Site Overlay

Rätt kost under graviditeten för en intelligent bebis | Graviditetsartiklar

Rätt kost under graviditeten för en intelligent bebis

Du kan bli stolt mamma till nästa Einstein

Även om en frisk bebis är allt föräldrarna kan önska sig, så har studier inom området högre intelligens börjat avslöja varför vissa bebisar är så otroligt smarta. Har du någonsin undrat varför det finns vissa bebisar som uppfyller utvecklingsmålen på ett mycket tidigt stadium? Här syftar vi på bebisar som börjar gå vid 9 månader, ritar en smiley vid 9 månader, talar i långa meningar vid 24 månader, räknar förbi tio vid 24 månader osv. Ingen har någonsin kunnat förklara exakt varför det är möjligt för dessa barn att gå igenom sina utvecklingsmål så mycket snabbare än andra barn. Och även om inte många är beredda att säga det högt, finns det genetiska studier på gång som nu ger oss en glimt av vad ett barn verkligen behöver för att utveckla en så bra hjärna som möjligt. Det är bara att följa dessa enkla näringsbaserade livsmedel för att ditt barn ska bli ”nästa Einstein”.

Pop Your Prenatal Vitamin

Om du tar dina vitaminer varje dag kan du se till att du får den balans av näringsämnen som ditt barn behöver: folsyra och B12-vitamin för att bilda röda blodkroppar, C-vitamin för att bilda kollagen, D-vitamin för att bygga upp skelettet och zink för att utveckla hjärnan.

Matcha på frukt och grönsaker

Grönsaker och frukt innehåller antioxidanter som är bra för ditt barn. ”Antioxidanter skyddar barnets hjärnvävnad från skador ”, säger nutritionisten Elizabeth Somer, författare till nutrition for a Healthy Pregnancy. Sikta på sju portioner frukt och grönsaker per dag. Välj djupfärgade för att få den största antioxidantkraften: mörka bladgrönsaker, jordgubbar, plommon och tomater. Se till att tvätta alla frukter och grönsaker väl, även frukter med skal (om du skär av skalet släpar du in bakterier i fruktköttet).

Öka proteiner

Din kropp behöver mer proteiner just nu för att bygga upp celler och bilda hormoner för din växande bebis. Så öka ditt proteinintag med ytterligare tio gram per dag. Kött, kyckling och ägg anses vara de bästa proteinkällorna. Öka ditt proteinintag med yoghurt, kokta ägg, kyckling och köttcurry. Vegetariska blivande mammor kan välja mellan sojabönor, kidneybönor och linser samt broccoli, kål och spenat.

Pumo upp järn

Ditt järnintag behöver fördubblas under graviditeten, eftersom järn hjälper till att leverera livsuppehållande syre till ditt barn. Problemet är att många kvinnor redan har brist på järn när de börjar graviditeten. Om ditt barn berövas syre i livmodern ökar risken för dålig tillväxt och lägre IQ-. Be din läkare att testa dig för järnbrist. Se sedan till att din kost innehåller järnrika livsmedel som rött kött, kyckling, baljväxter och berikade frukostflingor.

Kopparns innehåll

Näringsämnet koppar är ett av flera mycket viktiga näringsämnen för hjärnans utveckling, och studier har visat att det är ansvarigt för utvecklingen av hippocampus och gyrus dentata (de områden i hjärnan där man lär sig mer och tänker mer). En gravid kvinna kan förse sitt barn med tillräckliga mängder koppar helt enkelt genom att vara uppmärksam på de olika livsmedel hon väljer att äta under dagen. Dessa livsmedel inkluderar cashewnötter, avokado, brunt ris, aubergine, svarta bönor, spenat, gröna bönor, rödbetor etc.

Kolin räknas

Forskare från University of North Carolina utfodrade två grupper av dräktiga möss med olika dieter under den period då deras barns minne, hippocampus utvecklas. Den ena gruppens diet innehöll kolin medan den andra inte gjorde det. Genom att undersöka deras hjärnceller fann forskarna att gruppen som inte fick kolin hade epigenetiska förändringar på de proteiner som omsluter gener i celler som är ansvariga för skapandet av nya hjärnceller. De två proteiner (G9a och Calb1) som är ansvariga för skapandet och mognaden av nya neuronala celler i hippocampus förändrades i gruppen som inte fick kolin. Kolin finns i kött, nötter och ägg.

DHA Betydelse

En spädbarns hjärna börjar utvecklas redan fyra veckor efter befruktningen. Därför kan grundarbetet börja redan innan en kvinna blir gravid. Därför rekommenderas det starkt att alla kvinnor i barnafödande år får i sig rikligt med omega 3-fettsyror med DHA i sin kost. Forskare vid Institute of Brain Chemistry and Human Nutrition i London har avslöjat att barn med låg födelsevikt föds av mödrar som får otillräcklig näring under graviditeten. Det har visat sig att dessa barn har brist på DHA. Eftersom störningar i hjärnans utveckling kan vara permanenta måste en bra graviditetskost innehålla rikligt med omega 3-oljor med DHA. Detta innebär att man måste äta mer fet fisk som atlantlax, torsk från Stilla havet och tonfisk och komplettera med rena fiskoljekapslar av hög kvalitet, eller både och.

Be Mindful of Mercury

Fisk är bra för ditt barns hjärna. Kvicksilverföroreningar i viss fisk kan dock vara farliga för ditt barns nervsystem. Food and Drug Administration, USA, råder gravida kvinnor att undvika haj, tilefish, kungsmakrill och svärdfisk, eftersom de innehåller de högsta halterna .Några alternativ med lägre kvicksilverhalt och lax, havskatt, tilapia och räkor. Och om du väljer fisk på burk, välj ljus tonfisk, som har relativt sett lägre kvicksilverhalt än annan fisk.

Undvik alkohol och rökning

Det fetala alkoholsyndromet är förknippat med tungt alkoholmissbruk under graviditeten, men även måttliga mängder öl, vin eller sprit kan skada barnets hjärna. Lätt till måttligt drickande kan leda till problem med inlärning, uppmärksamhet, minnesförmåga och sociala färdigheter längre fram. Rökning – både aktiv och passiv – kan fördröja tillväxten av ditt barns hjärna, så håll dig borta från den.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.