Site Overlay

Supraviețuirea despărțirilor când ai BPD

Meghan James

Follow

30 octombrie, 2019 – 6 min citește

.

Alex Boyd

*Avertizare de conținut pentru auto-vătămare*

Rupturile au fost întotdeauna dure pentru mine. Prietenii mei păreau să meargă mai departe mult mai repede decât mine, dar chiar mai mult decât atât, ei nu păreau să simtă același neant pe care îl simțeam eu atunci când suportam o despărțire. Până când am fost diagnosticată cu tulburare de personalitate borderline în acest an, nu am înțeles de ce aș încerca să evit despărțirile ca pe ciumă. Uneori îmi manipulam involuntar partenerul, făcându-l să creadă că eram fericită în cadrul relației și că totul era bine, când în realitate nu era așa. Era mai ușor să fiu nefericită în cadrul relației decât să simt că mă înec în durere timp de o lună sau mai mult.

Nu până când am citit despre alți oameni care aveau BPD și care simțeau că despărțirile lor erau mai grele pentru ei decât pentru oricine altcineva pe care îl cunoșteau. Acum, că știu motivul, sunt capabilă să mă înțeleg mai bine. De-a lungul anilor, am dezvoltat o mulțime de cunoștințe despre despărțiri. Am văzut ce tipuri de lucruri funcționează pentru a te face să treci peste ea și care nu.

Este logic de ce oamenii cu BPD iau despărțirile mai aspru decât cei care nu au acest lucru. Avem tendința de a experimenta emoții mai intense decât alții, iar acest lucru este îngrozitor pentru că avem, de asemenea, o multitudine de mecanisme de coping dezadaptative, dintre care unele sunt chiar enumerate în DSM (auto-vătămare și comportamente impulsive). Acesta este motivul pentru care DBT este recomandat pentru noi, deoarece se concentrează pe managementul distresului (ar trebui să încep să lucrez la asta) și pe reglarea emoțiilor (identificarea emoțiilor tale).

Mulți dintre noi au, de asemenea, traume din copilărie în trecut, ceea ce poate face ca și despărțirile să fie mult mai rele. De obicei, când sunt despărțită, mă simt subconștient abandonată după ce trece șocul inițial. Apoi trec printr-un ciclu printr-o cantitate uriașă de emoții pe care nu le pot identifica niciodată pe moment (chiar și pe cele ușoare, sunt foarte reprimate).

În primul rând, există această senzație de cădere. Persoana mea preferată de pe planetă m-a părăsit, nu voi mai fi niciodată fericit. Totul în lume încetează să mai existe. Dorm în fiecare moment în care pot pentru că nu vreau să mă confrunt cu realitatea situației mele. Nu vreau să mă gândesc la ce înseamnă acest lucru în continuare.

De obicei, partenerul meu este confidentul meu. Sunt foarte grijulii și am multă încredere în ei după un anumit punct. Fără ei în viața de zi cu zi, la cine ar trebui să apelez? Da, am un terapeut, dar nu o văd în fiecare zi și nici nu îi trimit mesaje când am nevoie de puțină dragoste. Un terapeut este bun, dar am nevoie de cineva mai mult decât atât, de asemenea. Sunt la facultate, așa că am prieteni care locuiesc la câteva cămine de mine, dar viața la facultate este ocupată. Cei mai mulți dintre prietenii mei de la facultate nu sunt foarte înțelegători, oricât de trist ar fi asta. Am găsit câțiva prieteni care sunt empatici, dar de obicei sunt atât de implicați în propriile lor lucruri încât rămân să vorbesc cu celălalt prieten al meu căruia nu-i pasă deloc că m-am îmbătat și m-am rănit în noaptea trecută.

Mi s-a spus că persoanele cu BPD tind să subestimeze propria auto-vătămare, ceea ce mi se pare a fi cazul meu. Așa că, dacă nu-mi iau deloc în serios auto-vătămarea, de obicei de aceea înclin spre parteneri empatici.

Atunci ce am găsit ca fiind cele mai bune metode de supraviețuire pentru despărțirile BPD? Distragerea atenției. Cel puțin pentru mine, distragerea atenției este uimitoare. Cine se poate gândi la durerea intensă în care te afli atunci când ești liderul a cinci bresle în Skyrim (Hail Sithis) sau când iei mai multe ture la locul de muncă (pentru mine este doar un loc de muncă cu jumătate de normă în campusul nostru universitar, rezultatele pot varia în funcție de locul tău de muncă). Distracția este mișto pentru că poate însemna literalmente orice. Să te joci fetch cu câinele tău, să faci o baie, să citești, să te uiți la filme, să faci exerciții fizice, literalmente orice. Veți găsi în timp (dacă nu ați făcut-o deja) cele mai bune activități pentru a vă distrage atenția de la emoțiile nedorite. Știu că cei mai mulți dintre noi se luptă cu automutilarea sau cu comportamente riscante, dar încercați să vă implicați în ceva care vă distrage atenția, dar nu vă face rău. Nu am de gând să fiu ca toți terapeuții din lume și să vă spun să țineți un cub de gheață la încheietura mâinii, pentru că câți oameni găsesc asta util? Dar distragerile reale sunt incredibil de utile pentru tone de oameni, așa că încercați-le.

Distragerile funcționează, dar nu vă puteți baza pe ele. Învățarea artei de a fi bine pe cont propriu este, de asemenea, esențială, în special pentru cei cu BPD. Mulți dintre noi preluăm elemente din identitatea partenerului nostru, așa că în timpul unei despărțiri ne putem simți pierduți. Este atât de important să vă dezvoltați un sentiment de identitate care să fie al vostru și apoi, atunci când o relație se termină, nu vă pierdeți întregul sentiment de sine. S-ar putea să îți urmărești în continuare fostul pe rețelele de socializare și să îl vezi postând despre noua lor viață minunată și despre toate lucrurile amuzante pe care le fac, în timp ce tu zaci în pat plângând pentru a paisprezecea oară în acea zi, așa că este important să poți umple timpul cu lucruri care îți plac sau pe care le faci în mod normal.

Unii oameni vor spune: „dar eu știu cum să fiu bine de unul singur”. Da, majoritatea oamenilor știu, dar lucrurile pe care le știi de zeci de ani pot fi pierdute momentan în timpul despărțirilor. Mai uită cineva că mâncatul este un lucru atunci când trece printr-o despărțire? Ceea ce vreau să spun este că, chiar dacă în cea mai mare parte a timpului, ești bine de unul singur, s-ar putea să nu te simți la fel în timpul unei despărțiri. Emoțiile se eliberează, și nu doar emoțiile de la sfârșitul relației tale. Uneori, când trec prin ceea ce eu numesc un „episod BPD”, care de obicei durează câteva ore și poate rămâne ușor câteva zile după, am senzația că lumea mea se termină. Am învățat că acest sentiment nu se referă exclusiv la sfârșitul relației mele. Trauma care a avut loc de-a lungul vieții mele, în special în legătură cu faptul că am fost abandonată, este un alt lucru pentru care cel mai probabil plâng în timpul unuia dintre episoadele mele. Este important să recunoști când emoțiile tale din timpul unei despărțiri s-au extins dincolo de relația ta.

Cum poți învăța să fii pe cont propriu dacă abia ești capabil să ai grijă de tine însuți în timpul unei despărțiri? Ei bine, a avea grijă de tine este, de fapt, unul dintre primii pași importanți. Mănâncă suficient, dormi suficient și fă un duș. Dezvoltarea unei rutine sau menținerea aceleiași rutine pe care o aveai înainte de despărțire este, de asemenea, esențială. Nu chiuliți de la ore sau de la serviciu. Este important să păstrezi lucrurile din viața ta stabile în acest moment. Mergi la sală, mergi la întâlnirile tale, asigură-te că nu te izolezi. Dacă ai o cădere nervoasă într-o noapte și pur și simplu nu te poți ridica din pat în dimineața următoare, este în regulă. Doar încercați.

Încercați lucruri pe care v-ați dorit întotdeauna să le încercați. Fă o listă cu toate emisiunile TV pe care ai vrut să le urmărești sau să le prinzi din urmă, și poate și câteva filme sau cărți, în funcție de ce tip de divertisment îți place. S-ar putea să vă găsiți unele interese noi în această perioadă de tranziție din viața dumneavoastră. Acum ai mai mult timp liber și poate mai mulți bani (în funcție de modul în care tu și partenerul tău v-ați gestionat finanțele).

Bottom line, despărțirile la limită sunt dure (pentru ambii parteneri). Întotdeauna pare că nu poți vedea dincolo de durerea insurmontabilă sau de amorțeala consecventă pe care o simți câteva ore mai târziu. Se poate părea că nu vei mai fi niciodată ca tine însuți sau că nu vei mai găsi niciodată pe altcineva ca fostul tău iubit, ceea ce este incredibil de neadevărat. Concentrează-te să rămâi în rutina ta normală și adaugă câteva activități noi (sau vechi) distractive în timpul liber regăsit pe care îl ai. Aproape toată lumea trece prin despărțiri, la limită sau nu, și toate dor. Nu respingeți întotdeauna acea durere. Scrieți despre ea, faceți artă, scrieți un cântec, chiar dacă nu vă pricepeți la niciunul dintre aceste lucruri. Nu contează ce produci, contează doar cum te ajută. Vom fi cu toții bine.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.