Site Overlay

Dieta corectă în timpul sarcinii pentru un bebeluș inteligent | Articole despre sarcină

Dieta corectă în timpul sarcinii pentru un bebeluș inteligent

Puteți fi o mamă mândră de următorul Einstein

În timp ce un bebeluș sănătos este tot ceea ce părinții își pot dori, studiile în domeniul inteligenței superioare au început să dezvăluie de ce unii bebeluși sunt atât de incredibil de inteligenți. V-ați întrebat vreodată de ce există unii bebeluși care îndeplinesc reperele de dezvoltare într-un stadiu foarte timpuriu? Ne referim aici la bebelușii care încep să meargă la 9 luni, desenează o față zâmbitoare la 9 luni, vorbesc în propoziții lungi la 24 de luni, numără până la zece la 24 de luni etc. Nimeni nu a reușit vreodată să explice exact de ce este posibil ca acești copii să parcurgă etapele de dezvoltare mult mai repede decât ceilalți copii. Și, deși nu mulți sunt pregătiți să o spună cu voce tare, apar studii genetice care ne oferă acum o imagine a ceea ce are nevoie cu adevărat un copil pentru a-l ajuta să își dezvolte cel mai bun creier posibil. Urmați doar aceste alimente simple, bazate pe nutriție, pentru ca pachețelul dumneavoastră de bucurie să ajungă „următorul Einstein”.

Să vă luați vitaminele prenatale

Să vă luați vitaminele în fiecare zi vă va ajuta să vă asigurați că obțineți echilibrul de nutrienți de care bebelușul dumneavoastră are nevoie: acid folic și vitamina B12 pentru a produce celule roșii din sânge, vitamina C pentru a produce colagen, vitamina D pentru construirea oaselor și zinc pentru dezvoltarea creierului.

Mănâncă fructe și legume

Legumele și fructele conțin antioxidanți, care sunt buni pentru bebelușul tău. „Antioxidanții protejează țesutul cerebral al bebelușului împotriva deteriorării „, spune nutriționistul Elizabeth Somer, autoarea cărții Nutriție pentru o sarcină sănătoasă. Țintiți spre șapte porții de fructe și legume într-o zi. Alegeți-le pe cele de culoare intensă pentru cel mai mare pumn de antioxidanți: verdele cu frunze închise, căpșunile, prunele și roșiile, Asigurați-vă că spălați bine toate fructele și legumele, chiar și fructele care au coajă (deoarece tăierea acesteia va târî germenii prin pulpă).

Creșteți proteinele

Corpul dvs. are nevoie de mai multe proteine chiar acum pentru a construi celule și a produce hormoni pentru bebelușul dvs. în creștere. Așa că mărește-ți aportul de proteine cu zece grame în plus pe zi. Carnea, puiul și ouăle sunt considerate cele mai bune surse de proteine. Stimulează-ți aportul de proteine cu iaurt, ouă fierte, pui și carne la curry. Viitoarele mămici vegetariene pot alege din soia, fasolea boabe și linte, precum și broccoli, varză și spanac.

Pumo Up Iron

Aportul dumneavoastră de fier trebuie să se dubleze în timpul sarcinii, deoarece fierul ajută la furnizarea de oxigen vital pentru bebelușul dumneavoastră. Problema este că multe femei intră în sarcină deja deficitare. Dacă bebelușul dumneavoastră este privat de oxigen în uter, crește riscul de creștere slabă și de scăderea IQ- ului. Cereți-i medicului dumneavoastră să vă testeze pentru deficiența de fier. Apoi, asigurați-vă că dieta dvs. include alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, carnea de pui, leguminoasele și cerealele îmbogățite pentru micul dejun.

Esteența cuprului

Nutrientul cupru este unul dintre mai mulți nutrienți foarte importanți pentru dezvoltarea creierului, iar studiile au arătat că este responsabil pentru dezvoltarea hipocampusului și a girusului dentat (zonele superioare de învățare și gândire din creier). O femeie însărcinată îi poate oferi bebelușului său cantități suficiente de cupru prin simpla atenție acordată diferitelor alimente pe care alege să le consume pe parcursul zilei. Aceste alimente includ caju, avocado, orezul brun, vinetele, fasolea neagră, spanacul, fasolea verde, sfecla etc.

Cuantitatea de colină

Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord au hrănit două grupuri de șoareci gravide cu diete diferite în perioada în care se dezvoltă memoria copilului lor, hipocampul. Dieta unui grup a inclus colină, în timp ce celălalt nu. Examinându-le celulele cerebrale, cercetătorii au descoperit că grupul care nu a primit colină avea modificări epigenetice la nivelul proteinelor care înfășoară genele din celulele responsabile de crearea de noi celule cerebrale. Cele două proteine (G9a și Calb1) responsabile de crearea și maturizarea celulelor neuronale noi în hipocampus au fost modificate în grupul care nu a primit colină. Colina se găsește în carne, nuci și ouă.

DHA Importanță

Creierul unui sugar începe să se dezvolte încă de la 4 săptămâni după concepție. Prin urmare, munca de bază poate începe chiar înainte ca o femeie să rămână însărcinată. De aceea, este foarte recomandat ca toate femeile aflate în perioada fertilă să aibă în alimentație o cantitate mare de acizi grași omega 3 cu DHA. Cercetătorii de la Institutul de Chimie a Creierului și Nutriție Umană din Londra au dezvăluit că bebelușii cu greutate mică la naștere se nasc din mame care nu sunt hrănite corespunzător în timpul sarcinii. S-a constatat că acești bebeluși sunt deficitari în DHA. Deoarece tulburările de dezvoltare a creierului pot fi permanente, o dietă bună pentru sarcină trebuie să includă multe uleiuri omega 3 cu DHA. Acest lucru înseamnă să mâncați mai mult pește gras, cum ar fi somonul de Atlantic, codul de Pacific și tonul și să suplimentați cu capsule de ulei de pește pur, de înaltă calitate, sau ambele.

Fiți atenți la mercur

Peștele este bun pentru creierul bebelușului dumneavoastră. Cu toate acestea, contaminarea cu mercur din unii pești poate fi periculoasă pentru sistemul nervos al bebelușului dumneavoastră. Administrația pentru alimente și medicamente, SUA, sfătuiește femeile însărcinate să evite rechinul, peștele țiglă, macroul și peștele-spadă, deoarece conțin cele mai ridicate niveluri .Unele opțiuni cu mai puțin mercur și somonul, peștele pisică, tilapia și creveții. Iar dacă optați pentru conserve de pește, alegeți tonul ușor, care are un conținut relativ mai mic de mercur decât alți pești.

Evitați alcoolul și fumatul

Dar sindromul alcoolic fetal este asociat cu abuzul excesiv de alcool în timpul sarcinii, chiar și cantități moderate de bere, vin sau lichior pot dăuna creierului copilului. Consumul de alcool ușor până la moderat poate duce la probleme cu învățarea, atenția, memoria și abilitățile sociale pe parcurs. Iar fumatul – activ și pasiv – poate întârzia creșterea creierului bebelușului dumneavoastră; așa că stați departe de el.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.