Site Overlay

De bästa råden från terapeuter, från 50 olika personer

Terapi är dyrt och ofta kan det vara svårt att hitta en terapeut som din försäkring täcker. Men tanken på att gå i terapi kan också kännas så skrämmande och omgärdad av stereotyper att folk undviker det helt och hållet. Att höra om andras erfarenheter av terapi och de bästa råden som deras terapeut har gett dem kan vara uppmuntrande och ta bort en del av stigmat.

Teen Vogue har talat med 50 personer av olika ras, kön, ålder, sexualitet och identitet om de frågor som de brottas med i terapin och om de bästa råden som deras terapeut har gett dem. Vissa tog itu med självuppfattning och förväntningar, medan andra hämtade inspiration och förbättring från sessioner med fokus på relationer. En del diskuterade sin psykiska sjukdom, även om inte alla av de följande har en sådan – vilket man felaktigt antar om dem som söker hjälp. Trots deras olikheter har alla en berättelse om att ägna en del av sin vecka åt psykisk hälsa och hoppas att någon genom deras öppenhet kan inspireras att sätta sig ner med en betrodd professionell person som är utbildad för att hjälpa. Och om inte? Tja, då kanske dessa lektioner kan lära dig något ändå.

Se mer

Billie

Terapeutens råd: ”Du verkar alltid prata om vad du bör eller inte bör göra, hur du bör eller inte bör vara. Hur känner du egentligen?”

Billies tankar: ”För första gången insåg jag att jag var så fokuserad på att anpassa mig till vad jag trodde var ”rätt” att jag undertryckte/invaliderade mina känslor. Det betyder inte att man ska agera på varje känsla, men det är viktigt att erkänna att de känslor man känner existerar och att hitta roten till varför de existerar för att komma fram till hur man bäst hanterar dem.”

Amaris

Terapeutens råd: ”

Amaris tankar: ”Du är inte van vid att få konsekvenser: ”Jag var vid en punkt i mitt liv när jag kände att allt var utom min kontroll, så jag gjorde saker som uppenbarligen fick konsekvenser, men jag kände att det inte spelade någon roll. Jag insåg då att det var något som jag alltid har gjort när saker och ting blir dåliga eftersom det bara var min copingmekanism. Det hjälpte mig inte, utan i stället gjorde det bara saker och ting värre. Nu är jag bara mer medveten om mina handlingar.”

Ethan

Therapeutens råd: ”När jag kommer hem blir jag upphetsad över att använda en ny tvål som jag har köpt för att diska. Saker vi ser fram emot gör oss lyckliga av en anledning och det kommer alltid att vara viktigt.”

Ethans tankar:

Sofia

Therapeutens råd: ”Det fick mig att inse att vi blir lyckliga över saker när vi lever för oss själva.” ”Om du vill ha en 10:a måste du arbeta som en 10:a. Det är okej om du gör det i en situation, men du vill vara en 10:a i allting och verkligheten är att du helt enkelt inte kan göra det. Så när du ställs inför en uppgift, fråga dig själv hur mycket av dig själv du är villig att ge och hur mycket det är hälsosamt för dig att ge.”

Sofias tankar:” Jag är en perfektionist, så jag vill att allt ska vara så bra som möjligt och är ganska krävande mot mig själv och jag vill inte vila förrän det är precis som jag vill ha det. Det är helt utmattande. Nu frågar jag mig själv när jag ska utföra en uppgift: ”Hur mycket är jag villig att ge till den här uppgiften?” För ibland vill jag ha det stora, vackra A, men jag är inte villig att arbeta för det, så jag sänker mina förväntningar i enlighet med min mentala hälsa och vad jag vet är bäst för mig.”

Jessica

Terapeutens råd: ”Det kommer alltid att finnas någon som har det svårare än du, men det betyder inte att det du går igenom är mindre svårt.”

Jessicas tankar: ”Jag har svårt att erkänna mina utmaningar och många gånger känner jag mig skyldig eftersom det alltid kan vara värre – så jag tenderar att hålla allt för mig själv. Efter att min terapeut och jag hade ett långt samtal om att mina utmaningar är lika giltiga hjälpte det mig att öppna upp och prata om saker som jag tidigare trodde var småaktiga. De är viktiga att prata om i min resa mot återhämtning.”

Eden

Therapeutens råd: ”Du lever i en gråzon och bör inte stämpla dig själv som antingen bra eller dålig.”

Edens tankar: ”Jag skulle ofta fortsätta att prata om hur hemsk jag är, vilka val jag har gjort, vilka tankar jag har och på vilket sätt jag har sårat människor jag älskar. Tanken på en gråzon är dock lugnande och realistisk. Det är något jag kan använda för att förlåta mig själv.”

Julian

Therapeutens råd: ”

Julians tankar: ”Jag kände att alla mina problem skulle lösas på bara några månader, men jag har sedan dess insett att jag alltid kommer att behöva någon konsekvent form av terapi. Först oroade jag mig för att det betydde att det var något ständigt fel på mig, men nu ser jag det att få hjälp mer som ett tecken på styrka än ett tecken på svaghet.”

Deja

Terapeutens råd: ”Gör mentala listor över alla saker som du kan kontrollera i en situation och lägg positiv kraft på dessa.”

Dejas tankar: ”Om någon fattade beslut som gjorde mig upprörd, kunde jag inte ändra vad de gjorde, men jag kunde ändra min reaktion på beteendet. Eller så kan jag ändra mängden kommunikation jag har med den personen.”

Evelyn

Therapeutens råd:

Evelyns tankar: ”Om du ändrar ditt perspektiv kommer allt annat att falla på plats.” ”Jag skapade situationer av ingenting, talade impulsivt och hade stunder då jag skrek för att få fram min åsikt. Mycket av det härstammade från att jag inte kände att jag levde upp till min familjs krav. Min terapeut fick mig att inse att det är mitt tankesätt som måste förändras och min övergripande syn på min naturliga förmåga att lyckas.”

Domonique

Therapeutens råd: ”Lita på dig själv.”

Dominiques tankar: ”Det stoppade mig i mina spår. Jag växte upp med budskapet att ’jag vet inte vad som är bäst’ för mig, eller att ’jag är oförmögen att veta’, och det krävdes att jag gick i terapi och fick den påminnelsen för att styra mig tillbaka på rätt spår.”

Phyllis

Terapeutens råd:

Therapeutens råd: ”Om ett flygplan störtar måste du sätta på dig din egen mask innan du hjälper någon annan.”

Phyllis tankar: ”Under mitt juniorår tog jag mycket ansvar för mig själv och min familj. Ofta gick mina familjeförpliktelser före mina egna behov. Min terapeut försökte förmedla budskapet att för att jag skulle komma till en plats där jag kan ta hand om min familj måste jag först fokusera på mina behov och ta hand om mig själv.”

Fernando

Therapeutens råd: ”

Fernandos tankar: ”

Tiffany

Therapeutens råd: ”Jag kände mig stärkt att ta makten över mitt liv: ”Du kan inte kontrollera varje situation du hamnar i, men du kan kontrollera hur du reagerar på situationen.”

Tiffany’s tankar: ”

Heather

Therapeutens råd: ”Min terapeut är aldrig rädd för att säga vad jag gör: ”Kom alltid tillbaka till dig. Andras handlingar är inte personliga, de tittar helt enkelt genom linsen av sitt eget förflutna.”

Heathers tankar: ”Det känns som om världen händer oss. Vi inser inte att vi fortfarande kan finna fred och lycka i kaos. Att hitta den platsen innebär att vi måste ha en förbindelse inom oss. Det har varit helt livsavgörande att ta tillbaka denna makt.”

Alandria

Therapeutens råd: ”

Alandrias tankar: ”Jag kom ihåg att vi alltid har ett val i livet. Varje dag måste vi göra en medveten ansträngning för att förbättra oss själva genom de val vi gör.”

Milynn

Terapeutens råd: ”Du vet aldrig vad som inte känns rätt för dig förrän du har upplevt det.”

Milynns tankar: Det hjälpte mig verkligen att lugna min oro och inse att jag inte kan ha planerat för, eller ens veta, vad jag inte vet förrän jag har känt det och gått igenom det.”

Ilyssia

Therapeutens råd: ”Jag har alltid velat att du ska veta vad jag vet:

Ilyssias tankar: ”Välj din egen kraft i skrämmande situationer.” ”Jag kände att jag inte hade någon kontroll, att saker hände med mig eller runt omkring mig och att jag bara kunde bevittna dem. Det finns vissa saker som jag verkligen inte kan ändra på, men jag har alltid makt.”

Marie

Therapeutens råd: ”Många människor tenderar att vilja ha det goda som kommer med tillväxt, men är inte villiga att offra sig för det.”

Maries tankar: ”Det slog mig verkligen eftersom jag gillar att vara ansvarig för mina handlingar och samtidigt fattade jag inte rätt beslut. Jag umgicks med fel folk, och det slutade med att jag hamnade i en svår situation på grund av dessa val.”

Jennifer

Terapeutens råd: ”Varför tror du att du är så speciell?”

Jennifers tankar: ”Jag blev defensiv och sa att jag inte gör det, men han insisterade på att jag gör det. Jag frågade honom varför han tror det och han sa att det var för att jag ständigt predikar om vetenskapens framsteg vikten av psykisk hälsa samtidigt som jag vägrar att göra de andra stegen själv som att gå till en psykiater. Jag tror att jag är speciell och det är inte nödvändigtvis något dåligt. Vi är alla unika individer men att ha en separat uppsättning regler för sig själv och andra kan ibland göra mer skada än nytta.”

Juan

Therapeutens råd: ”Lär dig självmedkänsla.”

Juan tänker: ”Det är ett koncept som inte låter så banbrytande på papper, men för mig var det verkligen en uppenbarelse. När du tillbringar hela ditt liv med att vara väldigt grym/hurig mot dig själv översätts detta till en brist på självkänsla som känns permanent. Om du har sårat någon annan kan du inte avhjälpa det genom att blint berömma dem och hylla dem; det rätta är att erkänna din kränkning, be om ursäkt och ändra dina handlingar. Det största genombrottet jag fick var att inse att jag kunde göra det mot mig själv också.”

Victoria

Therapeutens råd:

Victorias tankar: ”Nej är en fullständig mening.” ”Vem visste att ett ord på två bokstäver kunde ha så mycket tyngd? Som en ivrig folkförtjusare är jag ständigt uppslukad och orolig för andras åsikter om mig. Detta får mig att sträcka mig tunt – till min mentala och fysiska brytpunkt. Jag kände att jag inte kunde säga nej till någonting utan en god anledning, men min terapeut sa till mig att min tid är en resurs som jag kan välja att ge till andra eller inte. Och jag är inte skyldig någon en förklaring.”

Imani

Therapeutens råd: ”Du är inte din psykiska sjukdom.”

Imanis tankar: ”Jag är fortfarande mig själv och det finns så många vackra delar av mig som fortfarande lever inuti och bara väntar på att få komma ut. En psykisk sjukdom är något att ta hand om, men inte att känna sig dålig för att man har den. Ett sjukt sinne liknar en sjuk kropp.”

Keith

Therapeutens råd: ”Du kan inte vara en personifiering av sorg. Depression har ofta vilselett människor att tro att det är ett personlighetsdrag.”

Keiths tankar: ”Oftast tror människor att vara ledsen är en del av vem de är, men du kommer verkligen att hitta dig själv när du tvingar dig själv att känna mer än bara sorg. Det är då man får reda på vem man verkligen är.”

Khalid

Therapeutens råd: ”Du kan inte förvänta dig att en bruten hand ska träna.”

Khalids tankar: ”Det hon menade var att eftersom jag hade ett psykiskt problem var jag inte i ett tillstånd som gör att jag kan prestera bra akademiskt. Detta var så viktigt för mig eftersom det återställde en del av mitt självförtroende och tog bort den självkänsla jag gjorde. Det gav mig hopp om att jag kan läka och prestera igen.”

Angelica

Therapeutens råd: ”Du märker inte dina vänner som den tjocka eller den magra eller den vackra, för du älskar dem mer än så. För att älska dig själv kan du inte märka dig själv som ’den psykiskt sjuke’ eftersom det finns så mycket mer i dig.”

Angelicas tankar:

Briana

Therapeutens råd: ”Innan detta var det svårt att acceptera att få min personlighetsstörning diagnostiserad.” ”Om du inte gör någonting så kommer ingenting att hända. Men om du gör något kan något hända.”

Brianas tankar: ”Jag måste besegra min depression genom att göra något. Det något kan bara vara att ta en promenad och inte tanklöst titta på Netflix. Genom att göra min version av något kunde jag göra praktik hos en av mina favoritfotografer och på Essence Magazine inom loppet av några veckor. För att besegra en psykisk sjukdom måste man alltid göra något, även när det känns som om man inte vill göra något alls.”

Maiyah

Therapeutens råd: ”Ett flygplan kan falla över ditt hus och du kan dö.”

Maiyahs tankar: ”Jag är rädd för att leva – bokstavligen, för jag är ständigt rädd för allt jag gör, särskilt situationer som jag inte har någon kontroll över. Jag berättade för honom om min flygrädsla och han sa detta, det vill säga att vänta på att något ska hända kan slösa dyrbar tid som jag inte får tillbaka.”

Saroya

Terapeutens råd: ”Det finns dagar där det är parti molnigt med lite sol. Dagar där det är grått och molnigt. Och dagar där det är på väg att ösa ner eller gå in i ett åskväder. Varje dag är väldigt olika. De symtom som följer med depression kommer aldrig att försvinna helt och hållet. Att bli bättre med depression är att kunna hantera dessa symtom så att de inte känns så överväldigande.”

Saroyas tankar: ”Jag har haft svåra depressioner och ångest sedan barnsben och visste inte ens att det var legitima sjukdomar. Det gav mig hopp, att veta att jag kan ha ett ’normalt’ liv och inte vara rädd för att leva det – även med en psykisk sjukdom.”

Dana

Terapeutens råd: ”Känslor är inte fakta.”

Danas tankar: ”Det första som försvinner när man upplever symtom på en episod av psykisk ohälsa är klarhet i tankarna. Din hjärna blir denna hårda och brutala inre kritiker som sätter en rad lögner på loop i ditt sinne. Om du lyssnar på dessa röster kommer du att tro de värsta sakerna om dig själv och andra människor. Att påminna mig själv om att känslor inte är fakta hjälper mig att öva självmedkänsla när jag sitter med och bearbetar dessa känslor, samtidigt som jag arbetar igenom sätt att hitta motargument baserade på verkligheten.”

Khaaliq

Therapeutens råd: ”

Khaaliqs tankar: ”Som någon som är svart, queer och funktionshindrad är det inte alltid lätt att navigera i världen som 20-åring. De här råden hjälpte mig med min ångest, oro och rädsla för vad folk uppfattar mig som.”

Alyssa

Terapeutens råd: ”Sluta låta psykisk ohälsa vara en del av din identitet, i stället för att se den som något du bara upplever. Det börjar med hur du talar om det. Genom att säga ’Min depression gjorde det svårt att komma upp ur sängen i dag’ hävdar du depressionen som en del av din sammansättning. ’Jag kände mig deprimerad i morse, men jag tränade på att gå upp ur sängen’ låter distans finnas mellan dig själv och etiketten.”

Alyssas tankar: Det här hjälpte mig att behålla min identitet utanför det jag kämpade med – att inte låta det kännas så stort och uppslukande.”

Anjel

Therapeutens råd: ”Det här hjälpte mig att behålla min identitet utanför det jag kämpade med – att inte låta det kännas så stort och uppslukande: ”Du måste inse att föräldrar ibland arbetar med problem som är mycket större än du själv. Låt dem inte iscensätta sina personliga strider som dina individuella misslyckanden. De kämpar mot dig så att de kan undvika att ta itu med sig själva.

Anjels tankar:” Min mamma och jag har varit i konflikt. Det krävdes några sessioner med min terapeut för att inse att … om jag uppehåller mig vid varje gång jag gör min mamma besviken kommer jag att stagnera. Det är bättre att bara fortsätta framåt.”

Margarete

Therapeutens råd:

Margaretes tankar: ”Bli inte förälskad, men gå in i det med öppna ögon.”

Margaretes tankar: ”Jag ville så gärna ha ett förhållande. Jag blev ofta sårad och hon ville att jag skulle vara mer medveten för att undvika att bli sårad. Det var en hjälp för mig – att inte bara bli kär i någon och att vara på min vakt.”

Hannah

Therapeutens råd: ”Vem säger åt dig att komma över honom? Problemet med att säga ’jag måste’ eller ’jag borde’ är att du aldrig kommer att få något gjort. Du gör bara dig själv till en besvikelse.”

Hannahs tankar: ”Det var så viktigt för mig eftersom jag inte ska tvinga fram känslor som inte finns där och om jag vill gå vidare måste jag faktiskt vilja det.”

Hope

Therapeutens råd: ”Om du fortsätter att öppna ditt hjärta för andra kommer de att börja ta små bitar av dig.”

Hopes tankar: ”Människor tenderar att använda min vänlighet och manipulera mig och situationer som jag är en del av. Min terapeut förklarade att vänlighet är en bra sak, men om jag alltid erbjuder en bit av mig själv (en tjänst, tid etc.) kommer jag aldrig att ha något eller tid för mig själv.”

Kamyab

Terapeutens råd:

Kamyabs tankar: ”Om någon visar dig vem han eller hon är, måste du tro på honom eller henne.” ”Jag brukade vara i ett mycket giftigt och missbrukande förhållande. Han var min första pojkvän, så jag gick verkligen mot alla odds och ignorerade alla röda flaggor bara för att fortsätta. Min terapeut märkte att jag var olycklig och frågade om jag ville prata om det. Jag var rädd att hon skulle säga det som jag redan visste och att jag skulle bli tvungen att lämna honom. Och det gjorde hon. Jag gjorde slut med honom och är nu, med min nya pojkvän, Jag inser att jag äntligen blir behandlad som jag förtjänar att bli behandlad och kommer aldrig att låta någon misshandla mig igen.”

Mariella

Terapeutens råd: ”Det jag hör när du säger att det är standard att vara singel är att det är standard att ha smärta och att inte ha smärta är en specialbehandling.”

Mariellas tankar: Det här var första gången någon gav mig tillåtelse att behöva andra och det förändrade radikalt min strävan efter kärlek.”

Kale

Therapeutens råd: ”Jag har en bra idé: ”Du är mer kärleksfull än de människor som sårar dig, det är inget dåligt. Det betyder bara att du får världen att lysa lite ljusare än de människor som sårar dig. Ge dem inte fler segrar över dig. De hade ditt hjärta och ditt sinne, ta tillbaka det och skydda det.”

Kales tankar: ”Min terapeut påminde mig om mina bästa egenskaper hos mig själv. Min glädje, mitt hjärta och mitt leende samtidigt som han lät mig veta att andra människor SOM INTE ÄR MIG, inte har någon kontroll över mina bästa egenskaper.”

Marie

Terapeutens råd: ”

Maries tankar: ”Jag lärde mig att sätta gränser som skyddar mig själv och min psykiska hälsa innan jag ger stöd till människor i min omgivning.”

Kira

Terapeutens råd: ”Jag är inte skyldig någon något och får sätta mig själv först: ”Föreställ dig fysiskt att du flyttar tyngden av andras problem från dig själv och säg: ”Det här ansvaret är inte mitt.””

Kiras tankar: ”Jag är en empatisk person. När jag försöker hjälpa någon med deras problem slutar det med att jag tar all den här tyngden av problemet och bara staplar upp den ovanpå mitt eget – som om det är mitt ansvar. Vilket kan vara mycket. Jag vill fortfarande hjälpa till, det vill jag alltid, men andras problem är inte min vikt att bära.”

Sarah

Therapeutens råd: ”

Sarahs tankar: ”I New York City kan du, om din adoption är avslutad, inte göra mycket annat än att lägga till dig själv i ett register eller få icke-identifierande information när du fyller 18 år. Från och med den 15 januari 2020 kan dock NYC-adopterade som är 18 år eller äldre få tillgång till sitt ursprungliga långa födelsebevis i form av en valfri kopia. Jag gav inte upp och om jag nu väljer att göra det kan alla mina frågor bli svar inom några månader.” Redaktörens anmärkning: Lagförslaget godkändes av New Yorks församling och måste fortfarande undertecknas av guvernör Andrew Cuomo.

Layla

Terapeutens råd:

Laylas råd: ”Se dig själv som människa – i alla former.”

Laylas tankar: ”Jag har gått igenom en period då jag ville vara ”ren” och ”hel” för Gud. Varje gång jag kände att jag inte räckte till, kröp jag tillbaka in i mitt kokongtillstånd och sprang bort från Gud eftersom jag kände att som jag var, i min smuts, räckte jag inte till. Att ge mig själv tillåtelse att känna var en språngbräda i min läkningsprocess. Ena dagen kunde det vara bubbelbad och ansiktsmask, nästa dag kunde det vara tårar och tystnad. Men ge dig själv tillåtelse att känna och hedra alla ebb och flod i processen.”

Tijera

Therapeutens råd: ”Du är inte det som har hänt dig.”

Tijeras tankar: ”Jag måste komma ihåg att inte vara så hård mot mig själv. Och som ung svart kvinna fick jag redan i tidig ålder höra att jag inte skulle bli mycket, och min familj hade inte sett många framgångar. Jag vill göra det, planerar att göra det och arbetar ständigt för att se till att jag kan skapa generationsrikedom i min framtida blodslinje.”

Maya

Therapeutens råd: ”Det kallas anhedoni.”

Mayas tankar: ”Hon hjälpte mig att sätta ett namn på en känsla som jag upplever. Jag hade uttryckt detta tomrum som jag kände där min passion för att skapa hade funnits, och hur jag kände att jag inte älskade dessa saker längre, men saknade att älska dem. I åratal kände jag så här utan att veta varför eller vad det var, och att äntligen veta namnet stoppade mig faktiskt från att undra och hyperfokusera på ”vad är det för fel på mig?”. Jag kunde känna hur förvirringen kring detta hos mig själv försvann från min hjärna och det gav mig hopp om att jag kan bota det.”

Karina

Therapeutens råd: ”Tänk på att glömma din hund utanför jämfört med att någon du bryr dig om glömmer dig utanför. Hunden skulle vara förtvivlad i cirka 20 minuter, men kommer så småningom att lugna ner sig. Det är smärta. Medan du, eller de flesta människor, skulle fastna i din ilska tills den andra personen kom tillbaka. Det är lidande. Smärta är att acceptera det som händer, men lidande kommer när du vrider dig i och lever i det som har hänt.”

Karinas tankar: ”Jag tittade upp och insåg hur mycket jag har lidit på grund av hur mycket jag uppehåller mig och lever i de dåliga saker som har hänt mig. Det förlängde och gjorde det jag kände absolut så mycket värre. Jag släppte så många saker den dagen.”

Marina

Therapeutens råd: ”Energi kan inte skapas eller förstöras – bara överföras.”

Marinas tankar: ”Jag sörjde förlusten av en älskad person och var inte religiös. Jag hade inget att tro på när det gällde livet efter döden, men ville inte tro att de var borta för alltid. Så hon förklarade termodynamikens lagar, vilket innebär att energin (och anden) lever vidare och finns där ute någonstans.”

Serena

Terapeutens råd: ”

Serenas tankar: ”Gränser är viktiga: ”Jag är 21 år gammal och gränser är ett nytt begrepp för mig. Tyvärr har många av oss inte fått lära oss begreppet gränser, än mindre hur man kommunicerar dem till människorna i våra liv.”

Ngozi

Terapeutens råd:

Ngozi: ”Vad ska du göra härnäst nu när du vet bättre?”

Ngozis tankar: Jag är en problemlösare i grunden och när jag hörde dessa ord hjälpte det mig att sörja en stund och sedan agera bakom mina beslut.”

Sarp

Therapeutens råd: ”Jag har en bra idé om hur jag ska lösa mina problem: ”Du vet aldrig om du lever i morgon, så varför tillbringa din sista dag så olycklig?”

Sarps tankar: ”Min terapeut var till stor hjälp när det gällde att få mig att inse hur lyckligt lottade vi är som lever. Efter den sessionen har jag försökt att tillbringa varje dag med ett minimum av positivitet.”

Briana

Therapeutens råd:

Brianas tankar: ”Bygg upp ett hälsosamt förhållande till de känslor som du anser vara negativa.”

Brianas tankar: ”Jag kämpar alltid så hårt mot känslor som samhället betraktar som negativa, och att kämpa mot dem har fått mig att agera i rädsla på många sätt. Att bygga upp en relation med negativa känslor gör att jag kan känna och inte fly från dem.”

Svaren har redigerats lätt för att öka längden och tydligheten.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.