Site Overlay

Superformad 70-åring avslöjar EXAKT vad som krävs för att hålla sig i form

  • Fitnessfantasten Norma Williams säger sig vara i sitt livs bästa form vid 70 års ålder
  • Den brittiska utlandsboende, som bor i Italien, avslöjar hur hon håller sig ”tonad från topp till tå”
  • Hon tränar sju dagar i veckan, äter en liten frukost och hoppar över lunchen
  • Men hon tillåter sig fortfarande ett glas rött vin och ”stygga snacks” varje kväll

En kvinna som är i sitt livs bästa form vid 70 års ålder har avslöjat sina tips om exakt hur man håller sig ”tonad från topp till tå”.

Norma Williams, som är brittisk men bor i Umbrien i Italien, tränar sju dagar i veckan, hoppar över lunchen och håller ett vakande öga på sin vikt för att se till att den håller sig kring hennes ”idealiska” 1,5 kg.

ADVERTISEMENT

Men fru Williams, som driver ett företag som hyr ut semesterbostäder, äter också ett bakverk till frukost, äter dagligen ”stygga snacks” och dricker rödvin varje kväll.

Norma Williams, 70, på bilden, som är brittisk men bor i Umbrien i Italien, tränar sju dagar i veckan, hoppar över lunchen och håller ett vakande öga på sin vikt för att se till att den håller sig kring hennes ”idealiska” 9st
Morma Williams, på bilden hemma i Italien, som driver ett företag som hyr ut semesterbostäder, äter också ett bakverk till frukost, dagligen ”stygga snacks” och dricker rödvin varje kväll
Den 70-åriga kvinnan, som bor tillsammans med sin man Laurie, 80, säger att det att se bra ut inte innebär att ha supermodellproportioner, utan att det handlar om att vara ”spänstig från topp till tå”

Den fantastiska 70-åriga kvinnan, som bor tillsammans med sin man Laurie, 80, har skrivit en artikel på Quora om hur man kan hålla sig i form på äldre dagar.

Som hon medger att hon är välsignad med en naturlig ”rakt upp och ner”-kroppstyp, säger hon att det att se bra ut inte betyder att man måste ha supermodellproportioner.

Klicka här för att ändra storlek på den här modulen

”För mig är en utmärkt form en upprätt kropp utan överflödigt fett, en bra midja, en platt framsida (vissa av oss kommer alltid att ha en liten mage) och tonad från topp till tå”, förklarade hon.

”En utmärkt form definieras inte av längd eller figurtyp. Man kan vara liten eller lång. Du kan vara kurvig eller rakt upp och ner (min mans smeknamn för mig när jag är solbränd är ”liquorish stick”). Eller så kan du vara allt däremellan.

”Jag talar alltså inte om stereotyper av mode- eller glamourmodeller här. Jag talar om den kropp som vi alla vet är fantastisk när vi ser den”.

Mrs William sa att hennes idé om en ”utmärkt form” är en upprätt kropp utan överflödigt fett

Fitnessfantasten tränar varje dag och har två personliga träningspass på 50 minuter i veckan

Träning

Mrs Williams har tränat dagligen sedan hon var i början av 20-talet. Hon ändrar sin träningsrutin ”med några månaders mellanrum”, och hennes senaste program omfattade två ”mycket ansträngande” Zumba-pass i veckan plus ett tredje Zumba-pass med ”personlig träning” för att se till att hon fick ut så mycket som möjligt av passet.

Fitnessfantasten ger sig själv ibland en ledig dag om hon känner sig trött eller tycker att hennes vikt är ”bra”. Hennes nuvarande regim är följande:

ADVERTISEMENT

Fem dagar i veckan

7.30: Byt om till gymkläder och gå snabbt 1,5 km i uppförsbacke och klättra uppför 60 trappsteg. På toppen går du snabbt sex rundor på 1,5 km. Gå de 0,75 milen hem i rask takt.

Dusch och byt om för dagen.

Middagsmorgon: Andra promenaden med maken Laurie, efter samma rutt på 0,75 mil i uppförsbacke och 60 steg som tidigare på dagen. På toppen, fullföljer 1-milsrundan två gånger, i ett långsammare tempo. Går 0,75 mil tillbaka genom staden.

Mrs Williams tillade: ”Om jag är överviktig, dvs. 0,5 kg över min idealvikt på 60,5 kg, kommer jag att upprepa .

Två dagar i veckan

7.30: Byt om till gympakläder och gå snabbt 0,75 mil i uppförsbacke och klättra 60 steg. På toppen, genomför två rundor på 1 mil i långsammare tempo. Gå de 0,75 milen hem genom staden.

9.00: Kom till gymmet för ett 50 minuter långt pass med en personlig tränare. Tränaren ger fru Williams varierade övningar som arbetar med hela hennes kropp.

Mrs Williams, som nyligen fotograferades i Italien, har tränat dagligen sedan hon var i 20-årsåldern men ändrar sina rutiner med några månaders mellanrum. För närvarande går hon mer än 3 km varje dag
Norma njuter av croissant till frukost, snacks efter middagen och rödvin varje kväll

Diet

Sena frukost efter träning: Två cappuccinos och en stor cornetto – ett bakverk som liknar en croissant – med honung.

Mellanmål mitt på eftermiddagen: En banan, en apelsin och ytterligare en bit säsongsfrukt.

Middag: En apelsin, en apelsin, en apelsin eller en apelsin: Ett exempel på middag är kycklingbröst med morötter, broccoli, gröna bönor och svamp i sojasås, serverat i olivolja och bestrött med frön, tranbär och valnötsbitar.

Andra favoriter är bland annat fullkornspasta, sallader och grönsaker. Hon tillade: ”Jag älskar olivolja och dränker allt i den! Jag älskar också tunnskalig Napoli-pizza med ansjovis, men jag äter den bara då och då.”

ADVERTIVERING

Snacks: Fru Williams äter inte mellan måltiderna men gillar ”stygga snacks” efter middagen. Ett typiskt mellanmål är följande: Ett typiskt mellanmål: 2-3 paket med kryddiga kex, ett paket med blandade valnötter och torkade tranbär, upp till sex mörka chokladtäckta riskex och en burk grekisk yoghurt med låg fetthalt och utan socker med en ”stor klick honung och fler valnötter blandade i”.

Drycker: Fru Williams äter inte mycket, men hon äter inte mycket: Fru Williams dricker mellan en halv och en hel flaska rött vin varje kväll. Hon brukade dricka upp till 1,5 flaskor per kväll men har minskat sitt intag under de senaste tre åren och fortsätter att göra det. Hon dricker aldrig vin före kl. 19.00.

Mrs Williams hoppar över lunchen till förmån för en middag fylld med protein och grönsaker

.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.