich Piana, musculação

Rich Piana terminou sua carreira profissional de musculação em 2011. Desde então, ele estava se concentrando em ajudar as pessoas a quebrar estereótipos, a fim de levá-las à forma correta de aptidão física, com ou sem o uso de esteróides. Ele alertou que estas substâncias podem piorar o estado de saúde muito rapidamente. Através das suas actividades comerciais e vídeos no YouTube, o seu objectivo era divulgar a ideia – Treinar de forma fiável com base nas expectativas e exigências individuais de cada pessoa.

5% Nutrição – Marca de Rich Piana

Nos últimos anos, Rich estava concentrado na sua marca 5 % Nutrição. 5% diz respeito a todas as esferas da vida: finanças e negócios, busca da felicidade e liberdade, família, esportes, estilo de vida, educação, crescimento pessoal, etc. É claro que não é fácil escolher este caminho, por isso apenas 5% das pessoas podem aceitar o desafio.

5% Nutrição

Porquê 5%?

5% apresenta a percentagem de pessoas que realmente podem fazer tudo ao seu alcance para realizar os seus sonhos, para alcançar os objectivos e o tipo de vida com que têm sonhado.

Qual é a mensagem de 5%?

A mensagem de 5% é fornecer os melhores suplementos para alcançar os melhores resultados possíveis, o que pode ajudá-lo a tornar-se uma versão mais perfeita de si mesmo. Ingredientes inovadores que são apoiados pela pesquisa em combinação com alta qualidade feita por tecnologia de ponta.

Piana Rica, 5% Nutrição

Fatos interessantes sobre a Piana Rica

  • Sua mãe era body-builder.
  • Ele começou a levantar pesos quando tinha 11.
  • Quando tinha 13 anos, ele estava melhorando sua nutrição e estava treinando 2x por dia.
  • A primeira vez na fase de competição foi quando ele tinha 15 anos.

Seja qual for a sua opinião sobre o Rich, não há dúvidas de que ele tinha tantos fãs que o seguiam e ele era uma das figuras mais respeitadas na indústria do fitness. Amá-lo ou odiá-lo, se você é obcecado por músculos, você provavelmente estará interessado nele.

O que causou a morte súbita de Rich Piana?

A morte súbita de Rich Piana que no dia 10 de agosto de 2017 desmaiou em sua casa, e consequentemente foi colocado em sono artificial, levanta uma questão de possibilidade de usar esteróides anabolizantes “da maneira saudável” como ele estava alegando. Rich caiu de repente da cadeira quando sua namorada Chanel Jensen estava cortando seu cabelo. Ele passou duas semanas em coma e depois disso, ele saiu para sempre na idade de 46 anos.

No relatório policial, que foi obtido pela empresa TMZ Sports, é apresentado que havia 20 garrafas de testosterona por injeção em sua casa. Segundo a TMZ, a namorada de Piana disse à polícia que ele foi diagnosticado com coração aumentado e, no passado, “ele lutou contra a dependência de opiáceos, mas ela acreditava que ele estava limpo”.

Ele disse em um de seus vídeos no YouTube, em 2014, que ele estava usando esteróides, não abusando. Ele mostrou que tinha “cabeça cheia de cabelos, sem cicatrizes de acne e cintura magra” como prova de que estava usando esteróides da maneira correta, sem danificar seu corpo. Piana estava certa de que a perda de cabelo, acne dentro dos adultos e ganho de peso podem ser os sintomas de abuso de esteróides. Ou mesmo sem estes sintomas visíveis, como dizem os especialistas, o uso prolongado de esteróides pode causar confusão em muitos aspectos da saúde humana – e pode colocar seriamente em perigo a vida de um indivíduo.

Morte de Piana Rica

“Eu quero fazer musculação em 60 e 90 anos da minha vida”, disse ele. “É o que vou fazer até ao fim da minha vida”. Ele acrescentou que “nunca, em um milhão de anos, ele colocaria em perigo sua saúde ou seu futuro por causa da musculação”

Um estudo recente na revista Circulation dá a evidência de que o uso de esteróides anabolizantes sobrecarrega o funcionamento correto do coração. Aproximadamente 70% dos usuários do estudo tinham batimentos cardíacos aumentados; maior probabilidade de pressão arterial, artérias entupidas e colesterol alto.

Após mais de dois meses da morte súbita de Rich Piana, foi publicado relatório de autópsia que enfatiza seus pulmões. Estavam cheios de líquido e inchados. Escolhemos alguns achados chave deste relatório, que poderiam ter contribuído para a sua morte súbita:

  • coraçãomagnificado pelo impacto da doença
  • aterosclerose coronária leve
  • esteatose hepática
  • glândula tiróide congestionada
  • rins sobrecarregados
  • tecido cerebral isquémico e inchaço cerebral
  • ascites (acumulação de proteínas…contendo líquido na cavidade abdominal)

A causa de morte nunca foi claramente esclarecida. Isso ocorre principalmente porque, após a autópsia, nunca foram publicados quaisquer testes toxicológicos. Os autores na página da Generation Iron temem que o hospital tenha destruído conscientemente amostras apesar da solicitação de mantê-las.

“Não fizemos análise toxicológica porque as amostras de entrada foram destruídas antes da data de sua morte”, disse William Pellan, o diretor do departamento de investigação Six Medical Examiner’s office. “Estas amostras foram capazes de determinar que substâncias estavam a ocorrer no corpo da pessoa na altura do incidente.”

Você poderia ter visto e ouvido vários embustes e afirmações sobre a morte de Rich no YouTube ou em sites sociais. Falou-se mais sobre a overdose de insulina e a autópsia não pode excluí-la claramente. A insulina é uma hormona que regula o nível de açúcar no sangue do nosso corpo. As pessoas que usam insulina por injeção e que a produzem naturalmente, podem descobrir que o nível de glicose no sangue cai perigosamente baixo imediatamente após usá-la. As consequências podem ser mortais se não utilizar outro açúcar que forneça glicose no sangue. Além da regulação dos níveis de glicose no sangue, a insulina também tem características anabolizantes, o que significa que ela ajuda no crescimento da massa muscular.

Morte de Piana Rica

Como autor deste artigo, tive a oportunidade de conhecer a Piana Rica na feira Mr. Olympia 2014, onde tirei uma foto. Depois da pequena entrevista com este homem, fiquei muito surpreendido, a sua naturalidade e vontade chocaram-me. Também fiquei chocado com a sua morte súbita que poderia ser sinal de aviso para muitas pessoas.

Rich Piana R.I.P

Digo adeus com a citação de Rich Piana: “Este sonho pertence a ti. Então vamos entrar nele e transformá-lo em realidade”

Recursos:

Entrevista com Rich Piana “The Mutant” bodybuilder, , https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview

LeadingMuscles, Mr. Piana The Body Builder que mudou o jogo, , http://leadingmuscles.com/rich-piana/, (pridané 8 Február 2016).

Rich Piana – ako nabrať svalovú hmotu, , 2015, http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html, (pridané 8. Február 2016).

Rich Piana’s Workout Routine – Can You Handle It? Never Fear Failure, 2016, http://neverfearfailure.com/2016/10/rich-pianas-workout-routine-can-you-handle-it/, (pridané 8. Február 2018).

Rich Piana – pravda o gaineroch na naberanie svalovej hmoty (sk titulky), , 2015, https://www.youtube.com/watch?v=ezuDtSM7Ciw, (pridané 9. Február 2016).

PricePlow, Rich Piana Workout: 30lbs de Músculo em 3 Meses Vindouros! 31 de Dezembro de 2015, https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout, (pridané 9. Február 2016).

COISAS QUE VOCÊ PRECISA – 4 MESESES – ENORME – ESTE – 2016, , 2015, https://www.youtube.com/watch?v=h7tZtsvittE, (pridané 9.Február 2016).

O CICLO DE 3 MESES – A RAZÃO E TEORIA EXPLICADA – INCRÍVEL METODICAL – GÉNERO, , 2015, https://www.youtube.com/watch?v=5pFh3DhEgeE, (pridané 8. Február 2016).

Piana Sem censura! AO VIVO com RICH PIANA! , 2016, https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4, (pridané 8. Február 2016).

J. Keith, Hardcore Bodybuilding Quote – Rich Piana, , 2016, http://neverfearfailure.com/2016/01/some-of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quotes/, (pridané 8. Február 2016).

QuotesDNA, Rich Piana Quotes, , http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/, (pridané 9.Február 2016).

5%, The 5% Rundown, 2016, http://www.rich-piana.com/en/, (pridané 12. Február 2016).

5%, Mission, 2016, https://www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info, (pridané 12. Február 2016).

Bodybuilder Rich Piana Confessou Tomar Esteróides. Eram estes medicamentos para a musculação responsáveis pela sua morte? HEALTH.COM, 2017, http://www.health.com/fitness/bodybuilders-steroids-rich-piana, (pridané 8. Február 2018).

Os resultados da autópsia do Rich Piana estão dentro, GI Team, 2017, https://generationiron.com/breaking-results-rich-pianas-autopsy-report/, (pridané 8. Február 2018).

Os resultados da autópsia do Rich Piana estão dentro, Joel Balsam, 2017, https://www.askmen.com/news/sports/bodybuilder-rich-piana-s-autopsy-results-are-in.html, (pridané 8. Február 2018).

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.