Site Overlay

Vitaminer nödvändiga för kroppen | CMC – The Best Medical Center in Columbus

Publicerad den 30 juni, 2020

Vitaminer är en grupp ämnen som är viktiga för normal cellfunktion, tillväxt och utveckling. Det finns 13 essentiella vitaminer, vilket innebär att de är nödvändiga för att kroppen ska fungera, och de är följande:

1. Vitamin A

2. Vitamin C

3. Vitamin D

4. E-vitamin

5. K-vitamin

6. Vitamin B1 (tiamin)

7. Vitamin B2 (riboflavin)

8. Vitamin B3 (niacin)

9. Pantotensyra

10. Biotin

11. Vitamin B6

12. Vitamin B12

13. Folat (folsyra)

Vitaminer delas in i två kategorier:

Fettlösliga vitaminer: är de som lagras i kroppens fettvävnad, och det finns fyra fettlösliga vitaminer: A, D, E och K.

Vattenlösliga vitaminer: Dessa är de vitaminer som kroppen måste använda omedelbart. . Vitamin B12 är det enda vattenlösliga vitaminet som kan lagras i levern under många år.

Funktioner

Varje vitamin som anges nedan har en viktig funktion i kroppen. Vitaminbrist uppstår när du inte får i dig tillräckligt mycket av ett visst vitamin och kan orsaka hälsoproblem.

Om du inte får i dig tillräckligt med frukt, grönsaker, baljväxter, linser, fullkorn och berikade mejeriprodukter kan du öka risken för hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och dålig benhälsa (osteoporos).

Vitamin A bidrar till att bilda och upprätthålla friska tänder, ben och mjuka vävnader, slemhinnor och hud.

Vitamin B6 kallas också pyridoxin. Vitamin B6 bidrar till bildandet av röda blodkroppar och till att upprätthålla hjärnans funktion. Vitaminet spelar också en viktig roll i proteiner som är inblandade i många kemiska reaktioner i kroppen. Om man äter mer protein kan det minska B6-vitaminnivåerna i kroppen.

Vitamin B12 är liksom de andra B-vitaminerna viktigt för ämnesomsättningen. Det bidrar också till bildandet av röda blodkroppar och underhållet av det centrala nervsystemet.

Vitamin C, även kallat askorbinsyra, är en antioxidant som bidrar till friska tänder och tandkött. Detta vitamin hjälper kroppen att absorbera järn och upprätthålla frisk vävnad och främjar även sårläkning.

Vitamin D är också känt som ”solskensvitaminet” eftersom det produceras av kroppen efter exponering för solljus. Tio till 15 minuters solexponering tre gånger i veckan räcker för att täcka kroppens behov av detta vitamin. Människor som inte bor i soliga områden producerar kanske inte tillräckligt med D-vitamin. Det är mycket svårt att få D-vitamin enbart genom kosten. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium, vilket är nödvändigt för normal utveckling och underhåll av friska tänder och ben. Det bidrar också till att upprätthålla korrekta nivåer av kalcium och fosfor i blodet.

Vitamin E är en antioxidant, även känd som tokoferol. Det spelar en viktig roll i bildandet av röda blodkroppar och hjälper kroppen att utnyttja K-vitamin.

Vitamin K är inte ett viktigt vitamin, men utan det skulle blodet inte koagulera (stelna). Vissa studier tyder på att det är viktigt för att främja benhälsan.

Biotin är viktigt för protein- och kolhydratmetabolismen samt för produktionen av hormoner och kolesterol.

Niacin är ett B-komplex-vitamin som bidrar till att bibehålla en frisk hud och friska nerver och har även kolesterolsänkande effekter.

Folat fungerar tillsammans med vitamin B12 för att bidra till bildandet av röda blodkroppar och är nödvändigt för produktionen av DNA, som styr vävnadstillväxt och cellfunktion. Alla gravida kvinnor bör se till att få i sig tillräckliga mängder folat, eftersom låga nivåer av detta vitamin är förknippade med fosterskador som ryggmärgsbråck. Många livsmedel är nu berikade med folsyra.

Pantotensyra är viktigt för livsmedelsmetabolismen och spelar också en roll i produktionen av hormoner och kolesterol.

Riboflavin (vitamin B2) fungerar tillsammans med de andra B-vitaminerna och är viktigt för kroppens tillväxt och produktion av röda blodkroppar.

Thiamin (vitamin B1) hjälper kroppens celler att omvandla kolhydrater till energi. Att få i sig mycket kolhydrater är mycket viktigt under graviditet och amning. Det är också viktigt för hjärtats funktion och friska hjärnceller.

Ny forskning har visat att detta ofta förbisedda fettlösliga vitamin kan vara ett viktigt verktyg för att förebygga och behandla ett antal åldersrelaterade sjukdomar.

En av de viktigaste rönen om K-vitamin är att det reglerar produktionen och flödet av kalcium.

Denna förmåga gör den till en nyckelspelare i förebyggande och behandling av många av de vanligaste åldersrelaterade sjukdomarna.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.