Site Overlay

Brooke Holladay Ence

Brooke Holladay Ence är en fitnessmodell och CrossFit-idrottare från Kalifornien, USA, som började sin fitnessresa som professionell dansare i sin ungdom.

Brooke fick sin första berömmelse 2015 efter att ha kvalificerat sig till CrossFit Games 2015. Som outsider förvånade hon publiken det året med två förstaplatstitlar i Clean and Jerk och Snatch Speed Ladder; hon slutade på 14:e plats totalt.

Från den punkten började Brookes uppgång i CrossFit- och fitnessvärlden. Hon började tävla i Games årligen och slutade på tredje plats vid CrossFit California Regionals 2016. Hon har också blivit tränare på ett av CrossFit-gymmena i ”The Golden State”. Brooke är också en eftertraktad fitnessmodell med eget klädföretag.

”Jag hade blivit inbjuden till audition för en show i Vegas och jag behövde lära mig att klättra ordentligt i ett rep och göra gymnastikrörelser som Skin the Cat. En vän till mig rekommenderade ett CrossFit-gym för detta. Jag har tränat Crossfit sedan den dagen, det blev successivt en större del av mitt liv.”

Atletstatistik

Fullständigt namn: Brooke Holladay Ence
Vikt Höjd Nationalitet Profession
145 – 155lbs (65.8 – 70.3kg) 5’7″ (170cm) Amerikansk Fitnessmodell, CrossFit-idrottare, Tränare
Era
2010

Framgångar

Personlig Rekord

  • Back Squat – 320 lb
  • Clean and Jerk – 253 lb
  • Snatch – 207 lb
  • Dödslyft – 365 lb
  • Fran – 2:07
  • Filthy 50 – 24:38
  • Sprint 400m – 1:11
  • Run 5k – 24:00

”Jag tycker om att pressa mig själv till en punkt där jag kan välja om jag vill bli bättre eller vara densamma.”

Träning

Träna hårt och prioritera vila

Beroende på sitt träningsprogram och sina mål tränar Brooke 3-6 timmar varje dag, flera dagar i veckan.

För att återhämta sig fullt ut från dessa långa och intensiva träningspass ägnar Brooke sig åt ett par dagar varje vecka bort från all ansträngande fysisk aktivitet. Hennes återhämtningsmetoder är bland annat att få mer sömn och att tillbringa tid utomhus i solen, där hon brukar ta en tupplur.

”Vilodagarna verkar alltid så långt borta och sedan går de förbi så fort. Min kropp älskar en trevlig söndag; sovande, brunch med vänner, joggingbyxor, tv, nätshopping … Jag skulle kunna fortsätta och fortsätta, men jag ska skona dig.”

Brooke’s Filthy 50 Workout

  • Box jump, 50 reps, 24-inch box
  • Jumping pull-ups, 50 reps
  • Kettlebell swings 50 reps, 1 pood
  • Walking Lunge, 50 steg
  • Knees to elbows, 50 reps
  • Push press, 50 repetitioner, 45 pund
  • Back extensions, 50 repetitioner
  • Wall ball shots, 50 repetitioner, 20-pound ball
  • Burpees, 50 repetitioner
  • Double Unders, 50 repetitioner

Brooke brukar vara klar med denna typ av träning inom 25-28 minuter; hennes personliga rekord är 24:38.

”Jag lämnar avsiktligt tillräckligt med makronäringsämnen till kvällen eftersom jag vet att jag älskar att äta flingor och/eller grekisk yoghurt.”

Näring

Gluten i kosten

Som crossfittare har Brooke en betydligt annorlunda kost jämfört med en del av sina medtävlare. Istället för att följa den vanliga paleodieten har hon en kost med högt proteininnehåll, lågt kolhydratinnehåll och måttligt fettinnehåll; med spannmål som en av komponenterna.

Även om Brooke vet att en glutenfri kost kan vara effektivare för en CrossFit-idrottare, föredrar hon att ha spannmål och lite gluten i sin kost eftersom det ger henne mer energi och höjer hennes humör.

Redaktörens tips

Inspirerad att nå din maximala potential som Brooke? Läs vår omfattande guide om hur fettförbränningstillskott verkligen kan höja ditt spel!

Brookes dagliga måltidsplan

8:30 på morgonen Frukost

  • 6 äggröra med champinjoner, zucchini, paprika
  • 2 strimlor bacon
  • En torr engelsk muffins

12:30 pm Lunch

  • Magert kött (kycklingbröst, gräsbetat nötkött, fisk)
  • 145 g Fingerlingpotatis

17:00 pm Mellanmål

  • Proteinbar

8:Middag

  • Kalkon med grönsaker ( 21 g protein, 27 g kolhydrater, 7 g fett )

Aftermiddagssnack

  • Fetfri grekisk yoghurt ( 21 g protein, 7 g kolhydrater), jordnötssmör
  • En portion av Brookes favoritflingor (20-40 gram)

Supplement

Om hon upptäcker att hennes kost saknar gröna grönsaker, fisk eller protein, tar Brooke fiskoljekapslar, ”superfood blend”-tillskott och vassleisolat. Annars använder hon inga kosttillskott.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.