Site Overlay

Mai multe articole

În timp ce unii cățărători preferă stâncile abrupte din aer liber, cu surplombe greu de negociat, alți cățărători preferă siguranța relativă a cățărării în interior. Indiferent de tipul de cățărare pe care îl preferați, mușchii utilizați sunt foarte asemănători. Cățăratul este o activitate a întregului corp, dar există anumiți mușchi care trebuie să lucreze mai mult decât alții pentru a vă trage corpul în sus împotriva gravitației.

Latissimus Dorsi

Principalul mușchi folosit la cățărare este mușchiul dorsal, prescurtarea de latissimus dorsi, care este situat pe partea laterală a spatelui dumneavoastră. Acest mușchi mare, în formă de aripă, este responsabil pentru a vă trage brațele în jos și în interior în timp ce vă trageți în sus cu ajutorul brațelor. Cățărătorii dezvoltă acest mușchi prin efectuarea de tracțiuni lat downs sau chinups folosind o varietate de poziții ale mâinilor și metode de antrenament de rezistență.

Biceps Brachii

Localizat în partea din față a brațului, bicepsul brahial – literalmente mușchiul brațului cu două capete – este responsabil pentru îndoirea brațului. Denumit în mod obișnuit biceps, bicepsul lucrează împreună cu mușchii dorsali pentru a vă trage corpul în sus. Din cauza dimensiunii lor relativ mici, bicepsul obosește adesea înaintea mușchilor dorsali mai mari și mai puternici. Bicepșii puternici sunt deosebit de importanți pe traseele abrupte sau atunci când abordați o proeminență.

Flexorii antebrațelor

Există numeroși mușchi care sunt responsabili de flexarea degetelor și a antebrațelor, astfel încât să vă puteți prinde de stâncă. Acești mușchi sunt numiți în mod colectiv flexorii antebrațului și includ mușchi precum flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis și flexor pollicis longus. Cățărările lungi sau extenuante pot lăsa acești mușchi congestionați de sânge și se pot simți foarte încordați și obosiți. Cățărătorii numesc această senzație „a fi pompat”. Odată ce antebrațele sunt pompate, este doar o chestiune de timp până când aderența dumneavoastră va ceda și fie veți cădea, fie va trebui să faceți o pauză fără mâini înainte de a vă continua ascensiunea.

Gastrocnemius și Soleus

Călcăreții petrec mult timp în echilibru pe suporturi de degete foarte mici și adesea trebuie să își susțină întreaga greutate a corpului pe un singur picior. Pantofii de cățărare sunt concepuți pentru a vă menține piciorul rigid și pentru a oferi o pârghie rigidă de la vârful degetelor de la picioare până la mușchii puternici ai gambei. Aveți doi mușchi majori ai gambei – gastrocnemius și soleus. Dacă petreceți mult timp pe vârful degetelor de la picioare, s-ar putea să vă dați seama că mușchii gambei încep să tremure de oboseală. Cățărătorii numesc eufemistic această condiție disco leg, deoarece pare că bateți din picior pe muzică rapidă.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.