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Richtige Ernährung während der Schwangerschaft für ein intelligentes Baby | Schwangerschaftsartikel

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft für ein intelligentes Baby

Sie können eine stolze Mutter des nächsten Einsteins sein

Während ein gesundes Baby alles ist, was Eltern sich wünschen können, haben Studien im Bereich der höheren Intelligenz begonnen zu enthüllen, warum manche Babys so unglaublich intelligent sind. Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum es Babys gibt, die schon in einem sehr frühen Stadium der Entwicklung Meilensteine erreichen? Wir sprechen hier von Babys, die mit 9 Monaten zu laufen beginnen, mit 9 Monaten einen Smiley malen, mit 24 Monaten in langen Sätzen sprechen, mit 24 Monaten bis zehn zählen usw. Niemand konnte bisher genau erklären, warum diese Kinder ihre Entwicklungsstufen so viel schneller durchlaufen als die anderen Kinder. Und obwohl nicht viele bereit sind, es laut auszusprechen, gibt es inzwischen genetische Studien, die uns einen Einblick geben, was ein Baby wirklich braucht, damit es sein Gehirn bestmöglich entwickeln kann. Befolgen Sie einfach diese einfachen ernährungsbasierten Lebensmittel, damit Ihr Wonneproppen als der „nächste Einstein“ ankommt.

Nehmen Sie Ihre pränatalen Vitamine

Die tägliche Einnahme von Vitaminen trägt dazu bei, dass Sie die ausgewogenen Nährstoffe erhalten, die Ihr Baby braucht: Folsäure und Vitamin B12 zur Bildung roter Blutkörperchen, Vitamin C zur Herstellung von Kollagen, Vitamin D für den Knochenaufbau und Zink für die Gehirnentwicklung.

Naschen Sie Obst und Gemüse

Gemüse und Obst enthalten Antioxidantien, die gut für Ihr Baby sind. „Antioxidantien schützen das Gehirngewebe des Babys vor Schäden“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Elizabeth Somer, Autorin von Ernährung für eine gesunde Schwangerschaft. Streben Sie sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag an. Achten Sie darauf, dass Sie alle Obst- und Gemüsesorten gut waschen, auch solche mit Schale (denn wenn Sie diese aufschneiden, schleppen Sie Keime durch das Fruchtfleisch).

Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Ihr Körper braucht jetzt mehr Proteine, um Zellen aufzubauen und Hormone für Ihr wachsendes Baby zu produzieren. Erhöhen Sie deshalb Ihre Proteinzufuhr um zehn Gramm pro Tag. Fleisch, Huhn und Eier gelten als die besten Eiweißquellen. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr mit Joghurt, gekochten Eiern, Huhn und Fleischcurry. Vegetarische werdende Mütter können Sojabohnen, Kidneybohnen und Linsen sowie Brokkoli, Kohl und Spinat zu sich nehmen.

Pumo Up Iron

Ihre Eisenzufuhr muss sich während der Schwangerschaft verdoppeln, da Eisen dazu beiträgt, Ihr Baby mit lebenswichtigem Sauerstoff zu versorgen. Das Problem ist, dass viele Frauen bei Eintritt der Schwangerschaft bereits einen Eisenmangel haben. Wenn Ihr Baby im Mutterleib zu wenig Sauerstoff erhält, steigt das Risiko eines schlechten Wachstums und eines niedrigeren IQs. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Eisenmangel zu testen. Achten Sie dann darauf, dass Ihre Ernährung eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Hühnerfleisch, Hülsenfrüchte und angereicherte Frühstücksflocken enthält.

Kupfer

Der Nährstoff Kupfer ist einer von mehreren sehr wichtigen Nährstoffen für die Entwicklung des Gehirns, und Studien haben gezeigt, dass er für die Entwicklung des Hippocampus und des Gyrus dentatus (die höheren Lern- und Denkbereiche im Gehirn) verantwortlich ist. Eine schwangere Frau kann ihr Baby mit ausreichenden Mengen an Kupfer versorgen, indem sie einfach auf die verschiedenen Lebensmittel achtet, die sie über den Tag verteilt zu sich nimmt. Zu diesen Lebensmitteln gehören Cashews, Avocados, brauner Reis, Auberginen, schwarze Bohnen, Spinat, grüne Bohnen, Rüben usw.

Cholin zählt

Forscher der Universität von North Carolina fütterten zwei Gruppen von schwangeren Mäusen während der Zeit, in der sich das Gedächtnis ihres Babys, der Hippocampus, entwickelt, mit unterschiedlicher Nahrung. Die Ernährung der einen Gruppe enthielt Cholin, die der anderen nicht. Bei der Untersuchung ihrer Gehirnzellen stellten die Forscher fest, dass die Gruppe, die kein Cholin erhielt, epigenetische Veränderungen an den Proteinen aufwies, die Gene in Zellen umhüllen, die für die Bildung neuer Gehirnzellen verantwortlich sind. Die beiden Proteine (G9a und Calb1), die für die Bildung und Reifung neuer Nervenzellen im Hippocampus verantwortlich sind, waren in der Gruppe, die kein Cholin erhielt, verändert. Cholin ist in Fleisch, Nüssen und Eiern enthalten.

DHA Bedeutung

Die Entwicklung des kindlichen Gehirns beginnt bereits 4 Wochen nach der Empfängnis. Die Vorarbeit kann also schon vor der Schwangerschaft einer Frau beginnen. Deshalb wird allen Frauen im gebärfähigen Alter dringend empfohlen, reichlich Omega-3-Fettsäuren mit DHA in ihre Ernährung aufzunehmen. Forscher des Institute of Brain Chemistry and Human Nutrition in London haben herausgefunden, dass Babys mit niedrigem Geburtsgewicht von Müttern geboren werden, die während der Schwangerschaft unzureichend ernährt wurden. Bei diesen Säuglingen wurde ein Mangel an DHA festgestellt. Da Störungen der Gehirnentwicklung dauerhaft sein können, muss eine gute Schwangerschaftsernährung reichlich Omega-3-Öle mit DHA enthalten. Das bedeutet, mehr fetten Fisch wie Atlantiklachs, pazifischen Kabeljau und Thunfisch zu essen und mit hochwertigen, reinen Fischölkapseln zu ergänzen, oder beides.

Achtet auf Quecksilber

Fisch ist gut für das Gehirn eures Babys. Allerdings kann die Quecksilberverunreinigung in einigen Fischen für das Nervensystem Ihres Babys gefährlich sein. Die US-amerikanische Lebensmittelbehörde Food and Drug Administration rät Schwangeren, Haifisch, Kachelfisch, Königsmakrele und Schwertfisch zu meiden, da sie die höchsten Quecksilberwerte aufweisen, sowie Lachs, Wels, Tilapia und Garnelen. Und wenn Sie sich für Fischkonserven entscheiden, wählen Sie leichten Thunfisch, der einen relativ geringeren Quecksilbergehalt hat als andere Fische.

Mieden Sie Alkohol und Rauchen

Das fötale Alkoholsyndrom wird zwar mit schwerem Alkoholmissbrauch während der Schwangerschaft in Verbindung gebracht, aber selbst mäßige Mengen an Bier, Wein oder Schnaps können das Gehirn des Babys schädigen. Leichter bis mäßiger Alkoholkonsum kann später zu Problemen beim Lernen, der Aufmerksamkeit, dem Erinnerungsvermögen und den sozialen Fähigkeiten führen. Und Rauchen – aktiv oder passiv – kann das Wachstum des Gehirns Ihres Babys verzögern; halten Sie sich also davon fern.

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