Site Overlay

Surviving Breakups When You Have BPD

Meghan James

Follow

30 oktober, 2019 – 6 min read

Alex Boyd

*Innehållsvarning för självskadebeteende*

Avbrott har alltid varit svåra för mig. Mina vänner verkade gå vidare mycket snabbare än jag, men ännu mer än så verkade de inte känna samma tomhet som jag kände när jag uthärdade ett uppbrott. Tills jag fick diagnosen borderline personlighetsstörning i år förstod jag inte varför jag försökte undvika uppbrott som pesten. Ibland manipulerade jag oavsiktligt min partner till att tro att jag var lycklig i förhållandet och att allting var bra, när det egentligen inte var det. Det var lättare att vara olycklig i förhållandet än att känna att jag drunknade i smärta i en månad eller längre.

Det var inte förrän jag läste om andra människor som hade BPS och kände att deras uppbrott var svårare för dem än någon annan de kände. Nu när jag vet varför kan jag förstå mig själv bättre. Under årens lopp har jag utvecklat en hel del kunskap om uppbrott. Jag har sett vilka typer av saker som fungerar för att ta dig förbi det och vilka som inte gör det.

Det är logiskt varför människor med BPS tar uppbrott hårdare än människor utan det. Vi tenderar att uppleva mer intensiva känslor än andra, och det är hemskt eftersom vi också har en uppsjö av maladaptiva copingmekanismer, varav vissa till och med finns listade i DSM (självskadebeteende och impulsiva beteenden). Det är därför DBT rekommenderas för oss, eftersom den fokuserar på distresshantering (jag borde börja arbeta med det) och emotionsreglering (identifiera dina känslor).

Många av oss har också barndomstrauman i vårt förflutna, vilket kan göra uppbrott mycket värre också. Vanligtvis när jag blir avbruten känner jag mig omedvetet övergiven efter att den första chocken har klingat av. Jag cyklar sedan genom en enorm mängd känslor som jag aldrig kan identifiera i stunden (inte ens de lätta, jag är väldigt förtryckt).

Först finns den här droppande känslan. Min favoritperson på planeten har lämnat mig, jag kommer aldrig att bli lycklig igen. Allt i världen upphör att existera. Jag sover varje ögonblick jag kan eftersom jag inte vill möta verkligheten i min situation. Jag vill inte tänka på vad detta innebär framöver.

I vanliga fall är min partner min förtrogne. De är väldigt omtänksamma och jag litar mycket på dem efter en viss punkt. Utan dem i min vardag, vem ska jag då vända mig till? Ja, jag har en terapeut, men jag träffar henne inte varje dag eller sms:ar henne när jag behöver lite kärlek. En terapeut är bra, men jag behöver någon mer än så också. Jag går på college, så jag har vänner som bor bara några sovsalar från mig, men collegelivet är upptaget. De flesta av mina collegevänner är inte särskilt förstående, hur tråkigt det än är. Jag har hittat några vänner som är empatiska, men de är oftast så upptagna av sina egna saker att jag får prata med min andra vän som inte bryr sig mindre om att jag blev full och skadade mig själv den senaste kvällen.

Jag har fått höra att personer med BPD tenderar att underdriva sin egen självskada, vilket jag tycker är fallet med mig. Så om jag inte alls tar min självskada på allvar är det oftast därför jag lutar mig mot empatiska partners.

Så vad har jag funnit vara de bästa överlevnadsmetoderna för BPD-uppbrott? Distraktion. Åtminstone för mig är det fantastiskt att distrahera mig själv. Vem kan tänka på den intensiva smärta man har när man är ledare för fem guilds i Skyrim (Hail Sithis) eller tar fler skift på jobbet (för mig är det bara ett deltidsjobb på vårt collegecampus, resultaten kan variera beroende på ditt jobb). Distraktion är coolt eftersom det bokstavligen kan betyda vad som helst. Lek med hunden, ta ett bad, läsa, titta på film, träna, bokstavligen vad som helst. Du kommer med tiden (om du inte redan har gjort det) att hitta de bästa aktiviteterna för att distrahera dig från oönskade känslor. Jag vet att de flesta av oss kämpar med självskadebeteende eller riskbeteenden, men försök att ägna dig åt något som distraherar dig men inte skadar dig. Jag tänker inte vara som varenda terapeut i världen och säga att du ska hålla en isbit på din handled, för hur många människor tycker att det hjälper? Men faktiska distraktioner är otroligt användbara för massor av människor, så prova dem.

Distraktioner fungerar, men du kan inte lita på dem. Att lära sig konsten att vara okej på egen hand är också viktigt, särskilt för dem med BPD. Många av oss tar på oss delar av vår partners identitet, så under ett uppbrott kan vi känna oss vilsna. Det är så viktigt att utveckla en identitetskänsla som är din egen, så att du inte förlorar hela din självkänsla när ett förhållande tar slut. Du kanske fortfarande följer ditt ex på sociala medier och ser dem posta om sitt fantastiska nya liv och alla roliga saker de gör medan du ligger i sängen och gråter för fjortonde gången den dagen, så det är viktigt att kunna fylla tiden med saker som du tycker om eller brukar göra.

En del människor kommer att säga: ”men jag vet hur jag ska klara mig själv”. Ja, det gör de flesta människor, men saker som man har känt i årtionden kan gå förlorade momentant vid uppbrott. Är det någon annan som glömmer att äta är en sak när de går igenom ett uppbrott? Vad jag menar är att även om du för det mesta mår bra på egen hand kanske du inte känner samma sak under ett uppbrott. Känslor bryter loss, och inte bara känslor från slutet av ditt förhållande. Ibland när jag går igenom vad jag kallar en ”BPD-episod”, som vanligtvis varar i några timmar och kan finnas kvar något i några dagar efteråt, känns det som om min värld håller på att gå under. Jag har lärt mig att den känslan inte enbart handlar om slutet på mitt förhållande. Trauma som har inträffat under min livstid, särskilt i förhållande till att bli övergiven, är en annan sak som jag sannolikt gråter över under en av mina episoder. Det är viktigt att känna igen när dina känslor under ett uppbrott har sträckt sig bortom ditt förhållande.

Hur kan du lära dig att klara dig själv om du knappt klarar av att ta hand om dig själv under ett uppbrott? Tja, att ta hand om sig själv är faktiskt ett av de första viktiga stegen. Ät tillräckligt, sov tillräckligt och duscha. Att utveckla en rutin eller behålla samma rutin som du hade före uppbrottet är också viktigt. Skippa inte lektioner eller arbete. Det är viktigt att hålla saker och ting i ditt liv stabila just nu. Gå till gymmet, gå till dina möten, se till att inte isolera dig själv. Om du får ett mentalt sammanbrott en kväll och bara inte kan ta dig ur sängen nästa morgon är det okej. Försök bara.

Vaka på saker som du alltid har velat prova. Gör en lista över alla tv-program du har velat se eller komma ikapp, och kanske några filmer eller böcker också beroende på vilken typ av underhållning du gillar. Du kanske hittar några nya intressen under denna övergångsperiod i ditt liv. Du har nu mer fritid och kanske mer pengar (beroende på hur du och din partner hanterade er ekonomi).

Bottom line, borderline breakups är tuffa (för båda parter). Det verkar alltid som om du inte kan se bortom den oöverstigliga smärtan eller den följdriktiga känslolöshet du känner några timmar senare. Det kan verka som att du aldrig kommer att bli som dig själv igen, eller att du aldrig kommer att hitta någon annan som ditt ex, vilket otroligt nog inte är sant. Fokusera på att fortsätta med din normala rutin och lägg till några roliga nya (eller gamla) aktiviteter på den nyvunna fritiden du har. Nästan alla går igenom uppbrott, borderline eller inte, och de gör alla ont. Skjut inte alltid bort den smärtan. Skriv om den, gör konst, skriv en sång, även om du inte är bra på någon av dessa saker. Det spelar ingen roll vad du producerar, det spelar bara roll hur det hjälper dig. Vi kommer alla att klara oss.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.